5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины
Как выполнять тренировку
Делайте каждое упражнение на протяжении 40 секунд, а оставшиеся 20 секунд отдыхайте. Выполните все упражнения по очереди — это один круг, всего их должно быть пять. Между кругами не отдыхайте.
Тренировка состоит из четырёх упражнений. Они достаточно простые и подойдут для любого уровня подготовки.
- Hot feet.
- Отжимание с прыжком к рукам.
- Выпад накрест с подъёмом колена.
- «Супермен» с тягой.
Как делать упражнения
Hot feet
Упражнение мягко разогреет вас, а в последние 40 секунд бёдра будут гореть. Делайте очень интенсивно, руки держите перед собой.
Отжимание с прыжком к рукам
Выполняйте отжимание в полном диапазоне — до касания грудью пола, следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны.
Во время прыжка к рукам наблюдайте за тем, чтобы поясница не проваливалась. Резкая раскачка перед прыжком может создать компрессию в пояснице и обернуться болью, так что контролируйте движение.
Если не умеете отжиматься, делайте просто прыжки к рукам и обратно в упор лёжа.
Выпад накрест с подъёмом колена
Во время выпада следите, чтобы спина оставалась прямой, касайтесь коленом пола за опорной ногой. Не перестарайтесь с подъёмом колена: двигайтесь в том диапазоне, на который способны. Слишком резкое движение может повредить мышцы на внутренней поверхности бедра.
«Супермен» с тягой
Во время упражнения представляйте, что вы подтягиваете к себе тяжёлый предмет. Так у вас получится сделать движение мощным и напрячь мышцы спины.
Включите таймер или выполняйте по видео вместе со мной.
Пишите свои впечатления от тренировки: сколько кругов сделали, хватило ли 20 секунд на восстановление, не пришлось ли отдыхать между кругами?
И обязательно пробуйте другие тренировки из той же серии: там много интересных форматов и упражнений.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Короткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж
Отпуск в любой сезон. 8 направлений для отдыха в России на разные времена года
Не только пауэрбанк: 6 аксессуаров, которые помогут прокачать смартфон
Реклама7 удивительных мест в России, про которые не пишут в популярных путеводителях