Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Фарид Каримов

Диеты, таблетки, видеокурсы…

А ведь на самом деле похудеть просто, если знать КАК. Я похудел на 29 кг. И сделал это совсем без усилий. Я знаю, о чем говорю.

В этой статье я поделюсь одним из своих секретов.

Tish1/Shutterstock.com

Tish1/Shutterstock.com

Диеты, таблетки, видеокурсы…

А ведь на самом деле похудеть просто, если знать КАК. Я похудел на 29 кг. И сделал это совсем без усилий. Я знаю, о чем говорю.

В этой статье я поделюсь одним из своих секретов.

О себе

Да, 8 лет назад я был намного толще.

meme

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа – я сегодняшний. Вешу на 29 кг меньше.

Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я “был на пике”. Не любил я тогда фотографироваться. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» – это очевидно? Для многих – нет.

Ходьба?!

– Ходьба? Нет, серьезно, ходьба?!

– Ага!

– Статья или глупая до невозможности или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал – и то не помогает, а тут всего лишь ходьба?

Согласен, «ходьба» звучит несерьезно. Это сколько же надо ходить?

Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения.

Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Говорит доктор

Ниже я приведу несколько цитат из книги “Методика доктора Ковалькова: Победа над весом” А. В. Ковалькова.

90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.

Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Это вполне логично! Согласны?

В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». «Грелин» – это гормон, стимулирующий аппетит. «Пептид YY» – напротив, снижает аппетит. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. Все вместе приводит к снижению аппетита! То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса.

При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали.

Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках.

И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Начать – просто

Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» – это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто.

Смотрите: начать ходить – просто. Гуляешь, дышишь воздухом – организм просто отказывается воспринимать это, как спорт.

А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…».

В случае с ходьбой такого нет. Ходить – приятно всем. И просто – встал и пошел.

Не нужна специальная форма, инвентарь.

Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн?

Толстяки стесняются заниматься спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

То, что надо!

Никаких травм

Лайфхакер – место, где обитают многие бегуны. Я и сам большой любитель бега.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Надеюсь, что все обойдется.

Все это – не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом.

Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Кончаешь колени к чертовой матери». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!

Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Бывают дни, когда я хожу по 8 часов. И знаете что? На следующий день я чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Ходьба и аппетит

После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. И ты начинаешь «наедать» все, что сбросил.

С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

“У меня нет времени на ходьбу”

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение – нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта – вы можете работать во время ходьбы!

Я лично до 20% всей работы выполняю на ходу. Я недавно подробно писал об этом здесь. Здесь повторяться не буду.

Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Про сбалансированное питание

Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Без сбалансированного питания ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет.

Сбалансированная:

  • по белкам, жирам и углеводам.
  • по витаминам и микроэлементам.
  • по воде и растительной клетчатке.
  • по времени приема и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье.

По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Всем подавай «формулу». Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным».

Подводя итоги

Включайте ходьбу в свой ежедневный график.

Выносите часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку, я не знаю.

Ходьба подходит всем. И толстым и очень толстым. И молодым и старым.

Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Я вас убедил?

Я жду ваших комментариев.

Убедил ли я вас начать ходить? Нет? Что вам мешает?

Пишите!

