Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
ЗдоровьеПродуктивность
27 июня 2013

В какое время суток лучше тренироваться?

Фото автора Александр Коротких
Александр Коротких

В какое время суток лучше тренироваться?

В какое время суток лучше всего заниматься спортом? Ответ на этот вопрос зависит от большого количества факторов, среди которых ваши привычки, режим дня, рабочее расписание и многое другое. Однако есть несколько общих вещей, на которые нужно обратить внимание, планируя свои тренировки. 

Утро

  • Если вы работаете стандартный 8‑часовой рабочий день в офисе, то для тренировок по утрам вам, скорее всего, придётся приучить себя вставать пораньше. А это значит, что нужно будет собрать всю свою волю в кулак, чтобы первое время всё-таки вставать с кровати, а не переводить будильник на час позже под предлогом “вечером потренируюсь”.
  • С другой стороны, тренируясь с утра, вы можете быть уверены, что никакие рабочие или семейные дела, которые накопятся за день, не помешают тренировке, в отличие от случая, когда она запланирована на вечер.
  • Кроме того, я не раз встречал советы о том, что для наиболее крепкого сна следует отменить любые физические активности за несколько часов до отправки в постель. И наоборот, для того, чтобы лучше разогнать сон с утра, хорошо подходят зарядка и тренировки.

День

  • Тренировка днём — отличный способ дать мозгу отдохнуть в середине рабочего дня. Как уже не раз упоминалось на страницах Лайфхакера, для продуктивной работы мозгу необходимо иногда отвлекаться, и спорт для этого подходит как нельзя лучше
  • С другой стороны, если ваши тренировки проходят на свежем воздухе, а на улице — обычное континентальное лето с его +30 градусов по Цельсию, то такие тренировки могут быть не только не комфортными, но и вредными для здоровья.
  • С третьей стороны, если ваш уровень подготовки и здоровье это позволяют, то тренировки по жаре могут вывести вашу выносливость на новый уровень. Но предпринимать их следует, всё-таки, очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом или тренером.

Вечер

  • Тренировка вечером — отличный способ разгрузить мозг после тяжёлого рабочего дня!
  • … только вот, рабочий день может затянуться, и на тренировку времени или сил уже не останется. А ещё ведь хочется сходить в кино или театр, или просто погулять с друзьями или семьёй.
  • Очень много людей тренируются именно вечером, поэтому большинство спортзалов и спортивных площадок забиты под завязку. Мало того, что дышать нечем, так ещё и очереди к тренажёру выстраиваются.

В итоге, я для себя выбрал утренние тренировки в качестве основных, и изредка, для “перезагрузки”, бегаю по вечерам. А когда предпочитаете тренироваться вы? И почему?

Фото: Shutterstock

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

15 uzhasnyh tovarov dlya Hellouina

15 ужасных товаров для Хеллоуина

Эти средства с распродажи корейской косметики вы захотите применять каждый день

Эти средства с распродажи корейской косметики вы захотите применять каждый день

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Быстрая зарядка от Baseus для всех вилок и розеток — со скидкой 64%

