Кальций в продуктах: еда, которая поможет вам похудеть

Мария Шерстнёва
Gayvoronskaya_Yana/Shutterstock.com

Gayvoronskaya_Yana/Shutterstock.com

Как показывают исследования, люди, в чьём организме достаточно кальция, меньше страдают от избытка жира. Им также легче контролировать свой аппетит. Диета, богатая кальцием, понижает давление, уровень плохого холестерина и сахара. В этой статье мы расскажем, какие продукты желательно есть, чтобы снизить вес и прекрасно себя чувствовать. Итак, кальций в продуктах:

Миндаль

30 г (примерно 22 орешка) — 170 калорий и 8% суточной нормы кальция.

Семена кунжута

30 г — 160 калорий и 28% суточной нормы кальция.

Тахини (паста из молотого кунжутного семени)

2 столовые ложки — 160 калорий и 12% суточной нормы кальция.

Брокколи

1 чашка — 55 калорий и 6% суточной нормы кальция.

Шпинат

2 чашки — 14 калорий и 6% суточной нормы кальция.

Капуста Бок Чой

1 чашка — 20 калорий и 16% суточной нормы кальция.

Кале (разновидность капусты)

1 чашка — 36 калорий и 9% суточной нормы кальция.

Кресс водяной (брун-кресс)

1 чашка — 4 калории и 4% суточной нормы кальция.

Сливочный сыр

30 г обезжиренного сыра — 29 калорий и 10% суточной нормы кальция.

Сыр Романо

30 г — 108 калорий и 30% суточной нормы кальция.

Фото: Shutterstock.com

www.rd.com
Anima Villete
Anima Villete
2013-04-18 16:58:05
Кале и Бок Чой это всё конечно хорошо, но боюсь, что в ближайшем супермаркете этого не окажется
Mikhail Danilov
2013-04-18 17:07:15
Имхо, миллиграммы по ошибке везде указали. Попробуйте съесть 0,298 грамма сыра, например))))
Arseniy Sorokin
Arseniy Sorokin
2013-04-18 17:25:04
"Как показывают исследования, люди, в чьём организме достаточно кальция, меньше страдают от избытка жира." А можно ссылку на источник?
Дмитрий Маркин
2013-04-18 17:47:14
Буду теперь поглощать миндаль
Alex
Alex
2013-04-18 17:48:26
Прекрасная статья, возьму на заметку!)
Мария Шерстнёва
Мария Шерстнева
2013-04-18 18:11:58
Спасибо, поправили
Мария Шерстнёва
Мария Шерстнева
2013-04-18 18:12:20
Ссылка на источник в конце статьи.
Сергей Селиванов
Сергей Селиванов
2013-04-18 18:32:31
Подскажите где найти сливочный сыр обезжиренный - филадельфия и маскарпоне слишком уж жирные, как по мне ...
Радмир Зарипов
Радмир Зарипов
2013-04-18 18:57:23
Из этого всего я знаю только миндаль =), вот его и буду есть =)
Dmitriy
Dmitriy
2013-04-18 20:22:32
В 100 граммах миндаля более 50 грамм жира, в кунжуте чуть меньше. Удачи с похудением, ага.
Alexandr
Alexandr
2013-04-18 22:51:24
Наверняка имелась ввиду ссылка на "исследования", а не на пост. Кстати, эта фраза совсем не означает, что достаточность кальция "поможет вам похудеть" ) А в списке богатых кальцием почему-то забыли сметану, горох и крупу ячменя
Сергей Быстров
Сергей Быстров
2013-04-19 01:31:38
глуповатая статья... кальция - много в кисломолочных продуктах и гораздо меньше жиров и углеводов, чем в орехах
Светлана Марковская
2013-04-19 12:27:27
Орехов много нельзя - большая нагрузка на печень. Особенно осторожно с миндалем из-за оболочки, только несколько штук в день. Про взаимосвязь дефицита кальция и веса правда. Но надо помнить, что кальций плохо усваивается без магния
Татьяна Густоварова
2013-04-23 10:57:28
Все выше перечисленные продукты, безусловно, содержат больше полезных вещей, чем фаст - фуды и продукты в сухомятку. Однако, каждый человек индивидуален, нельзя говорить, что если есть эти продукты, то это профилактика лишнего веса. Надо учитывать хотя бы такой элементарный показатель, как конституциональная особенность. Конституциональная особенность существует в таких науках, как современная медицина, остеопатия и аюрведа. Если мы говорим о правильном питание, тогда следует опираться на Аюрведическую конституцию людей. Потому что она доказал свою эффективность на большом протяжении времени. Помимо этого необходимо учитывать время приема этих продуктов. Потому что один и тот продукт, съев в разное время можно получить разные результаты. В каком-то случае будет польза, а в каком то и вред.
Татьяна Густоварова
2013-04-23 11:00:36
И если мы уже боремся с лишним весом, то необходимо понять что послужило толчком его возникновения. Питание, образ жизни, внутренний переживания, тревоги и так далее. Проблема лишнего веса не всегда в кальции и питании. Надо смотреть всего человека целиком, а не только один из показателей.
Евгений Иванов
Евгений Иванов
2013-04-23 15:06:11
всем детям советуют есть творожок для кальция - и не зря )))
Alexandr
Alexandr
2013-04-24 19:50:57
подозреваю, что им советуют кальций совсем не для похудания, а скорее наоборот