Андрей Волков
2013-12-16 14:55:45
а есть ли какие-то нормативы? т.е. если в день прошёл менее ...км, то жирок как был, так и остался)
Владимир Ртищев
2013-12-16 14:57:32
Спасибо, весьма своевременная и оптимистичная статья для меня!) подскажите еще несколько аспектов - с какой интенсивностью стоит заниматься на беговой дорожке ходьбой? Другими словами - быстрый шаг(почти бег), или спокойный шаг? Можно ли пить воду во время тренировки? когда эффективнее тренироваться - утром,днем или вечером? Спасибо.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 15:00:13
Если верить доктору, то это зависит от развитости мускулатуры и общего уровня подготовки. Вроде как чем вы спортивнее становитесь, тем эффективнее сжигается жир.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 15:05:26
Скачайте книгу, там есть эти ответы. Сейчас бегло пытался найти, но с ребенком на руках очень сложно это сделать - извините)) Если именной мой опыт интересует, то я все эти схемы игнорируют. Хожу когда есть время, пью, когда хочу пить. По поводу скорости, то нынче я хочу очень шустро. Но в самом начале можно ходить совсем не спеша. Важно, чтобы не было одышки. кто-то ведь и на скорости 5 км/ч начинает тяжело дышать...
Закир Салимбаев
2013-12-16 15:20:44
Зарегался только чтоб сказать СПАСИБО! И спросить как меняли питание?Ну и как скоро можно будет ощутить изменения(знаю что чуда сразу ждать не стоит, но как скоро оно пришло к вам?)И если б можно было узнать (ту злосчастную формулу) которая привела вас к успеху?
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 15:27:37
Вы знаете я худел, когда мне было 22-23. Потом набрал +14кг а потом в 25-26 похудел окончательно. Так уж получилось, что сильно худел я когда экспериментировал с сыроедением (там сложно не похудеть). Сейчас питаюсь довольно обильно по объему. Завтра - всегда только фрукты. Обед - самый обильный прием пищи. Как правило каша на воде. С сыром, рыбой или яйцами и обязательно салат овощной. Ужин - когда как. Не хочу, если честно, тут продвигать свое питание, потому что, каждому свое. У каждого свой рацион идеален. У Ковалькова хорошо расписано, как балансировать рацион. Еще можно почитать М. Королеву - в том же направлении.
Андрей Волков
2013-12-16 15:27:42
и какая скорость? у меня летом "крейсерская скорость" - 7 км/ч, зимой шустро ходить опасно - лёд)
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 15:28:23
Ой, забыл, что хотел сказать. Одно дело худеть в 23 года и совсем другое - в 55, допустим. Чем моложе тем проще, я уверен в этом.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 15:35:15
Да, иногда зимой, когда долго не идет снег начинается лед на дорожке и ходишь с ужасным напряжением (внутренняя поверхность бедра потом болит). Есть такой момент. У меня есть резервная дорожка)) Ее регулярно посыпают песком в таких случаях. А крейсерская скорость у меня - не знаю какая. Шагомеров у меня никогда не было. Думаю 7-8 км/ч
Андрей Волков
2013-12-16 15:41:19
смарт с gps и endomondo - так и вычисляем) это чисто для себя
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 15:44:17
Мой смарт (Асер Е320) и от обычных то задач тормозит, а если я включю еще и GPS - боюсь, что он просто взорвется)) Нет, уж, накоплю на Шагомер в след. году.
Сергей Криштофенко
2013-12-16 15:50:48
"Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе." Фарид, я не был бы так категоричен :) Я, как и вы, знаю, о чем говорю. По своему личному опыту сбросил 16 килограмм (с 87 до 71) за примерно 10 месяцев, исключительно благодаря изменению привычек питания. В тренажерный зал тоже хожу, и занимаюсь бегом и ходьбой, но начал уже после того, как сбросил вес. Вот с чем я действительно на 100% согласен, так это с тем, что надо оторвать попу от дивана, включить мозг и очень усердно над собой поработать: как физически, так и психически. Только так достигаются любые результаты. А за статью спасибо! Всегда полезно взглянуть на вопрос с разных точек зрения :)
Дмитрий Голубев
2013-12-16 15:51:32
Тоже зарегался именно, чтобы сказать Спасибо за статью! Очень доброжелательно изложено. Про возраст точно подмечено, но это не оправдание ни разу.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 15:54:13
Спасибо за комментарий. Видимо изменения в питании были такими радикальными? А что вы ели? И вот сейчас когда вы начали заниматься спортом, питание вы немного "отпустили"?
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 15:55:03
Спасибо, Дмитрий. Хорошо, что зарегистрировались. Будем рады вас видеть в комментариях почаще))
Inessa Paridukha
Inessa Paridukha
2013-12-16 16:01:43
Готова подписаться под каждым словом автора) Ходьба - это действительно круто. Не могу назвать себя толстой, но лишний вес был и есть. Бассейн, йога, тренажерный зал, фитнес, диеты. Что-то работает, что-то не работает. При этом результат всегда меньше желаемого при затрачиваемых усилиях. В этом году я смогла оценить эффективность от пеших прогулок. Смешно сказать, но повлияла на это игра. Ингресс - игра с дополненной реальностью для андроида. Весь смысл сводится к перемещению по городу и захвату определенных точек. Пройти 8-10 км за вечер стало ерундовым вопросом, так как реально затягивает. И результат тоже не заставил себя ждать. При отсутствии каких-либо других нагрузок и без особых диет в первые же недели ушло несколько килограммов. Но самое главное, что вот уже полгода вес двигается только в сторону уменьшения) А общий тонус мышц стал намного выше. Самый большой плюс ходьбы для меня - это именно свежий воздух. Никаких кондиционеров или сжатого воздуха тренажерного зала. Воздух, любимая музыка, возможность каждый раз выбирать новый маршрут. И уже не надо себя уговаривать идти в зал. Выходишь на улицу - и вперед) Кстати, очень приятно, когда твои собственные наблюдения подтверждаются.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 16:11:48
Спасибо вам. Совместить ходьбу и "игровой режим" - замечательная идея. Я тоже считаю, что физ. нагрузка - это должно быть интересно и весело. "Из-под палки" - не работает.
Irina Zhigalova
2013-12-16 16:20:02
