Рекомендации для здорового сна

Центр прикладных когнитивных исследований (CentACS) выяснил фактор, влияющий на то насколько бодро себя чувствует человек после сна. Это отнюдь не количество часов, а число полных циклов сна.

Панда спитПо их предположениям один полный цикл длится около 90 минут. Если наш сон протекает спокойно, без раздражающих организм факторов, то проснёмся мы после окончания нескольких циклов сна, т.е. через 4 ½, 6, 7 ½ или 9 часов. Таким образом, человек после 6 часов сна чувствует себя гораздо более отдохнувшим, нежели чем после 7 или 8 часов.

На конференции Национальных Институтов Здравоохранения США профессор психиатрии Калифорнийского Университета Daniel Kripke озвучил рекомендации для оптимального сна, с которыми согласились эксперты:
– не принимать снотворного
– не ложиться в постель пока вы не захотите спать
– вставать в одно и тоже время каждый день
– избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же вы любите перед сном почитать или посмотреть фильмы, то делайте это в кресле, а не в постели
– не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном
– избегать употребления алкоголя перед сном. Он поначалу, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице
– проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе

Отдельно хотели бы рассказать о том, как можно снять усталость и взбодриться, если вы не выспались. Выпейте чашку кофе и сразу после этого вздремните 15 минут. Пока кофеин будет проходить по желудочно-кишечному тракту, у вас будет время отдохнуть. Поставьте будильник на 15 минут (не больше), а затем закройте глаза и расслабьтесь. После пробуждения вы будете чувствовать себя бодро. Это и есть эффективный микросон.

traaance
2007-10-12 13:23:09
Спасибо, позновательно. Бывало сплю много, а всеравно потом целый день "раздолбанный" какой-то... теперь знаю почему)
Вэ
2007-10-12 13:47:31
в эту ночь спал ровно 6 часов. не могу сказать, что легко было встать, но усталым себя не чувствую...
Алексей Д.
2007-10-12 17:05:02
Рекомендации полезные. Хотя, я им следую уже давно, почти пару лет, особенно про циклы. Про сон чистая правда, но не стоит обольщаться. Действительно, просыпаться через кратное 90 минутам время проще, и состояние лучше. Но "лучше" - не всегда значит "хорошо" ;)
yzoz
2007-10-12 17:29:13
Хорошие советы! Часть из них выполняю, а вот телик посмотреть или книгу почитать, лежа на диване перед сном... врят-ли смогу отказать себе в этом. Очень понравился совет про кофе и 15 минут дрёма. Нужно будет попробовать.
dez
2007-10-13 01:36:50
"вставать в одно и тоже время каждый день" противоречит "не ложиться в постель пока вы не захотите спать" и "один полный цикл длится около 90 минут"
Вэ
2007-10-13 13:14:54
<b>dez</b>, не вижу никаких противоречий. не надо понимать буквально “вставать в одно и тоже время каждый день”. это подразумевает подъем, например, в 7 или 7-30 и это нормально...
Yantar
2007-10-15 17:59:45
эта новость про циклы сна уже как-то очень давно не новость вроде :-) к тому же, считается, что у разных людей разные циклы сна, а вовсе не у каждого по 90 мин я где-то читала, что надо попробовать спать разные циклы, чтобы понять, который твой а вот когда употреблять алкоголь и где в Москве взять свежий воздух - не совсем ясно :-) P.S. меня тоже очень задалбывает, что таб после написания коммента отправляет тебя на логотип сайта
Интересное в русскоязычных блогах за неделю &#8212; MacRadar
2007-10-16 16:27:46
[...] Рекомендации для здорового сна — статья с рекомендациями для оптимального сна, предложенными профессором Калифорнийского университета [...]
Rastaman63
2007-10-20 21:38:35
спасибо за заметку. обязательно попробую трюк с кофе и 15-ью минутами сна после чашки кофе.
Mikhail
2008-04-07 08:42:59
Встаю обычно в 7:00-7:15, в подтверждение теории 1,5-часовых циклов, замечал за собой, что ложась в 2:30 (дельта = 4,5 часа), чувствую себя лучше, чем если лягу в 1:30 или в 2:00. Ну если без экстрима, то предыдущее пороговое время 1:00 (дельта = 6 часов) - это всего час после полуночи, обычно проходит незаметно, и в принципе оптимально. Когда пытаюсь "рано" (= в 0:00) лечь, чтобы "выспаться", организм встает в 6:00, затем мозг говорит, что надо ещё спать, в итоге в 7:00 встается очень плохо.
ramis
2010-01-13 17:26:45
Один знакомый психолог как-то раз сказал, что человек должен спать 7 или 9 часов, но не объяснил почему. Наконец-то нашел объяснение.
Broster
2010-02-04 04:42:17
Спасибо за статью. У меня очень большие проблемы со сном, так что буду пробовать. Вот например сейчас я не сплю, потому что если лягу - просплю экзамен, который у меня на 9:30. Мне очень тяжело засыпать, если я ложусь в нормальное время, то могу крутиться в попытках заснуть по несколько часов... а утром всегда сплю как убитый, будильник лежит прямо возле меня, но я его даже не отключаю, поскольку или не слышу вообще, или слышу сквозь сон, не осознавая той ответственности, которая упадёт на меня если не проснусь. И только просыпаясь я понимаю, что пропустил пары и что меня выгонят, если я с собой ничего не сделаю.<br>Таким образом, мне часто приходилось не спать всю ночь, что бы попасть на пары... и каждый раз просыпаясь я чувствую себя жутко...<br><br>Попытаюсь воспользоваться советами из статьи, в надежде что поможет.
marija36
2010-02-11 13:29:30
Сейчас много подростков имеют нарушения со сном. Я лично стала заниматься йогой и теперь таких проблемм нет. Организм стал быстро отдыхать, а ночью сон крепкий.
marija36
2010-02-11 14:29:30
Сейчас много подростков имеют нарушения со сном. Я лично стала заниматься йогой и теперь таких проблемм нет. Организм стал быстро отдыхать, а ночью сон крепкий.