ИНФОГРАФИКА: Как недостаток сна убивает нас
Когда человек испытывает постоянную нехватку сна, у него снижается продуктивность, ухудшается физическое состояние, пропадает желание творить. Если вы всё ещё мните себя супергероем, который может работать в течение месяца, уделяя сну не более пяти часов в сутки, просмотрите эту инфографику. В ней достаточно убедительных фактов, которые могут заставить вас пересмотреть свой рабочий график.
Комментарии
Если верить словам Дональда Трампа, то он спит по 4 часа в день. Что-то не похоже что-бы у него были какие-то проблемы с продуктивностью, желанием творить и жить полноценной жизнью :))
так нереально спать, мне кажется!!
Скорей всего он так спал когда был еще молодым. А сейчас тратит свое состояние на борьбу с последствиями такого изнуряющего режима.
А вот у меня не получается заснуть раньше 4х утра :( Сплю всего 3,5 часа. Может порекомендуете что-то?
Ложитесь каждый день на 15-30 минут раньше чем в предыдущий, по тихоньку должно получаться
Рекомендую просто ложиться до 12 ночи!
такая же фигня, особенно с наступлением осени
В некоторых европейских странах хотя узаконить турбо сиесту. Кто-то уже успел доказать, что обеденный 15-минутный сон (но не более) способен восполнить недостаток ночного.
Я поддерживаю)))
Полностью согласен, в свое время тоже писал очень подробную статью об этом: http://ptah-blog.com/?p=6137
какие-то непонятные рисунки!!
Станислав. если перевести на русский, то становятся понятными))
насколько я помню, в деревнях люди прекрасно вставали еще до рассвета и жили подолгу, да и сейчас живут ии переживают городских. а те, кто спит положенные 8 всю жизнь, точно так же умирают и болеют.
4-5 часов вполне достаточно человеку. в идеале, к этим 5 часам, стоит отдыхать днем полчаса-час, если есть такая возможность.
В деревнях люди и ложатся в основном с заходом солнца, а не тупят до 3 ночи в интернете, поэтому спят обычно не меньше положенных 7 часов, а зимой все 10.
Плюс они питаются намного здоровее, чем в городах, испытывают намного меньше стрессов. Если не спиваются, то действительно живут долго.
«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы – восемь» – это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.
http://healthbps.ru/skolko-nuzhno-spat-cheloveku-norma-sna
Он умер, едва перевалив за полтинник. Причем состояние здоровья у него было такое, что и врагу не пожелаешь. Вот и решайте, стоит ли верить подобным гениям.
Верить - не верить: это дело каждого. У каждого человека есть свой индивидуальный график. Мне, например, хватает поспать 5-6 часов, а жене необходимо 8 для нормальной работоспособности. Это специфика, обусловленная особенностями метаболизма каждого организма.
Кстати, насчет сельских жителей, которые встают с петухами - они ложатся спасть также с петухами, т.е. самое позднее - в 21-22 часа вечера. Сравнимо ли это с распорядком дня среднестатистического "офисного" человека?
P.S. Инна, вы набиваете посты на iPad? Просто огромное количество опечаток ))
согласен во многом. офисный человек не чета деревенскому и даже городскому )))
чтобы тот шквал образов, что на него обрушивается за день, переварить, нужно немало времени. у деревенских же жизнь размерена и основная нагрузка телесная, а телу хватает и полчаса расслабиться полежать.
но вот только с петухами никто не ложится даже в деревне, и даже с утками не спят ))
а летом ночи и вовсе короткие, да еще коров подоить нужно до выгона, а выгоняют как раз на рассвете, напоить и тд.
Оригиналом по части сна был Бакминстер Фуллер. Например, он ставил эксперименты на себе с полифазным сном, который он называл Dymaxion sleep. (слово Dymaxion он изобрел, скрестив "dynamic" and "maximum service).
Полифазный сон - это когда спишь несколько раз в сутки короткие промежутки времени. Например, 4 раза в сутки по 30 минут: с 0:00 по 0:30, с 6:00 по 6:30, с 12:00 по 12:30, с 18:00 по 18:30 как практиковал Бенжамин Франклин.
Очевидные преимущества, которые даёт полифазный сон в сравнении с обычным, монофазным сном - большее количество часов в сутках, когда можно заниматься любимым делом, около 30-40 дополнительных часов в неделю.
Фуллер в 1943 г поведал журналу "Time", что он спал только два часа в сутки на протяжении двух лет и бросил свою систему только потому, что его расписание сна конфликтовало с обычным временем сна его деловых партнеров.
Считается, что сон делится на медленный и быстрый. В фазе медленного сна организм восстанавливает энергозатраты, и в этот период человека очень легко разбудить. Быстрый сон дает отдых непосредственно мозгу, обеспечивает передачу информации из сознания в подсознание, разбудить в этот момент человека сложнее, хотя он и ближе к порогу бодрствования. В системе полифазного сна человек тренирует организм за минимальное время переходить к быстрому сну, тем самым сокращая время, проведенное в кровати. В течение недели или десяти дней, постепенно, придерживаясь расписания, происходит привыкание. И впоследствии уже без особых условий человек в определенные промежутки способен переходить к фазе быстрого сна. Якобы есть исследования, что лишение человека медленного сна не ведет к каким-либо негативным последствиям.
Сам Фуллер после двух лет своей практики по свидетельству лечащего врача был как огурчик (дословно - sound as a nut - здоров как орех).
Такая методика правда не стыкуется с тысячелетними обычаями для продуктивной долгой работы подчиняться ритму солнца, известными у многих народов (ложиться в 9-10 вечера и вставать в 4-5 утра).
Говорят, по многим признакам, Фуллер был утопистом но, с другой стороны последователи Фуллера утверждают, что человечество еще не доросло до понимания важности его робот.
Мелаксен
Пссс ребят, ну хорош, научно доказано, что отсутствие сна в течении 10 дней не может нанести непоправимого вреда. Я сейчас про отсутствие его напрочь. А вы тут про невысыпание.
Всему свое время это раз, а два то, что исключения бывают всегда, но очень редко!
Путешествие начинается до взлёта! Как провести время до посадки с комфортом
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
Как начать заниматься спортом, если вы живёте в небольшом городе: 5 простых и доступных способов
Диспансеризация для женщин: всё, что нужно знать