Быстрая зарядка от Baseus для всех вилок и розеток — со скидкой 64%

Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%

Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%

Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%

Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%

Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%

Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%

42_dejstvitel'no_nuzhnyh_tovara_so_skidkami_do_69%_na_AliExpress

42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress

Это интересно
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Комментарии
Vitaliy Malyshev
27.06.13 15:54
Ожидал увидеть в какое время лучше заниматься спортом, а оказалось - в какое время автор нашёл время на это)
Bloody Wombat
27.06.13 16:02
У меня все зависит от типа тренировки. Бегать, например, мне комфортно только вечером - часов аж в 11. Жара спадает, в бегательном парке народу мало (живу в центре, днем обычно толпы), да и здорово расслабляет в конце дня. А вот силовые всякие - предпочитаю по утрам, когда организм отдохнувший, но еще вяленький. Очень взбадривает и заряжает энергией на весь день.
Федор Квашнин
27.06.13 16:55
занимаюсь исключительно по утрам. Вечером как правило находится куча "неотложных" дел, да и лень просто. С утра же занятия хорошо взбадривают, задают рабочее настроение на весь день.
Joni-Jo Brachun
27.06.13 17:20
В принципе стараюсь утром, но иногда нереально оторвать голову от подушки! ((( А если утром не получилось то вечером всяческие дела точно не дадут выйти на пробежку! Одно что в выходной можно выспаться и ближе к обеду все таки выбраться - если нету каких-то более важных планов!
Vadym
27.06.13 19:55
Люблю заниматься утром. Но занимаюсь вечером :-)
Артемий
27.06.13 20:56
силовые днем, бег перед сном (и для сна)
Джордж Милославский
27.06.13 21:15
Два месяца бегал по вечерам. Знакомы "зафукал" и убедил, что эффект от утренней тренировки больше. Попробовал бегать по утрам. Действительно эффект лучше - вес стал уменьшаться быстрее. Пока уже полмесяца бегаю по утра. Стал замечать, что и скорость стала возрастать. Дистанция не изменилась - 5 км или 30 минут
Roman Zaytsev
28.06.13 01:28
На мой взгляд все очень индивидуально. По натуре я сова, ложусь поздно но и встаю поздно. Утром могу делать только упражнения не связанные с высокой нагрузкой. Отжимания, зарядка, легки бег .. это все ок. Но когда мне надо бежать 20 км, да еще и с определенным темпом... это лучше во второй половине дня. То же касается силовых тренировок. Я заметил что чем ближе к вечеру тем более мой организм готов правильно расходовать энергию и прилагать усилия. То же касается и мозговой активности - вечером думается лучше.
Eduard Adelius
28.06.13 02:56
И вечером, и днём тренируюсь. В основном вечером: после работы приятно получить разгрузку от умственного напряжения. Днём - так, для разнообразия. Хотя всё вышеперечисленное ложь, потому, что у меня просто расписание такое )
Юрий Черноплечий
28.06.13 09:40
Бегаю вечером, в 20-21 ч.
ejsmile
28.06.13 09:45
Бегаю утром (в 5.30-6.00 минут 40-60), т.к. тихо спокойно, нет народу на тротуарах и остановках, не надо никого обегать или проталкиваться. Плюс утром мало машин нет шума, пыли, выхлопа. А вечером дети, жена, дом. После нагрузок не могу уснуть часа 2.
Роман Стеблянский
28.06.13 10:38
Почти всегда утром. Для Москвы - идеальное время. 6-00 - 7-30 народу немного, и, самое главное, воздух еще более-менее чист.
Alexandr
28.06.13 13:27
Лучше в это время заняться нужным делом
Abaris Eiwar
28.06.13 21:26
Утром всё-таки кровь ещё достаточно густая для слишком активных упражнений: от этого скорее будет лишний стресс организму, а не польза. Поэтому вечером оптимальнее всего. И мне как раз после физ. активности засыпается отлично.
Джордж Милославский
28.06.13 21:36
Именно для этих целей один "написавший диплом на тему бега в физкультурном" порекомендовал "заводить" свой организм. Т.е. проснулся, выпил стакана воды, погулял на уличке с собачкой полчасика, разминая ножки и уже потом на пробежку
Василий Малашкин
28.06.13 23:20
Однозначно утром. К вечеру организм становится более вялый, нагрузка для него - как пытка (тонус падает, а ты его заставляешь работать).
Katrin Bestujeva
29.06.13 14:15
Я тренируюсь перед сном, так удобнее и никто и ничто не сможет меня оторвать от процесса, однако о полезности выбранного времени идут дискуссии.
Sverdlychenko
01.07.13 15:54
В Гугле полно статей более подробным и с обоснованием того какие часы благотворно влияют. В целом, пишут, что лучше давать физические нагрузки с 10 до 12 или же с 16 до 18. С самого раннего утра, организм еще не пришел в полную боевую готовность и бег сразу после сна дает, на сколько я правильно понял, сильную нагрузку на сердце, соответственно это не так полезно, как уже после 10, например. А вот еще классная статья, про статические физические нагрузки http://www.medicinform.net/cardio/cardio_pop6.htm И как рассчитать свою собственную степень нагрузки. Но мой кардиолог, вообще категорически против статических силовых нагрузок. Из статьи вы поймете, что это отнюдь для сердца не полезно. И потому, коль уж решили, то обязательно стоит чередовать с бегом, гимнастикой, ходьбой, прогулками на свежем воздухе, здоровом образе жизни и питанием. :) Удачи!
Sima Dubna
07.08.13 11:41
Утром периодически делаю йогу, а вечером уже фитнес клуб. Но согласна с автором, утром попробуй встань пораньше, а вечером - надо спешить с работы устав и проголодавшись. Конечно лучше все мне ходить на фитнес на выходых - выспавшись и неспеша собравшись. Еще зависит от вида занятий - например йогой можно заниматься только на голодный желудок. Поэтому раннее утро - идеальный вариант.
Дмитрий Лазарев
04.11.13 18:14
Очередная капитанская статья) я-то думал, тут норм советы будут :(
Александр Колисниченко
09.08.15 23:03
Я бегаю по утрам, безумно нравиться, заряд энергии на весь рабочий день (робота утомительна). Без бега вообще тяжело на работе (сравнивал, неделю бегал, неделю нет). Цель тренировки - для общего тонуса, общее оздоровление, сердце, вообщем "разогнать кровь" перед работой. Врач знакомому сказал, что утром бегать нельзя, плохо для сердца, типа оно еще не проснулось, а ты его на передовую. И все же, где истина???
Steve Jobko
09.06.16 15:18
Или утром или в первой половине дня. Короче, чем раньше, тем лучше. Лучше вообще не тренироваться, чем тренироваться вечером.
Нас часто спрашивают
3 факта о продуктах «ФрутоНяни», за которые их ценят родители малышей
3 факта о продуктах «ФрутоНяни», за которые их ценят родители малышей
0
20 октября
Здоровье
Здоровье
«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться
«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться
17 октября
«Горящая изба»
Здоровье
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
0
10 октября
Здоровье
Здоровье
Как распознать рак груди и что делать дальше
Как распознать рак груди и что делать дальше
0
5 октября
Здоровье
Здоровье
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
3 октября
«Горящая изба»
Здоровье
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
0
29 сентября
Здоровье
Здоровье
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
25 сентября
Здоровье
Здоровье
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
2 сентября
«Горящая изба»
Здоровье
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
28 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
0
21 августа
Здоровье
Здоровье
Можно ли мастурбировать во время месячных
Можно ли мастурбировать во время месячных
20 августа
«Горящая изба»
Здоровье
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
0
17 августа
Здоровье
Ликбез
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
0
15 августа
Здоровье
Здоровье
Как выбрать метод психотерапии
Как выбрать метод психотерапии
13 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
0
6 августа
Здоровье
Ликбез
Что вы могли пропустить
Как избавиться от запаха канализации
Как избавиться от запаха канализации
0
18 октября
Ликбез
Советы
3 вопроса, чтобы расхламить шкаф с одеждой без лишних усилий
3 вопроса, чтобы расхламить шкаф с одеждой без лишних усилий
0
12 октября
Советы
Советы
Нейлон или полиэстер — что лучше для куртки
Нейлон или полиэстер — что лучше для куртки
0
11 октября
Ликбез
Советы
Как это сделать: научить ребёнка говорить «нет» незнакомцам в интернете
Как это сделать: научить ребёнка говорить «нет» незнакомцам в интернете
0
7 октября
Советы
Советы
Как выбрать одеяло для комфортного сна
Как выбрать одеяло для комфортного сна
0
4 октября
Ликбез
Советы
Где растёт клюква и когда её собирать
Где растёт клюква и когда её собирать
0
30 сентября
Ликбез
Советы
Как защитить ребёнка в интернете: 3 совета для дальновидных родителей
