Мы продолжаем серию постов про упражнения, которые можно выполнять дома без дополнительного спортивного оборудования. На этот раз будем работать над плечами и руками.
Упражнения для трицепсов
Для этого упражнения вам все-таки понадобится невысокая скамеечка. В принципе, опереться на диван тоже можно. Упор руками в скамейку, руки на ширине плеч немного позади корпуса. Ноги полусогнуты, упираются пятками в пол. Начинаете выполнять отжимания от лавочки, отводя локти четко назад. При этом спина должна быть максимально близко к скамейке, плечи опущены — голову в плечи не вжимаем!
Алмазные отжимания
Эти отжимания отличаются от стандартных положением рук — ладони поставлены рядом, локти отведены в стороны под углом 45 градусов.
«Боксер»
Становитесь в стойку — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, корпус наклонен вперед параллельно полу. И начинаете выбрасывать по очереди руки вперед, как будто боксируете.
Серия стабилизационных упражнений на плечи
Лягте на живот и вытяните руки вперед, ладонями друг к другу. Начинаете поднимать руки вверх, разводя их немного в стороны. Положение рук №2 — руки в стороны. Затем в максимальном верхнем положении продолжаете отводить руки назад и в стороны, доведя до положения «руки в стороны с согнутыми локтями». Финальное положение рук — замок за спиной.
Круг руками
Исходное положение — прямая стойка с руками, разведенными по сторонам перпендикулярно телу. Начинаете делать круговые движения с небольшим диаметром (ширина шага) по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Затем начинаете делать круговые движения против часовой стрелки.
Лучшие предложения
15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
Выгодно: наушники Baseus Bowie H1 Pro за 4 015 рублей
Находки AliExpress: 10 пар необычных и забавных тапочек
10 питательных бальзамов и масок для губ дешевле 500 рублей
24 женские куртки российских брендов по канонам осенних трендов 2024 года
10 уютных женских костюмов на осень
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать
Инструкция для родителей. 6 ситуаций, когда стоит вызывать врача на дом ребёнку
Год Fashion на Ozon. Как зарабатывать на моде