Подтверждаю, ходьба - эффективный, надёжный и легко выполнимый способ похудения (поддержания себя в форме)! Час-полтора в день может ходить каждый. Интенсивность зависит от степени тренированности и состояния здоровья человека. Ходить можно даже в большом магазине (это в крайнем случае). И такой "спорт" не привлечёт к вам внимания окружающих. Для занятий нужна только удобная одежда и обувь. И, конечно, желание быть здоровым и красивым! Если нужны подробности, скачайте или купите книгу Ковалькова. Там доступным языком много чего интересного и полезного написано. И про ходьбу, и про питание, и про правильную работу организма в целом.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 16:22:11
Ха, Ирина. Чувствуется коллега-практик)) Я тоже иногда могу походить-подумать часок-другой, пока жена ходит по магазинам в крупном гипермаркете))
Inessa Paridukha
Inessa Paridukha
2013-12-16 16:23:54
Теперь есть повод еще больше пропагандировать и игру, и сам образ жизни)) Так сказать, с ссылкой на авторитетный источник)
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 16:25:55
Да, я даже поискал - не писал ли ЛХ про эту игру. Нет, не писал. Пока не писал))
Inessa Paridukha
Inessa Paridukha
2013-12-16 16:30:08
Ingress, если точнее. Один из проектов Google. Была запущена год назад. На выходных официально завершился бета-тест. Пока, правда, непонятно, что поменялось) Кроме всего прочего, игра очень социальная)
George Danilov
George Danilov
2013-12-16 16:33:01
А не знаете, под iOS есть что-нибудь подобное Ингресс?
Inessa Paridukha
Inessa Paridukha
2013-12-16 16:37:01
Честно говоря, не знаю. На Хабре, правда, как-то была статья о разных игрушках с дополненной реальностью. Можете погуглить именно такой вариант. Возможно, что и под iOS ингресс все-таки запустят. По идее, сейчас должна пойти новая война популяризации.
Сергей Криштофенко
2013-12-16 16:48:32
На пару комментариев выше вы описывали свое меню. У меня оно во многом похоже. Основных принципов два: - на завтрак только свежие фрукты; - не объедаться. В остальном ем все то же самое, что и все едят... даже фастфуды иногда практикую. А вообще на эту тему руководствовался книгой Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес" (хорошо гуглится в инете). Правда у автора явно прослеживается пропаганда сыроедения, но я его систему доработал под себя, чтобы мне самому было комфортно. Сейчас, в связи с тренировками, питание увеличил, потому что хочу набрать вес обратно, но уже мышцами. Никогда бы не подумал, что набрать вес гораздо сложнее, чем сбросить :)
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 17:00:04
Да, я читал Карра. Довольно-таки мотивирующее чтиво. Я бы даже сказал, что любому худеющему хорошо бы прочесть. Он как-то с другой стороны подходит к похудению. Там смесь сыроедения с религией (если память не изменяет). Вообще, полезно почитать разных авторов - иногда все это соединяется в голове в нужных пропорциях и начинаешь худеть легко, без силы воли. Я прочел наверное 2 десятка авторов. Не то, чтобы все пробовал, а просто залпом проглотил и все. Интересно было.
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2013-12-16 17:32:54
Вот Карра точно для «бросания есть» рекомендовать не стоит.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 17:35:07
Почему?))
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 17:41:06
Я честно говоря уже не очень помню о чем там. Помню, что он очень логически доказывает правило «кушай, только когда голоден». Для меня тогда совсем не очевидное. Еще помню что-то на тему «Лучший напиток — вода». Тоже мне пригодилось. У Карра интересная манера повествования. Что-то типа текстового гипноза, вам не показалось? Я правда не читал его более известную книгу про курение. Но моему другу дарил трилогию книг Карра - а он и пьет и курит и лишних 50 кг у него, но ни одна из трех пагубных привычек не исчезло. Не помог ему Карр.
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2013-12-16 17:49:27
потому что его боегое НЛП неплохо помогает против чего-то действительно вредного, такого, как курение. А вот с едой промашечка — неубедительно получилось. Он снова пытается проехаться на лошадке «%имя_привычки% — это ужасно, почувствуйте отвращение, когда будете в следующий раз это делать» и т.д. С едой — не получается :)
Сергей Криштофенко
2013-12-16 17:50:27
Ну есть у него что-то отчасти эзотерическое. Он хорошо промывает мозги. Раз уж задели тему, то и курить я бросал с помощью его же книги. Курил 8 лет, бросил 4,5 года назад. Единственный тут момент: ни одна его книга не поможет, если сам не настроен на изменения. Если же сам готов, то книга тольо даст дополнительный стимул и понимание.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 17:55:39
Ага, я так и знал, что там какой-то прием используется)) Я думал какая-то разновидность внушения типа гипноза. Он кстати там вначале оговорку делает, что я не могу внушить отвращение к еде. Типа кушать - это естественно и необходимо. Но потом как-то выкручивается из этой нестыковки. Меня он тогда в принципе убедил. Видимо, чем человек моложе, тем он внушаемее)) Недавно я как-то прочел кусочек этой книги и тоже не очень впечатлился))
Аргнист
Аргнист
2013-12-16 18:21:55
В игре Ingress зарегился, чтобы больше ходить :). Уже приближаюсь к 100 км, при том, что шагомерку совсем недавно ввели :)
Inessa Paridukha
Inessa Paridukha
2013-12-16 18:26:03
С тех пор, как ввели шагомерку - 200 км. И это у меня сейчас самый неактивный период в игре)
Тимур Ахметов
2013-12-16 18:39:55
Я похудел со 115 кг до 70 и продолжаю Реально, очень много чего перепробовал По опыту скажу: самое эффективное- час бега сутра на эллиптическом тренажёре в режиме «fat burn»- это низкая интенсивность Плюсы: 1) Сжигает намного больше калорий, чем просто ходьба 2) При этом не травмирует колени 3) Не надо слоняться по холодным улицам, особенно актуально для России зимой
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 18:42:19
Знаете, Тимур, я соглашусь с вами, что в тренажере есть свои плюсы. Вот сейчас у меня в Уфе, например, почти -20. Как результат: я никуда не ходил и в ближайшие дни не пойду. Плюсую))
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 18:44:00
А низкоинтенсивный режим - это и есть ходьба по сути?
Тимур Ахметов
2013-12-16 19:27:25