Как защитить ребёнка в интернете: 3 совета для дальновидных родителей
0
30 сентября
Советы
Советы
Apple объяснила царапины на iPhone 17 Pro: это не дефект, а следы от MagSafe-стойки
Apple объяснила царапины на iPhone 17 Pro: это не дефект, а следы от MagSafe-стойки
0
25 сентября
Новости
Советы
Чем отмыть руки от грецкого ореха
Чем отмыть руки от грецкого ореха
0
23 сентября
Ликбез
Советы
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители
0
17 сентября
Советы
Советы
Вышел трейлер фильма «Дорогая, я уменьшаюсь» — про человека, который становится меньше спичечного коробка
Вышел трейлер фильма «Дорогая, я уменьшаюсь» — про человека, который становится меньше спичечного коробка
0
16 сентября
Советы
Советы
Как пользоваться посудомоечной машиной правильно
Как пользоваться посудомоечной машиной правильно
0
13 сентября
Ликбез
Советы
Что лучше: керамика или фарфор
Что лучше: керамика или фарфор
0
11 сентября
Ликбез
Советы
Как отстирать пятна от мыльных пузырей
Как отстирать пятна от мыльных пузырей
0
5 сентября
Ликбез
Советы
Как избавиться от мошек в квартире
Как избавиться от мошек в квартире
29 августа
«Горящая изба»
Советы
Что вы могли пропустить
Huawei выпустила HarmonyOS 6 — с персональными темами и управлением при помощи взгляда
Huawei выпустила HarmonyOS 6 — с персональными темами и управлением при помощи взгляда
0
21:10
Новости
Технологии
Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
0
21:00
Мотивация
Мотивация
12 потрясающих изображений диких животных, которые обманут глаз
12 потрясающих изображений диких животных, которые обманут глаз
0
19:10
Интернет
Новости
100 цитат из советского кино, которые давно ушли в народ
100 цитат из советского кино, которые давно ушли в народ
0
19:00
Кино
Ликбез
Авито Авто запустил «Мультикарточку» — новый формат поиска автомобилей по моделям
Авито Авто запустил «Мультикарточку» — новый формат поиска автомобилей по моделям
0
18:30
Новости
Пресс-релизы
15 ужасных товаров для Хеллоуина
15 ужасных товаров для Хеллоуина
0
18:00
Покупки
Покупки
Вышел полноценный трейлер сериала «Из многих» от создателя «Во все тяжкие»
Вышел полноценный трейлер сериала «Из многих» от создателя «Во все тяжкие»
0
17:34
Кино
Новости
На экваторе Марса может быть много льда — благодаря древним вулканам
На экваторе Марса может быть много льда — благодаря древним вулканам
0
17:10
Новости
Новости
4 признака, что вам не хватает сострадания к себе
4 признака, что вам не хватает сострадания к себе
0
17:00
Жизнь
Жизнь
Apple тестирует функцию быстрого переноса данных приложений с iPhone на Android
Apple тестирует функцию быстрого переноса данных приложений с iPhone на Android
0
16:50
iOS
Новости
В YouTube теперь можно установить лимит на просмотр роликов Shorts
В YouTube теперь можно установить лимит на просмотр роликов Shorts
0
16:40
Новости
Технологии
Эти средства с распродажи корейской косметики вы захотите применять каждый день
Эти средства с распродажи корейской косметики вы захотите применять каждый день
16:30
«Горящая изба»
Покупки
Исследователи назвали 7 вопросов себе, которые помогают бороться с прокрастинацией
Исследователи назвали 7 вопросов себе, которые помогают бороться с прокрастинацией
0
15:47
Новости
Новости
Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%
Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%
0
15:30
Покупки
Покупки
Учёные выяснили, почему с возрастом время летит быстрее
Учёные выяснили, почему с возрастом время летит быстрее
0
15:13
Новости
Новости

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Сан Саныч35 минут назад

0 / 0

Юзаю модель 4Про, брал от сигарного дыма, именно сигарного, не сигаретного. Студия 60кв, справляется отлично! Кот индикатор, в шкафу теперь не гасится))
Xiaomi выпустила очиститель воздуха с двумя вентиляторами, удаляющий до 99% формальдегидов
Аватар автора комментария
Денис Вильчинский57 минут назад

0 / 0

Ну зачем портить сериал.. Все же отлично завершилось
Перезапуску сериала «Побег» дали зелёный свет — в нём будут новые герои
Аватар автора комментария
Татьяна Тиньгаева1 час назад

0 / 0

Если можно пришлите Ваш рецепт!
12 салатов с корейской морковью, которые первыми исчезают со стола
Аватар автора комментария
Panda KZ1 час назад

0 / 0

2
6 способов сбросить пароль в Windows 10
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях