Поиск Меню

Как избавиться от болей в нижней части спины

Ирина Баранская

После продолжительного сидения на пятой точке даже на очень удобном кресле начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день сказывается на ее нижней части. Если я пропускаю тренировку 3 дня подряд, последствия в первую очередь сказываются на моей спине. Мои самые любимые упражнения на занятиях по стретчингу — это все, который касаются растяжке спины. Только после них я начинаю чувствовать себя комфортно сидя в кресле за компьютером и могу продолжать продуктивно работать.

Не у всех есть возможность посещать спортивный клуб хотя бы 3 раза в неделю. Но это и не обязательно, так как в интернете можно найти огромное количество советов и упражнений, в том числе и видео. Вот и сейчас я хочу поделиться с вами своей находкой — 6 упражнениями, которые помогут избавиться от боли в нижней части спины.


©photo

Упражнение №1. Колени в стороны

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как будто пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так 3 раза из 8 и переключитесь на правую ногу. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как растягивается внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Это снимет напряжение с мышц, в том числе и с нижней части спины.

Упражнение №2. «Одноногая лягушка»

Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу. Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой. Это упражнение также растягивает внешнюю часть бедра и убирает напряжение с суставов ног и нижней части позвоночника.

Упражнение №3. «Куколка»

Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы, подбородок прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в нижнем положении 8 счетов. В этом положении у вас округлая спина и вы должны почувствовать растяжение в нижней части позвоночника.

Упражнение №4. Продольная складка

Сядьте ровно, ноги выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена. Наклон происходит благодаря работе тазобедренных суставов, а не ног.

Видео с упражнениями

Если вы чувствуете боль в нижней части спины, когда поднимаете ребенка или груз весом хотя бы 10 кг, тогда это видео для вас. Все помнят о том, что поднимать тяжелый вес с согнутой спиной нельзя? Мы писали об этом в одном из постов о правилах безопасности во время путешествий.

Back Pain Relief4Life baby back pain from Ian Hart on Vimeo.

(via)

– Рекомендуем –

Эмиль Гаусс
Emile Gauss
2012-10-16 20:54:07
Благодарю. Как раз вернулся из тренажёрки с болями в пояснице. Выполнил все упражнения, реально помогло. Боль не прошла, но ослабла. p.s. Только нужно делать 3 подхода по 8 повторений. ("Повторите так 3 раза из 8" звучит немного коряво).
Илья Котельников
Илья Котельников
2012-10-16 22:07:53
Физиотерапевт в поликлинике такие же упражнения от меня требовала. Только после того как я перестал туда ходить забыл их моментально. Что-то вспомнил здесь. Спасибо. Сегодня уже поздновато, а завтра попробую.
Aleksey Kovalik
Алексей Ковалик
2012-10-17 07:18:38
никогда не поздно:)
Станислав Куликов
Станислав Куликов
2012-10-17 18:26:45
у меня раньше не болела никогда!!! а теперь почему-то как-то так ломить начала!!!!
Миша Авдеев
Миша Авдеев
2012-10-18 01:01:37
подскажите упражнения для верхней части спины) Спина (или шея) болит, когда голову вниз наклоняешь(
бх аб
бх аб
2012-10-28 09:43:04
А где упражнения № 5 и №6 ?
Иван
Иван
2012-11-04 18:59:02
Первые два - не оценил. Вообще без напряга их выполняю, хотя хорошей растяжкой похвастаться не могу. Последнее очень любят у нас в спортзале. Помню, был эпизод, когда два тренера таким образом девушку растягивали - один колени держал, другой на спину давил. Смотрелось на 16+ Всем, кто проходил мимо, объясняли, что девушку готовят к замужеству - у нее свадьба была через три дня =)
Ирина Баранская
Irina Baranskaya
2012-11-06 02:00:19
Обязательно поищу!
Евгений Иванов
2013-05-11 01:48:15
Хороший комплекс, но по моему он больше для профилактики. А когда спина уже болит, хочется побыстрее с этим справиться. Обезболивающие не самый лучший вариант, так-как они только маскируют боль. Вот не плохая (хотя и платная, но копеечная) методика восстановления спины. Сам быстро поправил спину, и давно о ней не вспоминаю. http://evgenyivanov.vv.si/kak_izbavitsa_ot_boli_v_spine.html
Alena Turyanskaya
2014-05-19 18:09:34
Когда на стрейчинге сижу в позе как на последней картинке - ощущение щекотливости в копчике весьма приятные - чем дольше сижу, тем сильнее начинаются ощущения, может кто в курсе - вредно ли это или наоборот?