Низкоинтенсивная тренировка заметно более интенсивная, чем просто ходьба Основной показатель интенсивности- пульс У меня в спортзале эллиптический тренажёр сам рассчитывает оптимальный пульс для меня (мужчина, 30 лет, вес 70 кг)- это 124 удара в минуту а вообще, есть формула: 220 минус возраст= макс. частота а интенсивность для сжигания жира лежит между: макс.частота x 0,65 и макс. частота х 0,75. то есть, для меня: 220- 30= 190 оптимальная пульс для сжигания жира: 124- 143 удара в минуту если тренироваться более интенсивно- происходит то, о чём совершенно верно написал в своей книге доктор- приходит усталость и аппетит но такие нагрузки тоже периодически нужны- для тренировки сердца
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 19:40:13
Спасибо, ценная информация. Даже загуглил "эллиптический тренажёр" - что-то похожее на лыжи - руки и ноги работают вместе.
Inessa Paridukha
Inessa Paridukha
2013-12-16 19:42:56
Я так понимаю, он еще орбитрек называется. Полезная штука. Единственный минус - скучно на нем долго бегать. Если дома, то, конечно, можно включить кино какое-то. Но дома не всегда есть где поставить. А в зале и скучно, и нет возможности бегать каждый день,
Alex Kulikoff
Alex Kulikoff
2013-12-16 20:26:53
Я просто перестал есть после 18.00 и пить больше воды, хожу 5-6 км в день, похудел на 10 кг. Весил 95 кг при росте 178, сейчас 85. Еще есть куда стремиться, но прошло всего 1.5 месяца.
Егор Мишин
2013-12-16 20:31:07
Можно послушать Ковалькова. http://www.radiomayak.ru/person/show/id/1890 * Все в курьеры и худеешь и деньги платят.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 20:31:09
Молодец, Алекс! Я в первый раз когда сбросил порядка 29 кг, то на это ушло ровно три месяца. Правда это было летом. Зимой, думаю, организм сложнее отдает свои килограммы.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 20:33:04
Постоянно в машине Маяк включен, но ни разу не натыкался. Хотя смотрю вот сейчас - у него последний эфир аж 04.04.2012
Больной на диете
Больной на диете
2013-12-16 21:24:39
Я похудел после операции (принудительный диетический стол) где-то на 30 кг за полгода, а после выздоровления, опять набрал :( Очень интересно написано. Убедил :) Но на моей работе много не походишь. Вот думаю, может после работы идти не на ближайшую трамвайную остановку, а на ту, до которой примерно час ходьбы (по чуток скользкому асфальту)? Как считаешь?
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 21:35:59
Словосочетание "по чуток скользкому асфальту" меня смущает)) Может хорошую беговую дорожку купить для ходьбы. Это, конечно, дорого. А значит не совсем по-нашему, не по-лайфхакерски))
Игорь Букалов
Игорь Букалов
2013-12-16 21:39:52
Пробовал и сыроедение, и строгий контроль количества съедаемой пищи (даже весы кухонные купил для измерения всего и вся) - и ничего толкового не получалось. Силы воли не хватало, что ли. Срывался постоянно. А потом вспомнил что однажды летом, совершенно неожиданно и незаметно для себя похудел килограмм на 10-15. Причем специально себя не ограничивая. Так уж вышло, что работал тогда по 12 часов в день. Завтракать не получалось, на обед - максимум кофе с булкой, а вот ужинал я от души, ни в чем себя не ограничивая. И тем не менее очень здорово похудел, не испытывая никакого дискомфорта и без всяких волевых усилий. Не, ну конечно ходил голодный постоянно, но, как бы раз ничего с этим поделать нельзя - ну и ладно, значит придется терпеть. Я что сказать хотел...нет какого-нибудь одного универсального способа похудеть, который бы подошел всем. Нужно искать то, что лучше всего работает в каждом конкретном случае.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 22:25:26
Согласен с вами. Для кого то сработает просвещение (узнать все о механизме похудения). Кому-то надо чтобы его загипнотизировал автор (тот же Карр), кому-то нужна мощная мотивация, кому-то надо просто заменить одни продукты другими.... Способов море. Надо просто пробовать и не сдаваться.
Alexandr
Alexandr
2013-12-16 22:46:16
"Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе" - расскажите об этом узникам концлагерей. Единственный способ - количество потребляемых калорий должно быть меньше, количества расходуемых. Безусловно, любые физические упражнения помогают снижению веса, если при этом не потребляется дополнительное питание. Но их вклад в энергообмене весьма незначителен. Поэтому самый эффективный способ снижения веса - нормализация питания.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-16 22:50:41
Александр, могу вас только отослать к Ковалькову. Я не врач. За что продал, за то и продаю.
11 ежыкафф
11 ежыкафф
2013-12-17 00:53:43
Позвольте не согласиться. Совершенно не собирался бросать курить. Книгу читал исключительно для того, чтобы читать, ибо в тот момент все про нее говорили, а сложно участвовать в спорах не зная материала. Прочитал, единственный из всех читавших бросил курить. Не курю уже больше 5 лет. Наверное, поэтому и бросил, что не собирался это делать :)
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2013-12-17 10:39:01
У вас, как и у большинства, неправильное понимание, что такое «по-лайфхакерски». Если метод меняет жизнь, какая разница, сколько он стоит? «Дорого» для одного означает «дешево» для другого. Нельзя ставить в жизни цель сэкономить максимум денег.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 10:45:00
Да, вы правы. Конкретно для меня это бы не был лайфхак, но для кого-то с другой стороны - вполне допускаю.
11 ежыкафф
11 ежыкафф
2013-12-17 10:54:33
Вы не поверите, но я тоже неправильно смотрю на вещи в Вашем понимании. И еще, как мне кажется, сотни читателей смотрят на вещи неправильно, опять же из Вашего понимания. Как по мне, очень большая разница, сколько это стоит. Фарид предложил реальный Лайфхак - ходить. Не люксовый абонемент в спортазл "оттыщибаксов", а именно просто ходить. Это доступно каждому. По моему скромному мнению лайфхак это то, что доступно каждому, а не каждому богатому. Ведь Вы же не будете оспаривать, что вещи, которые рекомендуются в рубрике adidas далеко не дешевые и по большей части можно обойтись без них. Аналогичная ситуация и с многими другими вещами. Например, я использую Runtastic Pro за 5 баксов, а многие RunKeeper бесплатный. И если бы я сейчас начинал, поняв, что баблос чаще всего во вред, то я бы тоже пользовался RunKeeper. И даже если я себе поставлю цель купить "Эклипс", я никогда ее себе не куплю, т.к. у меня по природе не сложилось столько украсть, а честным путем такого не бывает. Еще раз резюмирую свой опус - лайфак должен быть доступен _каждому_ независимо от материального положения.
Тимур Ахметов
2013-12-17 10:59:45
Александр, вы правы и не правы одновременно С одной стороны- да, нормализация питания абсолютно необходима для снижения и поддержания оптимального веса. Да, если длительное время сидеть на низкокалорийной диете и потреблять меньше, чем тратишь- можно через какое-то время похудеть и без тренировок. Это в теории. В реальности- диету нужно соблюдать совершенно неукоснительно. Пару-тройку дней обжорства (привет, кстати, новогодним каникулам) и прощай все достижения. И здесь спасает такой фактор как скорость обмена веществ. Когда человек активно и регулярно тренируется- его организм "привыкает" сжигать много энергии. Поэтому, регулярные аэробные тренировки помогают намного активнее сбрасывать вес в период, когда вы сидите на диете и не дают быстро растолстеть, когда диета нарушается.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 11:18:40
Плюсанул. Все так. С физ. нагрузками похудеть тупо намного проще, чем без. Без нагрузки похудение - сплошная мука.
Sophie
Sophie
2013-12-17 11:31:52
это, пожалуй, лучшая статья, которую я читала за последние недели две!! Очень взвешенный подход. И что более важно: проверено на личном опыте. Ходьба - это еще и очень крутой способ перезагрузить мозги после работы, например :)
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 11:34:21
Спасибо. Да, про "перезагрузку мозгов" - согласен на 100% У меня часто бывают в жизни какие-то застои и "затыки", когда теряешь фокус. В таких случаях хорошая 2-часовая прогулка, как правило, возвращает и фокус и мотивацию и энергию жизненную. 2 часа размышлений, конечно, а не просто ходьбы)
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2013-12-17 11:39:13
Ну, если в вашем понимании заработать на тренажер человек может только украв, то лайфхаки в стиле «на трамвае можно ездить, не оплачивая проезд» — в самый раз. Доступно для каждого.
Sophie
Sophie
2013-12-17 11:49:06
есть такая хорошая фраза: "в любой непонятной ситуации - ложись спать", думаю, вполне можно дополнить: "...если спать не хочется совсем - иди гулять". в общем, сохраняю себе ссылочку на статью в закладки для вдохновения в будущем :) мотивирует!!
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 11:56:15
Сон, кстати, тоже очень нужен худеющему. Я вот когда не высыпаюсь начинаю ЖРАТЬ.
Sophie
Sophie
2013-12-17 12:03:21
что ни слово - всё в точку!!)
11 ежыкафф
11 ежыкафф
2013-12-17 12:34:21
Да, Алексей, исключительно только украсть. Так и должен считать человек, бросающийся в крайности! Потом посмотрите на стоимость тренажеров, особенно на их описание. Толстячки начинаются от 100 кг, но на этих 100 кг заканчиваются бюджетные беговые дорожки. Беговые дорожки на 120 или даже 150 кг стоят уже от 1000 долларов. Если платить себе хотя 10 долларов за каждый час прогулок по улице, то за 100 дней можно добиться того же результата, что и на беговой дорожке, только еще и 1000 долларов себе "заработать". Алексей, не все меряется деньгами. Это понимаешь только тогда, когда они у тебя есть. Когда ты можешь позволить себе купить и то и сё и беговую дорожку, но не понимаешь, зачем это надо, если есть такой прекрасный лайфхак Фарида - ходить пешком по улице на свежем воздухе.
Alexandr
Alexandr
2013-12-17 13:58:45
Для начала, совсем не нужно "длительное время сидеть на низкокалорийной диете" - при совсем незначительном ограничении (ниже нормы на 1000 ккал) вы автоматически похудеете на 1 кг за неделю, без каких-либо усилий. Про "неукоснительное соблюдение" тоже не совсем так. Просто, если вы перебрали 1000 ккал в один день, вам достаточно "недоесть" ту же 100 в следующем. Разумеется "обжорство" и "похудение" несовместимы ) Хотел бы обратить внимание и на то, что дополнительно придуманные искусственные нагрузки, которые "сжигают много энергии", естественно приводят к износу организма. Это все равно, что вы бы постоянно включали и выключали двигатель, вместо того, чтобы нормально и ровно ехать. Всё неестественное вредит и механизму и организму
Alexandr
Alexandr
2013-12-17 14:01:55
разумеется не 100, а 1000 ) опечатка Сразу отвечу на "Без нагрузки похудение — сплошная мука" - да ничего подобного, совершенно без проблем. Могу сказать даже больше, через пару месяцев мне было даже неприятно потребление пищи в больших количествах, превышающих обычный рацион. Все дело в привычке.
Inessa Paridukha
Inessa Paridukha
2013-12-17 14:07:17
Я думаю, Александр, все очень индивидуально. Потому спорить здесь нет особого смысла. Кому-то достаточно перестать есть мясо и он похудеет на 10 кг за пару месяцев, а кому-то придется ко всему еще много бегать или заниматься другим спортом, чтобы при том же условии добиться того же результата. Я согласна, что со временем кушать много тяжело и неприятно, если ты привык к небольшим порциям. Но это еще не гарантирует похудение.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 14:41:53
В былые времена я бы с вами поспорил)) Но сейчас я давно нахожусь на позиции, что каждому свое. Что подошло одному, может не подойти другому. Разный пол, возраст, конституция, семейные традиции, гены — это все накладывает свой отпечаток. Диетолог, через которого прошли сотни разных людей, наверное, может что-то утверждать наверняка, а я только рассказал свою историю. Все мои высказывания выше прошу читать с воображаемой приставкой «в моем случае».
Phenomen
Phenomen
2013-12-17 15:23:44
По поводу ходьбы. Я сбросил ~12 кг за год (70->58, мне 23) на беговой дорожке, поставив ее перед компьютером. «На ходу» смотрю сериалы, играю в игры бесповодным геймпадом — по началу неудобно, а сейчас вошло в привычку и спокойно могу «пройти» десяток км в день, не отрываясь от любимых занятий.
Тимур Ахметов
2013-12-17 15:26:20
