5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела
![5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/08/E353EF99-E042-4340-8BF2-7242CDBEE937_1565692306-288x144.jpeg)
Что понадобится
Около 6 метров свободного пространства, обычный таймер на телефоне, коврик.
Как выполнять тренировку
Делайте каждое упражнение из списка заданное количество раз, после чего переходите к следующему. Выполнив последнее, отдохните 1–2 минуты, а затем начинаете заново. Сделайте 3–5 кругов.
- Медвежья походка + шаги краба — по шесть шагов в каждую сторону, три раза.
- Приседание с касанием рукой пола — 10 касаний.
- Касание плеч в упоре лёжа — 10 раз.
- Складка на пресс — 10 раз.
- Прыжок из планки в приседание — 10 раз.
- «Велосипед» — 20 раз.
- Прыжки в сторону с касанием пола — 10 раз.
Если выполнять упражнения в среднем темпе и не отдыхать между ними, пять кругов займут около 30 минут.
Как делать упражнения
Медвежья походка и шаги краба
Это хороший вариант для разогрева. Упражнение нагружает мышцы всего тела и прокачивает координацию. Сделайте шесть шагов медвежьей походкой, затем перевернитесь и идите обратно шагами краба. После шести шагов снова повернитесь и повторите движения ещё два раза.
Лучше потренируйтесь делать это упражнение до начала комплекса, чтобы не путаться в шагах и поворотах.
Приседание с касанием пола рукой
Слегка согните колени, прыгайте на полупальцах — так вы сможете выполнять упражнение быстро. Во время наклона держите спину прямой, чередуйте руки. Отсчитывайте количество раз по касаниям: вам надо 10 раз дотронуться до пола.
Касание плеч в упоре лёжа
Проверьте правильность положения и сохраняйте его до конца упражнения: плечи над запястьями, пресс и ягодицы напряжены.
Складка на пресс
Одновременно поднимите руки и ноги, коснитесь пальцами носков стоп. От пола отрываются только лопатки, поясница остаётся прижатой всё упражнение.
Прыжок из планки в приседание
Вам надо одним прыжком перейти из упора лёжа в приседание. Если не получается, прыгайте к рукам в упоре лёжа и возвращайтесь обратно.
Велосипед
От пола отрываются лопатки, поясница остаётся прижатой.
Прыжки в сторону с касанием пола
Не сутультесь во время наклона, спина должна оставаться прямой. И не нужно сильно сгибать колени. Если не получается удержать равновесие, после прыжка подставляйте ногу назад накрест и касайтесь пола в таком положении.
Пробуйте и пишите, понравилось ли вам, что было легко, что — сложно. А если ещё не выполняли нашу тренировку с прошлой недели, обязательно сделайте это.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Железо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаКак выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь