Логотип

6 лайфхаков для тех, кто очень хочет, но ленится заниматься спортом

Промо
Во всём мире более 1,4 миллиарда взрослых подвержены риску заболеваний из-за недостаточной физической активности. В России систематически занимаются физкультурой и спортом меньше половины граждан — 45,4%. Большинство из нас продолжают откладывать тренировки, хотя и понимают, что они полезны. На помощь приходят сервисы, благодаря которым тренироваться становится проще и интереснее — например, фитнес-маркетплейсы. Такие, как GOGYM от МТС. Рассказываем, как мотивировать себя на занятия спортом.
6 лайфхаков для тех, кто очень хочет, но ленится заниматься спортом
Избранное

1. Не привязывайтесь к одному спортзалу

Стандартные абонементы позволяют ходить только в конкретный спортзал. Но добираться до него удобно не всегда. Например, спортзал может быть расположен недалеко от офиса и его комфортно посещать в будни. А если возникает желание потренироваться в выходной, приходится ехать через полгорода.

На выручку приходит фитнес‑маркетплейс GOGYM, который позволяет тренироваться в разных фитнес‑клубах и тренажёрных залах, не покупая постоянный абонемент. Вы можете выбирать разные тренировки, комбинировать их с учётом ваших целей и бюджета и не подстраиваться под расписание конкретного заведения. Например, если у вас мало времени, вы можете сходить в спортзал недалеко от дома. А на следующий день — отправиться в велнес‑клуб за городом, где, помимо тренажёров, есть зона релакса и SPA.

Фитнес‑маркетплейс позволяет составлять график тренировок с учётом жизненных обстоятельств. Например, если у вас аврал на работе, необязательно замораживать абонемент, можно просто назначить тренировку на другое время.

Пользователи приложения GOGYM могут тренироваться более чем в 190 фитнес‑клубах, кроссфит‑залах, студиях йоги и пилатеса в Москве и Московской области. Им также доступны фитнес‑клубы сети Alex Fitness в Санкт‑Петербурге, Ростове‑на‑Дону, Перми, Воронеже — всего в 20 городах России. Количество залов‑партнёров постоянно растёт. Это значит, что можно не прекращать тренировки, даже если вы едете в путешествие по стране.

Оплата идёт за разовое посещение или минуты, проведённые в зале. Чтобы воспользоваться GOGYM, нужно выбрать фитнес‑зал и отсканировать QR‑код на ресепшене. После тренировки QR‑код необходимо отсканировать вновь. Поминутная оплата — от 3 рублей, групповые тренировки — от 400 рублей за занятие.

Выбрать тренировку

2. Научитесь получать удовольствие от спорта

Изображение: As Good As Possible, CHIARI VFX

Беговую дорожку придумали в викторианскую эпоху как пыточный инструмент. И сегодня некоторые люди воспринимают спорт как способ наказать себя, например, за съеденное пирожное. С таким подходом трудно тренироваться длительное время — обычно люди стремятся избежать того, что им неприятно. Поэтому важно научиться получать удовольствие от процесса.

Добиться этого можно разными способами. Попробуйте тренироваться с другом. Он будет подбадривать на тренировках и не даст откосить от них, когда вам лень. В GOGYM предусмотрена возможность совместной тренировки с другом или партнёром. Некоторых людей вдохновляют групповые занятия: наличие единомышленников поддерживает мотивацию и здоровую конкуренцию. А если вы предпочитаете индивидуальные занятия, можно найти тренера, который будет вдохновлять вас на спортивные свершения.

Создать настроение на тренировке может музыка. Она не только избавит от скуки, но и увеличит Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults / National Center for Biotechnology Information продолжительность упражнений и поможет ритмично двигаться. Если лень заниматься, включайте энергичные песни — благодаря им легче перенести The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music on Endurance Versus High‑Intensity Performances/ Frontiers Media сложные тренировки. Подходящая музыка найдётся в МТС Music. Можно включить уже имеющуюся подборку для занятий спортом или составить свой плейлист.

3. Не думайте о других

Новичкам кажется, что в спортзале все будут обращать на них внимание. Чтобы побороть стеснение, на первые занятия можно взять персонального инструктора, который составит программу тренировок и расскажет, как устроены разные тренажёры. Поднять боевой дух поможет правильно подобранная спортивная форма. Экипировка важна не только с точки зрения красоты — она обеспечивает удобство при движении, помогает поддерживать тепловой баланс и защищает от травм.

