28 способов отдохнуть за 5 минут

Совещания, авралы, презентации, новые заказы, почта, твиттер, фейсбук – все надо успеть, нет времени, быстрее, быстрее, быстрее… В конце дня вы валитесь без сил как выжатый лимон, проклиная свою несчастную жизнь. Между тем, уже давно доказано, что своевременный отдых совершенно не вредит, а даже наоборот – увеличивает нашу продуктивность. Для этого совсем не обязательно много времени или дорогое оборудование.

764

Питание

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте  успокаивающий глоток – это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

spoon-honey-jar

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам – это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно – это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

photo-1456426531648-850ec2f5a462

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

96576

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура – это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе – главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

pexels-photo-25543

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно – растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

396

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

53

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Александр Кулеш
Александр Кулеш
2012-06-25 09:36:57
да,как ни крути,на отдохнешь ты за пять минут. можно отвлечья, попить чаю, посмотреть в окно...ну максимум, отвлечешься на пару минут, но мозг-то особо не отдохнет
Роман Шагров
Роман Шагров
2012-06-25 10:49:03
Как человек, прошедший этот путь, могу подтвердить, что за 5 минут можно отдохнуть, именно отдохнуть. Самое главное, на мой взгляд, тут правильное питание и внутренняя (душевная) гармония. Из недавнего... Вчера выносил строительный мусор (спуститься с 7 этажа и пройти 100 метров до мусорки с двумя мешками килограмм по 20-30). За один раз уставал не плохо. На второй раз пальцы уже не держали мешки. Сел в позе йога, сделал дыхательное упражнение, все, я в норме, пошел следующие мешки выносить и так 4 раза ходил. На отдых не более 5 минут ушло. Неделю назад был на природе с друзьями. Рубил дрова (топор туповатый был и короткий в придачу), устал. Прошелся туда-сюда, подышал глубоко и снова свеженьким рубить.
Antony A.
Antony A.
2012-06-25 11:21:42
От физической усталости действительно, проще, отойти йогой. Но от психологической намного сложнее. Тут нужен опыт. Первые попытки такого отдыха будут малоэффективны и более длительны. Но навык со временем возьмет свое =)
Роман Шагров
Роман Шагров
2012-06-25 13:46:10
Согласен :) Но психологическая усталость зависит так же от образа жизни - питания, вредных привычек. Я вот раньше пил, курил, питался абы как... Бросил пить, курить, начал правильно питаться и уже через 2 недели я почти перестал уставать психологически. А раньше после работы брал пиво (2-3 бутылки), чтобы снять психологическую нагрузку, казалось, что помогает. Знакомые, которые тоже избавились от вредных привычек и стали правильно питаться говорят то же самое.
Julia Kuchmuk
Julia Kuchmuk
2012-06-25 16:13:05
А я еще катаю руками деревянный ребристый шарик - одновременно и массаж рук, и антистресс. Еще такой несколько своеобразный способ. У нас очень шумный офис типа open-space, там невозможно расслабиться - кто-то разговаривает, у кого-то телефон звонит, принтеры печатают, за окном дорога. Зато у нас туалеты выделены в небольшие "одиночные" комнатки за двойной дверью, с входом прямо из офиса. Кроме того, там всегда идеально чисто и прохладно. Когда меня "шкалит", я там закрываюсь, выключаю свет, закрываю глаза и просто сижу - 5 минут тишины, темноты и прохлады достаточно для небольшой перезагрузки. Да, спешу добавить для защитников прав человека, что у нас их на этаж по 4 для мэ и жэ, на примерно человек 30-40, так что никто под дверью не умирает :)
Александр Кулеш
Александр Кулеш
2012-06-26 08:38:30
одно дело передышка между выносом мусора и пр,другое дело 9ти часовой рабочий день, к вечеру,как ты не дыши и позе йоги не сиди, отдохнувшим не станешь
Den Grem
Den Grem
2012-06-26 09:25:47
+100500!!!
Роман Шагров
Роман Шагров
2012-06-26 09:48:21
Может поза йога тут не причем, а вот здоровое питание тут очень много чего значит. Ниже я про это писал :) На счет "передышка между выносом мусора"... Сорри, тему не полностью раскрыл. Я часов 5-6 провел с головой в ремонте (в тот день долбал стену и крепил пристенные профиля), а уже потом пошел мусор выносить (тот, что образовался от раздолбанной стены), предварительно так же сделав "передышку". Так чтож этот день был почти как полноценный рабочий день.
Александр Кулеш
Александр Кулеш
2012-06-27 09:50:50
и все же я больше склонен согласиться со здоровым питанием и правильным образом жизни, нежели с этими пятиминутными передышками
Роман Шагров
Роман Шагров
2012-06-27 09:54:28
Все верно. Но вы упускаете один момент: одно без другого не работает. Т.е. если вести здоровый образ жизни, то эти 5 минут они как полчаса-час (если не больше) при не здоровом образе :)
Александр Кулеш
Александр Кулеш
2012-06-28 12:46:54
по этому поводу не буду ничего утверждать,т.к. мой образ жизни нельзя назвать исключительно здоровым
n u r d i n
n u r d i n
2012-07-24 21:34:37
Любимая музыка из плэй листа наушники ну и конечно же мягкое и удобное кресло. автору + за темку