способов хоть
немного расслабиться в тяжёлый день
немного расслабиться в тяжёлый день
Когда нервы плачут, важно помогать себе и снимать напряжение. Вместе с Yota собрали простые способы заземлиться и дать себе передышку.
Погулять по парку под Чайковского
Выйти на свежий воздух и посмотреть на облака, не думая ни о чём, — хороший способ переключиться с внешнего мира на внутренний. А если закрыть все приложения кроме плеера и запустить симфонию или сонату — получится комбоэффект. Классическая музыка способна успокоить биение сердца, выровнять дыхание и снизить уровень гормона стресса, кортизола..
Если мелодии Чайковского, Баха или даже экспериментальная классика Циммера вам не по душе, можно заменить их на эмбиент или лёгкий джаз. Эти жанры тоже отметились в научных исследованиях как помощники против негативных мыслей.
Посмотреть на котиков
Собачек, совушек, жабок — любых животных, которых вы любите. Если у вас есть питомцы, погладьте собственного котика или поиграйте с собакой. Нет — подойдёт милый контент из интернета. Результаты исследования Лидсского университета говорят, что он способен снизить частоту сердечного ритма и уровень тревожности. В эксперименте с доказанным эффектом участников просили смотреть на животных в течение получаса. Но соблюдать ограничение в 30 минут не обязательно. Можно потратить на видео со зверятами 15 минут или несколько часов — как позволяет расписание и гигабайты интернета.
С новым тарифом Yota «Тариф за 390 рублей» смотреть видео с котиками можно где угодно и сколько угодно — трафик не закончится. Потому что YouTube и TikTok там безлимитные. А если милого контента на этих платформах не хватит, его легко нагуглить: пакет гигабайтов в тарифе тоже мощный — их там целых 50.
Поспать днём, как в детском саду
Не ругайте себя за это желание — взрослым так тоже можно! Дневной сон способен расслабить, улучшить настроение и восстановить запас сил. Если вы не выспались ночью или просто чувствуете, что не вывозите, — проведите обед в комнате отдыха (или в кровати, если работаете из дома). Чтобы не заработать бессонницу в следующую ночь, лучше дремать не более 20 минут.
Если времени на такой отдых совсем нет, можно просто на пару минут притвориться буррито: завернуться в плед с ног до головы и не двигаться. Это тоже позволит успокоить нервную систему и зарядиться энергией. Секрет в ощущениях, которое дарит такое пеленание: оно окружает тело теплом и напоминает о беззаботных месяцах, проведённых в утробе матери. А ещё оно очень похоже на уютные объятия.
Посидеть на берегу океана
Не буквально, конечно (хотя очень бы хотелось), а с помощью управляемой медитации. Во время обычной практики требуется освобождать сознание и концентрироваться только на дыхании. В управляемой же нужно думать о прекрасном — создавать в воображении место, в котором вы чувствуете себя безмятежно и счастливо. Это не обязательно должен быть берег океана, подойдёт что угодно — от лесной чащи до космоса.
Заниматься управляемой медитацией несложно. Достаточно выделить 10–15 минут, занять удобное положение, закрыть глаза и начать дышать глубоко. Чтобы настроиться на нужную волну было проще, можно включить спокойную музыку или звуки природы. Если вы напряжены настолько, что поток отвлекающих мыслей не выходит из головы, помогут голосовые гайды из приложений для медитации или видео на YouTube.
Поговорить с близкими
Встречаться с друзьями каждый день во взрослой жизни сложновато. Но важно выделять время на общение, не пытаться справиться с грузом мыслей в одиночку, а делиться переживаниями — лично, по видеосвязи или по телефону. Общение позволяет разгрузить голову, восполнить запас позитивных эмоций и напомнить себе о том, что рядом есть поддержка. Обсудите недавно просмотренный фильм, поделитесь, как прошёл ваш день.
С «Тарифом за 390 рублей» от Yota разговаривать с близкими можно хоть каждый день, даже если сейчас вы живёте в разных городах: в пакете 300 минут звонков по всей России. Если обычным телефонным разговорам вы предпочитаете голосовые сообщения в мессенджерах, тоже не беда: 50 Гб интернета не дадут потерять контакт. Кажется, что наполнения всё же не хватит, — дополните его тем, что нужно. В конструкторе тарифов на сайте Yota можно создать свой уникальный пакет и, например, добавить в него безлимитные соцсети или увеличить количество минут на месяц до 2 000.
Съесть «лягушку» утром
Нет, лягушка не альтернатива тосту с авокадо или овсянке. Это просто эффективный способ распределения дел. «Съесть лягушку» значит сделать самое неприятное для себя задание, например уборку или скучный отчёт, первым. Так вы избавитесь от прокрастинации и сопровождающего её стресса — проведёте остаток дня на чиле и с гордостью за свою продуктивность.
У этого метода есть несколько простых правил:
- Готовьте «лягушку» накануне. Перед сном пробегитесь по списку задач на следующий день и выберите то, которое не хочется делать.
- «Лягушка» может быть только одна. Даже если противных задач целое море. Дело в том, что, пытаясь «съесть несколько лягушек» одновременно, человек, вероятно, будет переходить от одного задания к другому — быстро утомится и в итоге начнёт прокрастинировать.
- «Лягушка» должна быть съедена за 4 часа. Или даже быстрее. Временные рамки также нужны, чтобы не скатиться в прокрастинацию. Если задание слишком объёмное, его можно поделить на части. Например, если ваша «лягушка» — дипломная работа, ставьте цель не написать её полностью, а закончить несколько страниц.
Чтобы клиенты не тратили время и силы на поиск комбинации цены, минут и гигабайтов, в Yota создали «Тариф за 390 рублей». В него входят 300 минут звонков, 50 Гб интернета и безлимитный доступ к YouTube и TikTok — платформам для общения и релакса.
Чтобы подключиться, необязательно искать ближайший офис мобильного оператора — курьер доставит SIM-карту до дома или офиса бесплатно. А ещё при переходе на Yota легко сохранить свой старый номер: нужно лишь выбрать соответствующую опцию во время оформления заказа. Не придётся тратить время, чтобы разослать всем новые данные, или терять контакты.