Так как правильно бегать: на пятку или носок?

На носок. Все бегущие с приземлением на пятку - бегут неправильно.

Бегал 6 лет на пятке. :) потом пару месяцев бегать не мог вообще - серьезные травмы. Зажил - переключился на носок - проблемы как рукой сняло, и как-то легче стало бегать.

ну сколько можно раза 2 уже поднимали эту тему ) у каждого своя методика как бегать )

Хороший ответ на этот вопрос был недавно в ru_healthlife На самом деле это очень зависит от скорости бега. Бег через пятку адекватен для сравнительно невысоких скоростей и, соответственно, усилий. Бег на высокой стопе — спринтерский. Я 7 лет занимался легкой атлетикой, именно спринтом. Но сейчас перешел на длинные дистанции, так что много бегал и так и сяк. С коленями начиная с 11 класса (считайте уже 18 лет), проблем не было. Кроме того еще и на велосипеде езжу по 500+км в месяц, работая педалями на высоких оборотах (90+ об/мин), либо на больших усилиях если это горная трасса. Колени целы! :) Основные проблемы с ногами начинаются не столько от того, как вы бежите (перекатываясь с пяточки на носок или через носок на высокой стопе), а от её правильности и уместности использования той или иной техники в зависимости от скорости бега. То есть если вы попытаетесь бежать на максимальной скорости 25-27 км/ч и при этом будете вяло плюхаться всей стопой на дорожку, то при таких тычках не мудрено не только колени, но и поясницу повредить. Или даже попытаетесь бежать на такой скорости с идеальной техникой бега через пятку - всё равно не будет адекватной аммортизации, будете натыкаться и, соответственно, передавать неадекватно высокие усилия суставам. Впрочем и скорости бега нормальной при такой работе стопой тоже не будет. Если вы будете длительно бежать на высокой стопе через носочек на скорости 8 км/ч - 10 км/ч, во-первых будете выглядеть со стороны как балерина-идиот (т.е. неадекватно), во-вторых очень быстро перегрузите мышцы голени и голеностопного сустава. А, равно, и связки. Кроме того, при беге важно правильно держать спину, держать расслабленными мышцы лица, совершать адекватное компенсаторное движение руками, ставить стопы под адекватным углом (для большинства параллельно или почти параллельно), адекватно скорости выполнять вынос бедра и захлест назад. Выбор типа техники работы стопой, это хорошо, если одна десятая часть от техники бега. При адекватной общей технике бега, даже вопроса не возникнет как бежать: через пятку или через носок, вы будете переключаться автоматически в зависимости от потребностей и экономичности. Так что всё это зависит от ситуации, а заявления разных авторов о том, что надо делать что-то исключительно так, а не иначе походят на ограниченный религиозно-сектантский подход. ну и вообще тред интересный http://ru-healthlife.livejournal.com/3379247.html?thread=83989807#t83989807

Извечный спортивный холивар... это типа как битва Ведроида и Эппла, найдется миллион аргументов на одну сторону и ни чуть не меньше на другой стороне баррикад. Как много раз выше говорилось тут и скорость влияет да и просто строение ноги, а оно хоть по-мелочи да у всех разное. Отлично все описал, Евгений Лувсандугар, за что ему спасибо.. лучше сформулировать сложно

в детстве и подростковом возрасте, пока не было проблем с сердцем, бегала много и бегала на пальцах. Во дворе мы тогда вообще все бегали просто как могли, да и в школе. Никто не учил. Так что я была всегда в числе первых, среди мальчиков тоже)

какую технику/обувь выбрать для бега с плоскостопием? Побегал чуть больше трех недель на дорожке и появилась дикая боль в колене. Стал бегать с эластичным бинтом на колене - во время бега боль стала беспокоить меньше, но после даже при обычной ходьбе колено дает о себе знать. Пробовал бегать в кедах, в кросовках, босиком по песку - одинаковые ощущения. Спасибо.

Большое спасибо, теперь все прояснил для себя.

кросс это до 800 метров

У меня такая же история, болели колени от бега на пятку. Сейчас бегаю по 12 км 2-3 раза в неделю только на переднюю часть, все хорошо. При таком беге спина ровная, плечи расправлены, грудь вперед и дышится легче.

Спасибо большое. Я уже год как бегаю и у меня не плохие результаты, бегал все время на пятку, но когда ускорялся - на носок приземлялся. Но начитавшись статей в интернете понял, что нужно всегда бегать на носок. Итог: 12км пробежал на носке, второй день ели хожу по квартире, перегружены икры. Вывод: Буду бегать на пятку, а при ускорении на носок, как делал это раньше.

лишний вес есть? Если есть, то проблема вероятно в нем.

Бегал 4 года на пятку, за эти годы убил колени, был случай когда не мог с кровати встать два дня, еще неделю спуститься по лестнице со 2-го этажа, 2 месяца восстанавливался. Бегал только в беговых кроссовках с толстой подошвой, сменил 5 разных брендовой пар обуви, не спасло. Потом перешел на бег на носках, пробегал 2 года, колени болели постоянно, каждый день. Сейчас мне 25, прошло полтора года, как я перестал бегать, из них лишь последние 5-6 месяцев, как я перестал ощущать боль в коленях при небольших нагрузках, теперь всегда стараюсь беречь колени. И вот что я думаю: 1. Я легко отделался - среди моих знакомых есть подбитые ребята, затренировавшие себя до усрачки, у обоих удалили мениск, теперь им противопоказаны любые тренировки, вовлекающие коленный сустав до конца жизни. Я понял, что бег не лучший вид спорта и пока я им не собираюсь заниматься, возможно и вовсе не буду. 2. Бросайте постоянно изнурительно бегать, бегайте только себе в удовольствие. Берите перерывы в тренировках, если чувствуете боль. Берегите себя в первую очередь, есть риск что можете попасть под нож, если нагрузки будут не равномерно распределены!!! Работайте над техникой!! Поучитесь с тренерами, наверное, в каждом городе есть секция легкой атлетики, позанимайтесь там, узнаете много нового. 3. Из одежды самое необходимое - компресионка, без нее как без рук, натирать будет везде. Брендовая псевдобувь для бега по 200$ - полное дерьмо, хватает на один сезон от силы, не ведитесь на маркетинг. Тоже касается и обуви на толстой подошве, в ней ходить намного приятней чем бегать, от травм коленей как оказалось она не спасет. В США есть специализированные фирмы по производству беговой обуви, лучше них пока ничего не нашел, анатомия на высоте.

Полные идиоты, в основной своей массе, люди. А ведущие фирмы запросы идиотов удовлетворяют. Потому что они не школы бега, а производители обуви для него.