Как избавиться от болей в нижней части спины

Ирина Баранская

После продолжительного сидения на пятой точке даже на очень удобном кресле начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день сказывается на ее нижней части. Если я пропускаю тренировку 3 дня подряд, последствия в первую очередь сказываются на моей спине. Мои самые любимые упражнения на занятиях по стретчингу – это все, который касаются растяжке спины. Только после них я начинаю чувствовать себя комфортно сидя в кресле за компьютером и могу продолжать продуктивно работать.

Не у всех есть возможность посещать спортивный клуб хотя бы 3 раза в неделю. Но это и не обязательно, так как в интернете можно найти огромное количество советов и упражнений, в том числе и видео. Вот и сейчас я хочу поделиться с вами своей находкой – 6 упражнениями, которые помогут избавиться от боли в нижней части спины.


©photo

Упражнение №1. Колени в стороны

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как будто пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так 3 раза из 8 и переключитесь на правую ногу. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как растягивается внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Это снимет напряжение с мышц, в том числе и с нижней части спины.

Упражнение №2. “Одноногая лягушка”

Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу. Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой. Это упражнение также растягивает внешнюю часть бедра и убирает напряжение с суставов ног и нижней части позвоночника.

Упражнение №3. “Куколка”

Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы, подбородок прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в нижнем положении 8 счетов. В этом положении у вас округлая спина и вы должны почувствовать растяжение в нижней части позвоночника.

Упражнение №4. Продольная складка

Сядьте ровно, ноги выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена. Наклон происходит благодаря работе тазобедренных суставов, а не ног.

Видео с упражнениями

Если вы чувствуете боль в нижней части спины, когда поднимаете ребенка или груз весом хотя бы 10 кг, тогда это видео для вас. Все помнят о том, что поднимать тяжелый вес с согнутой спиной нельзя? Мы писали об этом в одном из постов о правилах безопасности во время путешествий.

Back Pain Relief4Life baby back pain from Ian Hart on Vimeo.

(via)

Главное сегодня

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

10 комментариев

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
Эмиль Гаусс
Emile Gauss

Благодарю. Как раз вернулся из тренажёрки с болями в пояснице.
Выполнил все упражнения, реально помогло. Боль не прошла, но ослабла.
p.s. Только нужно делать 3 подхода по 8 повторений. ("Повторите так 3 раза из 8" звучит немного коряво).

Илья Котельников

Физиотерапевт в поликлинике такие же упражнения от меня требовала. Только после того как я перестал туда ходить забыл их моментально. Что-то вспомнил здесь.
Спасибо. Сегодня уже поздновато, а завтра попробую.

Aleksey Kovalik
Алексей Ковалик

никогда не поздно:)

Станислав Куликов
Станислав Куликов

у меня раньше не болела никогда!!! а теперь почему-то как-то так ломить начала!!!!

Миша Авдеев
Миша Авдеев

подскажите упражнения для верхней части спины)
Спина (или шея) болит, когда голову вниз наклоняешь(

Ирина Баранская
Автор

Обязательно поищу!

бх аб

А где упражнения № 5 и №6 ?

Иван

Первые два - не оценил. Вообще без напряга их выполняю, хотя хорошей растяжкой похвастаться не могу.
Последнее очень любят у нас в спортзале. Помню, был эпизод, когда два тренера таким образом девушку растягивали - один колени держал, другой на спину давил. Смотрелось на 16+ Всем, кто проходил мимо, объясняли, что девушку готовят к замужеству - у нее свадьба была через три дня =)

Евгений Иванов

Хороший комплекс, но по моему он больше для профилактики. А когда спина уже болит, хочется побыстрее с этим справиться.
Обезболивающие не самый лучший вариант, так-как они только маскируют боль.
Вот не плохая (хотя и платная, но копеечная) методика восстановления спины. Сам быстро поправил спину, и давно о ней не вспоминаю. http://evgenyivanov.vv.si/kak_izbavitsa_ot_boli_v_spine.html

Alena Turyanskaya

Когда на стрейчинге сижу в позе как на последней картинке - ощущение щекотливости в копчике весьма приятные - чем дольше сижу, тем сильнее начинаются ощущения, может кто в курсе - вредно ли это или наоборот?