Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную технику движений по фото и видео и приготовьтесь сделать спорт частью своей жизни.
01

Программы тренировок дома

Силовые упражнения с весом своего тела помогут прокачать мышцы с минимальным набором снаряжения. А интенсивные комплексы сожгут жир и повысят выносливость без всяких кардиотренажёров.

12 простых упражнений на каждый день

12 простых упражнений на каждый день

5 простых тренировок для самых ленивых

5 простых тренировок для самых ленивых

Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда

Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте

Тренировка дня: комплекс с гантелями для красивых ягодиц

Тренировка дня: комплекс с гантелями для красивых ягодиц

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы

Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы

5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч

5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч

5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела

5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце

5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него

7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы

03

Программы тренировок для похудения

Узнайте, какие упражнения помогают тратить больше всего калорий, как правильно бегать для похудения и что делать, чтобы объём талии уменьшился.

8 лучших упражнений для похудения

8 лучших упражнений для похудения

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Как делать зарядку для похудения

Как делать зарядку для похудения

Бег для похудения: как тренироваться и питаться, чтобы добиться результатов

Бег для похудения: как тренироваться и питаться, чтобы добиться результатов

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом

5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом

5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий

5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног

5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

04

Программы тренировок на массу

Собрали лучшие упражнения на прокачку основных групп мышц. Благодаря этим тренировкам вы добьётесь впечатляющего рельефа и в тренажёрном зале, и дома.

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

10 лучших упражнений на трицепс

10 лучших упражнений на трицепс

10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными

10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными

15 упражнений, которые сделают руки красивыми

15 упражнений, которые сделают руки красивыми

10 лучших упражнений для ягодиц

10 лучших упражнений для ягодиц

Как накачать ноги дома без железа

Как накачать ноги дома без железа

Как накачать предплечья для железного хвата

Как накачать предплечья для железного хвата

Тренировка с резинкой для крутых результатов без спортзала

Тренировка с резинкой для крутых результатов без спортзала

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу

30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело

30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело

10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Как накачать трапецию для мощной спины и хорошей осанки

Как накачать трапецию для мощной спины и хорошей осанки

15 лучших упражнений для ног

15 лучших упражнений для ног

Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы

8 эффективных упражнений на бицепс

8 эффективных упражнений на бицепс

Программа отжиманий для тех, кто хочет иметь красивое тело

Программа отжиманий для тех, кто хочет иметь красивое тело

Как накачать мышцы, тренируясь с собственным весом

Как накачать мышцы, тренируясь с собственным весом