6 причин отказаться от перфекционизма

Мария Верховцева
Шесть причин отказаться от перфекционизма

jorgen mcleman/Shutterstock.com

Тал Бен-Шахар 20 лет изучает перфекционизм. Он обнаружил, что существует два его вида — позитивный и негативный. Первый он назвал оптимализмом, второй — традиционным перфекционизмом.

Перфекционисты отрицают все, что расходится с их представлениями, а потом страдают, когда не соответствуют своим нереальным стандартам. Оптималисты принимают жизнь такой, как она есть, и извлекают пользу из всего, что с ними случается. При равных условиях более успешными окажутся вторые. И вот почему ↓

Перфекционист Оптималист
Путь как прямая линия Путь как спираль
Страх перед неудачей Неудача как обратная связь
Сосредоточенность на цели Сосредоточенность на пути и цели
Мышление по принципу «всё или ничего» Обстоятельное, усложненное мышление
Занимает оборонительную позицию Открыт советам
Искатель ошибок Искатель преимуществ
Строгий Снисходителен
Консервативен, статичен Легко приспосабливается, активен

1. Выбор пути

Прямая линия — идеальный путь к цели для перфекциониста. Каждый поворот в сторону (неудача) — провал для него. Для оптималиста неудача — неизбежная часть пути. Его путь к цели всегда содержит несколько поворотов.

png;base6493532726e699ba79

2. Обучение на ошибках

Главная черта перфекционистов — боязнь неудачи, они стараются избежать падений и ошибок. Но ошибки помогают людям проверить себя на прочность. Когда мы идем на риск, падаем и снова поднимаемся — мы становимся сильнее. На основе опыта мы развиваемся, и в этом нам больше помогают поражения, а не успехи.

Неудача не обещает успех, но отсутствие неудачи всегда означает и отсутствие успеха.

Те, кто понимает, что неудача всегда связана с успехом — учатся на своих ошибках, развиваются и в итоге преуспевают.

3. Низкая самооценка

Перфекционист создает себе такие условия, в которых невозможно жить с нормальной самооценкой: он постоянно критикует себя, обращает внимание только на свои недостатки и не ценит то, чего уже достиг. Вдобавок склонность к идеализации и максималистский склад ума заставляет перфекционистов раздувать встретившиеся препятствия до размеров катастрофы. В таких условиях низкая самооценка гарантирована.

Парадоксально, но психологи выяснили, что самооценка человека растет, когда он сталкивается с неудачами, потому что осознает — поражение не так ужасно, как представлялось. Префекционисты избегают испытаний из-за страха неудач — а это все равно что внушать себе мысль о том, что ты не способен справиться с трудностями.

4. Максимальная результативность

Психологи Джон Додсон и Роберт Йеркс доказали, что человек может достигнуть максимального результата, когда находится в состоянии между апатией и тревожностью. Такую степень возбуждения при работе испытывают как раз оптималисты — благодаря принятию неудачи как естественной части жизни с одной стороны и борьбы за успех с другой.

png;base64c636735822fa9e8e

5. Получение удовольствия от пути

Перфекционист стремится к идеальному результату. Вначале его намерения сильны и он трудится без устали, а в итоге быстро приходит к переутомлению, которое может стать невыносимым, если сам процесс не приносит удовольствия.

Путь оптималиста приятнее: он получает удовольствие от своего пути и остается при этом сосредоточенным на цели. Его дорога к успеху не «прямая линия», но он к этому и не стремится — он борется, сомневается, проигрывает и иногда страдает, но в итоге преуспевает.

6. Эффективное использование времени

Работа должна быть сделана идеально, или ее не стоит делать вообще — максимализм перфекционистов приводит их к неэффективному использованию времени. Идеальное выполнение (если оно вообще достижимо) — требует огромных усилий, которые не всегда оправданы в отношении некоторых задач.

Поскольку время наш самый ценный ресурс, перфекционизм «влетает в копеечку». Тысячи часов перфекционисты тратят на задачи, которые на самом деле не требуют идеальности.

Оптималисты подходят к этому мудрее: там, где задача действительно важна они тратят на нее столько же времени, сколько перфекционисты. Но чаще задачу достаточно выполнить хорошо, а не идеально.

Превращение из перфекциониста в оптималиста — проект длинною в жизнь. Это путешествие, которое требует много терпения, времени и усилий. Тот, кто его пройдет, сможет изменить свою жизнь к лучшему.

По материалам книги «Парадокс перфекциониста»

Павел Подгайский
Павел Подгайский
2013-09-03 13:46:14
Плюсик! Спасибо за предвкушение. Жду эту книгу от МИФа :).
Dmitro Podzyvalovsky
Dmitro Podzyvalovsky
2013-09-03 14:13:19
Напомнило: В аду для перфекционистов Не будет дыма и костров, Там будут лишь слегка неровно Стоять щербатые котлы.
Andriy Bodnyk
2013-09-03 15:32:38
1. Каждый поворот в сторону (неудача) — возможность отдохнуть и с новыми силами продолжить путь к идеалу. 2. Главная черта перфекционистов — использование неудачи как фонаря озаряющего цель. 3. Перфекционист создает себе такие условия, в которых невозможно жить с нормальной самооценкой: он постоянно критически оценивает себя, исправляет свои недостатки и использует то, чего уже достиг. В таких условиях высокая самооценка гарантирована. 4. Человеческая история в пику британским ученым доказала что максимальный результат достигается при максимальной концентрации усилий и фокусировке внимания. 5. Перфекционист стремится к идеальному результату. Вначале его намерения сильны и он трудится без устали, а ближе к завершению ожидание идеального результата удваивает его силы. 6. Идеальное выполнение — требует определенных усилий, для которых у перфекциониста есть набор обработанных техник и инструментов. Покупайте книгу очередных британских ученых, подведите под свою идеологию серости "оптимальный", но неидеальный фундамент. Живите при жизни в аду несовершенных вещей. Улыбайтесь чаще :)
Мила
Мила
2013-09-04 12:01:43
Оо, у меня муж явно выраженный перфекционист. Всё должно быть идеально, если какие то проблемы, то это катастрофа, из проблем раздувает огромный пузырь, хотя на самом деле не все так плохо. Покажу ему эту статью может что-нибудь поймет.
Vladimir Volinsky
2013-09-09 00:20:32
Раз уж речь зашла про представителя нашего народа и поскольку в русском языке есть мягкий знак, то... Будет Таль, а не Тал. Английский язык стирает эту разницу ;)