Спортивную одежду, аксессуары и спортинвентарь можно найти у партнёров в сервисе МТС Cashback. Сервис позволяет совершать привычные покупки в магазинах и копить кешбэк. Накопленный кешбэк можно потратить на оплату услуг МТС (продлить подписку в KION, приобрести билеты на любимые мероприятия в Ticketland и МТС live) или купить товары в интернет‑магазине МТС со скидкой до 100%.

4. Отмечайте свои спортивные достижения (даже очень скромные)

Если вы давно не занимались спортом, начните с малого — пусть даже это будут полчаса физической активности в день. Регулярные короткие тренировки в течение недели или одна продолжительная тренировка в выходной приносят одинаковую пользу Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All‑Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality / Jama Network для здоровья. Главное, чтобы был соблюдён необходимый недельный минимум — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки. Но если выделить 2,5 часа на занятие спортом бывает сложно, то тренироваться по 20–30 минут в день можно даже при плотном расписании.

Отмечайте свои достижения, чтобы получить дополнительную мотивацию для регулярных занятий. Отслеживать прогресс помогут фитнес‑трекеры и умные часы. С их помощью можно считать пройденные шаги, потраченные калории, следить за сердцебиением и давлением.

Найти подходящие гаджеты можно в интернет‑магазине МТС. Пользователям доступны более 200 моделей умных часов и более 50 моделей фитнес‑трекеров от известных производителей. Например, можно приобрести новые Apple Watch Series 6, в которых есть приложения для измерения ЭКГ и уровня кислорода в крови. А обладатели смартфона на Android могут обратить внимание на Samsung Galaxy Watch 3 или Huawei Watch GT2 Pro.

Чтобы следить за весом, можно купить напольные весы. В интернет‑магазине МТС есть модели, которые умеют измерять индекс массы тела, долю жировой, мышечной и костной тканей и объём жидкости в организме.

А сделать кардиотренировки интереснее поможет умная скакалка. В её ручки встроены датчики, которые подсчитывают количество и интенсивность прыжков и передают данные в приложение на смартфоне. В шнур некоторых скакалок встроены светодиоды, которые при вращении создают эффект экрана, и вы видите количество сделанных прыжков перед глазами во время тренировки.

5. Пробуйте разные виды тренировок

Если вы каждый день ходите в спортзал и выполняете одни и те же упражнения, они, скорее всего, быстро вам наскучат. Попробуйте сочетать разные виды тренировок — смена нагрузки добавит положительных эмоций и позволит телу гармонично развиваться. Меняя характер и интенсивность физической нагрузки, вы дадите возможность перегруженным мышцам отдохнуть и восстановиться.

Приложение GOGYM позволяет выбирать разные виды тренировок. Например, в понедельник можно сходить на занятие по пилатесу, в среду попробовать себя в кроссфите, а в пятницу заглянуть в танцевальную студию.

6. Благодарите себя за тренировки

Изображение: As Good As Possible, CHIARI VFX

Вознаграждения после тренировок будут поднимать вам настроение и мотивировать заниматься дальше. Купите себе что‑то особенное при достижении определённых целей — например, если вы целый месяц не пропускали тренировки. Лучше выбирать вещи, которые будут давать дополнительную мотивацию заниматься спортом. Например, подарить себе беспроводные наушники, в которых удобно слушать музыку на тренировке, разборные гантели или новые кроссовки.

После занятия можно сходить в зону релакса и SPA. Это полезно. Сауна, например, может ускорить Prophylactic Effects of Sauna on Delayed‑Onset Muscle Soreness of the Wrist Extensors / National Center for Biotechnology Information процесс восстановления мышц за счёт улучшения кровообращения. Пользователям GOGYM доступны все возможности, которые открываются обладателям постоянных абонементов. В том числе они могут ходить в зону релакса и SPA фитнес‑клуба, в который пришли потренироваться.

А ещё в приложении можно получить 1000 баллов на первые тренировки. Чтобы их начислили при регистрации, нужно ввести промокод ЛАЙФХАКЕР. Баллами можно оплачивать тренировки, 1 балл = 1 рублю.

Cкачать GOGYM
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: As Good As Possible, CHIARI VFX
Избранное
Логотип