Александр, то, что вы пишите- гольная теория. Вот что получается на практике, личный опыт мой и нескольких товарищей с кем я начал худеть: Во-первых, 1 кг/неделю это максимальная безопасная скорость похудания. На обычной диете такой скорости можно достичь только когда ты реально толстый. да, при весе 115 кг (рост 173 см) мне достаточно было перестать обжираться, чтобы скидывать около 1 кг/нед. Таким образом скинул примерно 5-8 кг, потом снижение остановилось. Я прочитал, что это нормально, организму нужно перестроится, потом он продолжит худеть. Поэтому сидел ещё пару месяцев только на диете, постепенно её ужесточая, но видимых подвижек не было. В один день вроде сбросил немного, а вечером выпил лишний стакан чая (без сахара, разумеется) и всё, опять плюс на весах. А уж если застолье какое-то- то пиши пропало! В общем, может если бы я и дальше сидел только на диете, что-нибудь и пошло бы, но оооочень медленно, и близко нет даже к 500 гр/нед. Но это психологически тяжело, долго во всём себе отказывать. И кстати, чем худее ты становишься, тем труднее дальше худеть. Во-вторых, торговаться с организмом бесполезно. "Вот я сейчас переел 100 ккал, а завтра 200 недоем"- это НЕ РАБОТАЕТ, 100% Организм стремиться поддерживать гомеостаз- постоянство внутренней среды. На практике получится, что когда вы передите, организм попытается максимально лишнюю энергию утилизировать, а когда недоедите- будет брать гликоген из печени, а если его не хватит- просто будете чуствовать слабость. В-третьих, да, чрезмерные, или как вы их называете "неестественные" нагрузки старят организм, глупо спорить. Но час низкоинтенсивного кардио на таком щадащем тренажёре как эллипс- далеко не чрезмерная нагрузка. Тем более, если начинать аккуратно, постепенно увеличивая продолжительность треннинга. В-четвёртых, да, согласен, через какое-то время на диете организм привыкает к меньшим порциям. Но это не панацея, потому что проблема не только в количестве, но и в качестве пищи. Одно дело 300 гр. салата, другое дело- 300 граммовый стейк рибай. А вес продуктов один. Я вот от хорошего куска мяса (пусть и небольшого) хотя бы раз в неделю никак не могу отказаться. В общем, одной только диетой можно скорректировать вес, но если требуется быть в отличной форме- без кардио никуда.
Plovec
Plovec
2013-12-17 15:33:01
Полностью согласен с автором.Соотношение затрат энергии бег/ходьба описывалось в одной из инфографик на сайте.Вся суть в том(повторю всё вышеперечисленное), что 15 минут бега примерно равно 20-25 минутам интенсивной ходьбы. Вообщем ещё одно "упражнение" в копилку гетто вораута. Про себя могу сказать-хожу км по 5 в день.Плюс придумал что то вроде игры-если лифт не стоит на 1м этаже я иду домой пешком(на 7 этаж,вниз вообще всегда спускаюсь ногами).А это солидная нагрузка.Плюс два раза в неделю бассейн и в зависимости от сезона велик/лыжи.И замечу что это без насилия над организмом - все занятия в режиме "прогулки".Это примерно 60-70% от максимальной нагрузки на которую я способен.Главное чтоб не меньше часа,но пять же сужу по себе.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 15:34:20
Да, отличный способ. Я сам работаю за компом стоя. Это конечно не то же самое, но тоже отнимает свои калории.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 16:05:24
Ну, теория или нет, это надо спросить у него. Он не написал худел ли он сам и насколько)
Дмитрий Зубарев
Дмитрий Зубарев
2013-12-17 16:18:31
Неправильный подход, частный случай. Важно считать калории потраченные и полученные.
Irina Zhigalova
2013-12-17 16:51:59
А как правильно считать калории? Роспотребнадзор на днях признал, что сведения о ккал на упаковках многих продуктов не соответствуют действительности. Кроме того, мы тратим энергию даже во сне. Как узнать, в какую сторону у нас перевес? Ведь можно посчитать только приблизительно. И терпения на это хватит только у маньяков. В данном случае я согласна с доктором Ковальковым, что ходьба и посильная физическая нагрузка (ходьба - это только начало!) - необходимое условие для приведения себя в форму. Плюс рациональное питание. Как ни крути, нужен комплексный подход!
George Danilov
George Danilov
2013-12-17 17:01:41
Ирина, я не думаю, что питание большинства из нас отличаются колоссальным многообразием. Через три недели подсчет будет происходить автоматически. От себя могу порекомендовать Анализатор рецептов - http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe При приготовлении пищи дома - просто забивается рецепт и дает выход ккал на каждую порцию. На этом же сайте и другие калькуляторы для пищевых продуктов. Полностью соглашусь с вышесказанной мыслью, что худеешь только тогда, когда тратишь калорий больше, чем потребляешь. А каким образом это делать - уменьшать количество потребляемой пищи или физ. нагрузкой - выбор каждого. Просто уменьшением количества калорий это сделать значительно проще, чем физ. упражнениями, особенно в зале. Поэтому ходьба - самое простое и доступное всем занятие. Только все равно лень)
Irina Zhigalova
2013-12-17 17:08:14
George, спасибо за ссылку на калькулятор! Но лично мне будет лень вбивать туда рецепты и продукты. Уж лучше пройтись 40-60 минут пешком ;-) Это и бодрит, и голову проветривает. Плюс мышцы в тонусе держит. Хотя, конечно, каждому своё! Ходьба - это первый шажок на пути к достаточной физической активности и стройности.
Alexandr
Alexandr
2013-12-17 17:14:28
А вы все-таки попробуйте повбивать ) Увидите, что 1 час ходьбы это тоже самое, что не съесть один дополнительный бутерброд. Плюс - держит в тонусе волю ) Хотя, конечно, если много лишнего времени, то почему бы и не погулять. Даже если это и не эффективно.
Ruslan Rus
2013-12-17 17:19:30
Спасибо за статью, Фарид! Я тоже сторонник ходьбы, стараюсь ходить побольше. А стояние за компом полезней для позвоночника, чем сидение.
Irina Zhigalova
2013-12-17 17:20:26
Для меня гораздо важнее свежий воздух, время для творчества, тонус мышц, отличное настроение, чем один бутерброд. И тут явно дело одним бутербродом не обойдётся. Минимум пяток. Сомневаюсь, что кусочек ржаного хлеба и ломтик сыра содержат столько энергии, сколько нужно для часа интенсивной ходьбы.
Alexandr
Alexandr
2013-12-17 17:30:38
