Совет читателя: как быстрее уснуть (+видео)

Пара кружек воды перед сном — это пять!

Мой вариант: -2 глубоких вдоха+ долгих выдоха -полное расслабление, начиная с ног -"соскальзывание" со всех мыслей на "чёрный экран" Получен путем синтеза рекомендаций из Хатха-йоги и собственного опыта. Ещё ни разу не было, чтобы заснул за >5 минут (если, конечно, не болит ничего).

Так и быть, поделюсь тем, что умею лучше всего :)) 1. Поза -- главное! Пару раз попробуйте покрутиться в постели до тех пор, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. Она может быть совершенно дикой с точки зрения постороннего наблюдателя, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните и принимайте её каждый раз, когда требуется быстро заснуть. Вариант для тяжёлых случаев: иногда, когда нет особой усталости и поза сна сама по себе не срабатывает, использую контрастный метод: сперва 5-10 минут специально лежу в неудобной для себя позе (в моём случае -- на спине), пробуя при этом расслабиться по стандартным формулам аутогенной тренировки (тяжесть, тепло -- см. гугл). Через некоторое время неудобство достигает критической точки -- тогда просто переворачиваюсь в свою позу сна -- и всё. Аутогенная тренировка, в данном случае, помимо расслабления самого по себе позволяет отвлечь мозг от назойливых мыслей, не дающих уснуть. Но вообще-то про мысли -- ниже. 2. Самое главная мысль: лёжа ночью в кровати, мы НЕ МОЖЕМ решить 99% своих рабочих проблем. Поэтому нужно просто принять как данность, что все проблемы будут решаться только завтра утром. Сейчас не время. 3. Мысли продолжают копошиться в голове? Пускай лезут, отпустите их, не фильтруйте мысленнный поток, пускай всё думается вперемешку: работа, личная жизнь, воспоминания, какие-то мечты, кадры из фильмов, ещё какой-нибудь бред. Представьте, что вы смотрите какой-то длинный малопонятный сюрреалистический клип. Как только перестанете обдумывать каждую мысль отдельно, они перестанут вызывать у вас эмоциональный отклик, мешающий уснуть. 4. Параллельно с отпусканием потока мыслей пробуем расслабить самые напряжённые мышцы человеческого тела -- глазные. Для этого мысленно представляем , что вглядываемся в очень удалённый предмет (например, корабль где-то на линии горизонта). В принципе, это основное. Если проблемы со сном серьёзные, стоит начать экспериментировать с разным временем засыпания и отмечать в дневнике, когда появляется желание спать. Другими словами, определить свои биоритмы. О себе знаю, что лучше всего засыпать до полуночи, спать максимум 7, 5 часов (больше -- просыпаешься разбитым), спад биоритмов -- в 5 вечера, в час ночи и в 5 утра. В это время важно поспать хотя бы 30 минут (конечно, в 5 вечера это непросто сделать, но всё же пытаюсь).

Собственно, как и говорилось - надо отвлечься от мыслей, которые "напрягают" мозг. К примеру я, когда пытаюсь уснуть после сложного дня, заставляю себя переключиться на "визуальный обзор" пост-апокалиптического (странно, правда? :-) ) мира, в котором выжила кучка людей. И дальше по уже накатанной дорожке - как мы (ну я тоже выжил, да) строим дома, засеваем поля. Помогает отлично - уже через 10 минут мысли начинают путаться, и начинаю засыпать. Есть "запасная" картинка - шторм в море, и корабли в нем - авианосцы, линкоры etc. Каждому свое ^_^ Если мысль начинают опять соскальзывать на события прошедшего дня - заставляю себя вернуть "картинку", и так - пока не усну. Главное - найти какую-то картину, события, которые не напрягают мозг. Воды на ночь стараюсь не пить - что бы не вскакивать потом среди ночи. Ну и кофе, чай перед сном - тоже отказать. Поза - для меня важна. Всегда ложусь на бок, потом переворачиваюсь на живот, руки под подушку.

надо выпить 100-200 грамм портвейна или красного вина и включить запись бубнящего депутата на их очередном заседании совета

Как говорится, на галерах не мучались бессоницей.

Сон является еще одним важным элементом поддержания общего здоровья и жизнеспособности. Когда вы спите, тело находится в состоянии ремонта и омоложения. Одним из ключевых моментов, когда вы спите, является отдых надпочечников, которые отвечают за выбросы адреналина. Работа надпочечников осуществляется в такт вашим внутренним часам организма и лежит между 22час. вечера и 4 час. в ночное время. Вот почему так важно спать с 22 час. каждую ночь. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий ночной иммунитет в организме. Мелатонин руководит лейкоцитами и помогает им обнаружить чужаков - клетки киллеры организма.Без регулярного сна организм не в состоянии восстанавливаться, что может привести к ряду заболеваний: синдрома Паркинсона, диабета, гипертензии, высокого уровня холестерина, аутизма, эпилепсии, мигрени, артритов, алкоголизма, болезни Альцгеймера, рака и даже СПИДа. Снотворное - не отличная идея для отдыха организма, особенно то, которое заставляет тело отключаться и может привести к зависимости и наркомании. Существуют естественные травы, такими являются: ромашка которая помогает организму расслабиться и используется людьми незадолго до сна. Мелатонин в микродозах содержится во многих продуктах. В их числе красное вино, бананы и вишни, лук, зерновые вроде риса и овса, а так же ароматические травы – мята или тмин. Известно, что мелатонин принадлежит к числу антиоксидантов и, стало быть, должен препятствовать разрушительному действию свободных радикалов. Рекомендовано принимать растительный ( ни в коем случае - не животный) мелатонин, который нужно принимать, начиная с 30-40 лет, так как, начиная с 30 летнего возраста, организм человека снижает выработку такого замечательного гормона шишковидной железы со 100% до 20%.