Упражнения для пресса от Angry Trainer Fitness
Эффективные упражнения для пресса в количестве 5 штук. Один подход отнимет у вас всего 5 минут. Если вы новичок в этом деле, лучше выполнить один подход. Если хотите больше нагрузки, выполните 3 подхода по 5 минут. В итоге у вас получается полноценная пятнадцатиминутная тренировка для пресса. А 15 минут в день - это не так уж и много ;)
Каждое упражнение выполняется по 20 раз на каждую сторону с 10 секундным отдыхом между упражнениями. Во время выполнения третьего упражнения, складки (рука тянется к противоположной ноге), более продвинутые могут держать ноги на весу. Также вы должны помнить, что во время выполнения всех упражнений подбородок не должен прижиматься к шее. Вы должны поднимать свое тело вверх с помощью мышц пресса, а не с помощью шеи. Во время выполнения последнего упражнения важно следить за тем, какими именно мышцами вы вытягиваете груз вверх. Корпус с тазом должны оставаться в одной плоскости. Во время наклона таз остается на месте. Если вы согнете свободную руку в локте и приставите пальцы к виску, почувствовать рабочие мышцы будет немного легче.
Лучшие предложения
Самый популярный ирригатор на AliExpress отдают со скидкой 63%
Надо брать: 3D-принтер Elegoo Neptun 3 Pro, который купили больше 8 тысяч раз
Угги с отличными отзывами на маркетплейсах: 8 удачных вариантов
Надо брать: самостоятельный робот-пылесос от Roborock со скидкой 42%
10 товаров, которые должны быть в каждой машине зимой
Этот аэрогриль заменяет сразу три девайса! Забираем его со скидкой 47%
Надо брать: зимние кроссовки от Li-Ning из новой коллекции
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
Как студенты-архитекторы улучшают благоустройство городов, не отрываясь от учёбы: 4 доступных формата
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков
Из фрилансера в руководители за 4 месяца. Комикс о карьерном скачке во «Вкусно — и точка»