Я тоже считал, что это шаманство, пока не попробовал. На самом деле оказалось, что это "гольная" арифметика. Во-первых, я бы не называл это диетой - я ей всё, что мне хотелось, в пределах 2000 ккал, при среднем расходе около 3000. Снижение веса было постоянным и в полном соответствии с арифметическими подсчетами. Во-вторых, баланс калорий 100% полностью работает - вы можете все недельные калории съесть и в один день, и через день и как угодно. В третьих, это вы считаете придуманные нагрузки естественными, однако ни одно животное в природе такого не делает, т.е. это не естественно. В четвертых, никто вам не запрещает есть мясо - ваш 300-граммовый стейк это всего около 700 ккал, т.е. 1/3 дневной нормы. покойно можете съесть и килограмм. В общем, это на самом деле легко и просто. Разумеется это не сделает из вас спортсмена, если это действительно кому-нибудь нужно.
Тимур Ахметов
2013-12-17 18:47:36
Александр, 1. Скрупулезно считать калории- бесполезная трата времени. Я тоже одно время этим заморачивался, даже еду взвешивал, читал инфу на упаковке, умножал...Но это реально тупняк. Нужно просто запомнить: вообще не жрать хлеба и печёностей и не пить алкоголь, сладкие фрукты, мясо, жирная рыба- очень умеренно, а овощи, каши (не все) - ок. Вот и вся арифметика. 2. Бег- это "придуманная" нагрузка? Ок, а что тогда естественно для человека? 8 часов перед компом на работе, а потом два часа дома на диване? Это делают все животные в природе? 3. Ок, если стейк- это 1/3 дневной нормы, то то есть если я буду на завтрак, обед и ужин по 300 грамм стейка съедать и не заниматься спортом- буду худеть? Ога, ога...
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 20:54:34
Я против подсчета калорий. Считаю это необъективным показателем. Он хорош где-нибудь во время войны для подсчета, но не в мирное время))
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 20:55:29
Я чередую. 50-50.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-17 20:57:47
А посчитать калории более-менее точно просто невозможно. Будет погрешность 30-100%. Сколько сейчасв всяких сортов продуктов, а достоверной базы с измерениями у государства нету. В США кстати есть такая система, а у нас все эти цифры берутся, ИМХО, с потолка.
Alexandr
Alexandr
2013-12-17 21:05:51
Вот для того и нужен такой калькулятор, чтобы избавляться от подобных иллюзий ) О том и разговор, что куча времени расходуется так бессмысленно. Я не сторонник конспиративных теорий, но в данном случае выгода околоспортивных производителей очевидна, отсюда и огромные суммы на рекламу тренажеров, спортивной одежды и прочего.
Alexandr
Alexandr
2013-12-17 21:16:02
1. Когда вам это не поможет, попробуйте все-таки считать ) И ешьте что-угодно, главное не больше нормы 2. Все животные отдыхают все доступное им время. Можете взглянуть на свою (или соседскую) кошку. Разумеется дополнительные тренировки, а уж тем более бег, являются абсолютно неестественными для человека, придуманными в последнее время для того, чтобы продать побольше ненужных товаров. Вы видели когда-нибудь обезьяну, которая бегала бы по кругу несколько километров? 3. Совершенно верно, если вы будете есть в день по 900 г говядины, то вы будете худеть, при обычном режиме офисного работника.
Irina Zhigalova
2013-12-17 21:30:39
Я попробовала узнать, сколько ккал содержит мой бутерброд - кусочек ржаного хлеба и сыр. И не смогла, т.к. только ржаного хлеба в ближайших магазинах видов 10, а уж сыров... Как быть? Подсчитать можно только плюс-минус лапоть. А вообще, подсчёт калорий я проходила лет 15-20 назад. Там основной принцип - меньше жрать. Зачем что-то считать? Даже диетологи говорят, что это прошлый век.
Irina Zhigalova
2013-12-17 21:34:03
По поводу 3 пункта. Да, человек быстро похудеет, но и, скорее всего, скоропостижно умрёт от почечной недостаточности, либо заработает серьёзные проблемы с почками.
Irina Zhigalova
2013-12-17 21:37:35
По поводу пункта 2. Даже в зоопарках звери часто ходят по клеткам/вольерам по несколько часов подряд. Волка, например, ноги кормят. Домашних животных, которым еду в рот кладут, не стоит в пример приводить.
Больной на диете
Больной на диете
2013-12-17 21:54:46
Моя кошка наматывает круги по квартире, когда никто не ходит и есть пространство для бега :)
Дмитрий Зубарев
Дмитрий Зубарев
2013-12-17 23:51:57
Этож наука, зачем изобретать велосипед. Есть спецы, Лидия Ионова, например. Счет съеденных и потраченных калорий, питьевой режим — чистой воды 35 мл. на кг веса тела, помимо чая, супа и т.д. Дробное и разнообразное питание, сочетаемость продуктов, вот основа. Сам ходил пешком по 5 км в день, за 2 года не похудел. Потом с редуксином сбросил 12% веса, талия со 100 см стала 91. больше года держу вес. Хожу не много, но физкультурю дома. Придерживаюсь правильного питания, но часто нарушаю.
Alexandr
Alexandr
2013-12-18 09:08:04
Вы действительно думаете, что у этих видов разное количество калорий? ) Это хлеб, у хлеба 250 ккал на 100 г. остальное маркетинг. Плюс-минус 10-20 ккал никакого значения не имеют. 70 граммовый кусок хлеба+50 грамм сыра дают 300 ккал - это затраты энергии на час ходьбы. Если с маслом, то больше Считать нужно затем, что вы не знаете насколько меньше нужно есть, + дополнительная мотивация. И разумеется это прошлый век, и даже позапрошлый - все давно известно.
Alexandr
Alexandr
2013-12-18 09:15:34
А зачем вам худеть быстро? Мы же тут говорим о нормализации веса. Вполне достаточно 0,5 кг в неделю. Разумеется проблемы с почками при нормализации питания могут только исчезнуть, если они были избыточном весе.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-18 09:24:51
Да, я так думаю. Вот вам ссылка: http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list Можете поизучать калорийность разных видов хлеба. Она скачет в довольно широких пределах. Такая погрешность сводит на нет. Я уже молчу о том, что разные люди по-разному усваивают разные продукты. Это все очень индивидуальна, а "калорийщина-уравниловка" дает среднюю температура по больнице. А если я пойду в кафешку и там поем? Как мне узнавать калорийность?)))
Alexandr
Alexandr
2013-12-18 09:24:53
Вы можете посчитать, сколько можно потратить энергии на ходьбу в клетке ) это мизер. Если вас посадят в клетку, то я бы тоже посоветовал периодически разминаться. Но это не имеет никакого отношения к искусственным тренировкам, которых в природе не бывает. В природе лев спит 20 часов в сутки. Примерно столько же и домашние кошки. И их пример как раз показателен, поскольку вы здесь легко можете наблюдать. Волка ноги именно кормят, а ходить просто так, сдуру, ему в голову не придет )
