Сон — частая тема, когда речь о продуктивности. Многие люди, добившиеся успеха, говорят, что работать начинают с раннего утра. Тогда их эффективность и работоспособность выше. Но как вставать не по будильнику, а самому?
Войти в ритм
1. Определите время, когда вам надо просыпаться в большинстве дней недели. Сделайте это своей целью.
2. Заводите будильник на это время. Наше тело адаптируется к циклам. Тренируясь вставать в одно и то же время, вы создаете суточный ритм, к которому приспособится организм.
3. Определите, сколько времени вам нужно для сна. В зависимости от возраста, вам, вероятно, требуется от 7 до 10 часов каждую ночь (кстати, Наполеон утверждал, что 8 часов сна нужно дураку, 6 — женщине, а 4 — мужчине).
4. Ложитесь спать приблизительно в одно и тоже время каждый день
5. Отвыкайте от будильника. По крайней мере после недели соблюдения режима сна (засыпания, пробуждения) можно отказываться от будильника.
Используйте ваши чувства
Изучите, в какой обстановке вы спите, и постарайтесь избавиться от внешних раздражителей
- свет
- шум (если за окном оживленная трасса, стоит подумать о том, чтобы приобрести улучшенные стеклопакеты)
- температура
- запах :)
Зачем проходить диспансеризацию и оплатит ли её работодатель
Не просто запасной вариант: почему дети и родители всё чаще выбирают онлайн-школы
РекламаКак это сделать: разъехаться с партнёром после расставания
Фестивальный чек-лист на лето: где слушать любимые группы и смотреть на искусство под открытым небом