Упражнения для пресса от Angry Trainer Fitness
Эффективные упражнения для пресса в количестве 5 штук. Один подход отнимет у вас всего 5 минут. Если вы новичок в этом деле, лучше выполнить один подход. Если хотите больше нагрузки, выполните 3 подхода по 5 минут. В итоге у вас получается полноценная пятнадцатиминутная тренировка для пресса. А 15 минут в день - это не так уж и много ;)
Каждое упражнение выполняется по 20 раз на каждую сторону с 10 секундным отдыхом между упражнениями. Во время выполнения третьего упражнения, складки (рука тянется к противоположной ноге), более продвинутые могут держать ноги на весу. Также вы должны помнить, что во время выполнения всех упражнений подбородок не должен прижиматься к шее. Вы должны поднимать свое тело вверх с помощью мышц пресса, а не с помощью шеи. Во время выполнения последнего упражнения важно следить за тем, какими именно мышцами вы вытягиваете груз вверх. Корпус с тазом должны оставаться в одной плоскости. Во время наклона таз остается на месте. Если вы согнете свободную руку в локте и приставите пальцы к виску, почувствовать рабочие мышцы будет немного легче.
Лучшие предложения
Надо брать: робот-пылесос от Tuvio с функцией влажной уборки дешевле 6 000 рублей
15 подарков с быстрой доставкой, которые можно купить в последний момент
В этой куртке от O'HARA можно спокойно гулять в мороз и ветер
10 надёжных электробритв и триммеров, которые отдают со скидками к Новому году
Надо брать: 3D-принтер от Anycubic со скидкой 31%
Телевизор с диагональю 43 дюйма и Google TV от Tuvio отдают со скидкой 50%
Надо брать: устойчивые к износу и реагентам кроссовки от Baasploa
Берём в подарок смартфон Tecno Camon 40 Pro
Мой особенный друг: как взять из приюта питомца с особыми потребностями и не пожалеть
Главное — практика? Почему в учёбе так важно работать над реальными задачами
Платежи с кешбэком и без комиссий. Как приложение Газпромбанка облегчит вам жизнь
Где живёт добро: карта маленьких больших дел 2025 года