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-18 09:25:51
Кстати, по этой ссылке все данные замеряны и есть ссылки на исследования и авторов этого исследования. То есть не взято с потолка, как это в России принято делать.
Alexandr
Alexandr
2013-12-18 09:28:39
Кошка, "наматывая круги", играет, для удовольствия. Она ни за что не станет "тренироваться" через силу, только потому, что ей кто-то сказал, что это будто бы полезно.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-18 09:29:02
Александр, так у львов то еда не в гипермаркете лежит, а убегает от них со страшной скоростью. Зачем же им тренировки? Им каждая минута отдыха дорога.
Irina Zhigalova
2013-12-18 11:15:39
Александр, я не понимаю, почему Вы ходьбу называете искусственными тренировками? Чего в ходьбе неестественного? Вы по жизни как передвигаетесь? Летаете? Везде ездите на авто? Для человека вполне нормально ходить на своих двоих. Каждый более-менее здоровый человек может пройти несколько километров в день, подняться пешком по лестнице на несколько этажей.
Дмитрий Зубарев
Дмитрий Зубарев
2013-12-18 11:22:52
Хлеб и сыр плохое сочетание. И лучше не ржаной, а цельнозерновой, сыр не более 30% жирности. И по отдельности. Хотя в первой половине дня можно слегка нарушить.
Павел Говоров
2013-12-18 11:36:20
"Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе." Вы серьёзно? ))) Т. е. если я перестану есть, то ни за что не похудею? Бред. Диеты именно потому и работают, что позволяют контролировать поступление энергии в тело при неизменном её расходовании. . Как говорил Черчиль: - Своим долголетием я обязан исключительно спорту, плотому что никогда им не занимался. Так и я. Никогда не занимался спортом. Весил 120 кг. Потом хорошие люди подсказали удивительную диету: - можно есть сколько хочешь (хоть тоннами); - можно есть когда хочешь (хоть ночью); - можно есть, что хочешь. Одно пренепременное условие, которое надо соблюдать: - Пища не должна термически обрабатываться. Ну, вы поняли - это сыроедение. Итог: за 8 месяцев сбросил 35 кг, полностью избавился от храпа, офигительное обострение обоняния, активизация вкусовых рецепторов (я и подумать не мог, что помидоры не нужно солить, потому как они и так очень солёные от природы). . Не надо бояться слова "диета". Ведь "диета" в переводе на русский "образ жизни". Измени образ жизни любым способом - изменишься сам. И не важно чем будут достигнуты изменения - бегом или сбалансированным питанием. Удачи вам!
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-18 12:15:22
На одного относительного долгожителя весом 120 кг я вам приведу 100 больных на все тело людей с таких же весом. Или вы считаете, что 120 кг - это хорошо?)) Статистическая погрешность. Опять-таки у него не было брата-близнеца, который занимался спортом, чтобы точно сказать, сколько бы прожил Черчилль, если бы жил по-другому.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-18 12:16:55
А перестав есть вы перестанете жить? Вы не будете дышать? Не будет сердце ваше биться? Кишечник не будет сокращаться? А ведь это все мышцы. Хотя опять-таки зачем я с вами спорю. Я просто прочел это все в книжке и пересказал вам. Я не специалист-диетолог. Я просто человек, который похудел. И больше ничего.
Ruslan Rus
2013-12-18 12:44:13
Кого интересует эта тема, найдите в интернете или на Лайфхакере Юрий Балабанов.
Alexandr
Alexandr
2013-12-18 13:09:20
В том и прелесть усреднения большого количества, что вам до лампочки, мелкие неточности подсчета. Поэтому не нужно считать до грамма и калории. Мелочиться нет никакого смысла. Идя в другое место, можно по выбору, пользоваться мобильным калькулятором, которых навалом, либо записать позже. Разумеется, за пару дней вы уже сами будете знать, что в хлебе 250 ккал, и в мясе тоже. Про индивидуальность. Разумеется, при рационе в 2000 ккал, один человек будет худеть на 1 кг, второй на 0.9, а третий на 0,7 кг. Вы легко сможете откорректировать свой рацион через пару недель, если вам обязательно нужно иметь ровное число.
Alexandr
Alexandr
2013-12-18 13:18:16
Для человека (и других животных) ненормально ходить (бегать, прыгать и так далее) тогда, когда им это не требуется. Понятно, что животные этого никогда и не делают. И только некоторые люди возомнили себе, что они умнее своего организма и через силу заставляют себя "улучшать" его состояние, принуждая его к дополнительным, ненужным перегрузкам. Это выдуманное поведение, поэтому я и называю его искусственным. Не ходьбу для дела, а ходьбу ненужную, придуманную.
Павел Говоров
2013-12-18 13:28:57
Вы передёргиваете карту. Я вам привёл личный пример, опровергающий ваше высказывание относительно "одного способа сжигать жир". В этой теме это вцсказывание опровергнуто и другими многократно. А вы всё "мопед не мой, я только разместил объяву" (С).
Inessa Paridukha
Inessa Paridukha
2013-12-18 13:29:22
Александр, почему вы не берете во внимание то, что у животных совсем другой обмен и другой образ питания? Хищники питаются исключительно мясом. И жуют траву только в случаях неполадок в организме. Кстати говоря, в отличие от людей, хищники не едят каждый день. У травоедных опять же свой рацион. Растительная пища и ничего более. Чего не скажешь о людях. Мы постоянно смешиваем продукты, которые порой совершенно несовместимы. Я уверена, что при одинаковой каллорийности совместимые и несовместимые продукты усваиваются организмом совершенно по-разному. Потому лучше подходить к питанию с умом и дополнять нагрузками, чем пытаться добиться чего-то только одним способом. К тому же, что не говорите, но вопрос не только в количестве энергии. Движение - это в первую очередь тонус, кровообращение и т.д. А прогулки - это, ко всему еще, насыщение кислородом. Если вспоминать тех же животных, то они 24 часа в сутки проводят под открытым небом, а не пялясь в мониторы в тесных помещениях.
Павел Говоров
2013-12-18 13:33:30
И опять передёргиваете карту. Черчиль был всего лишь подводкой к мысли, что я тоже не занимаюсь спортом, тоже весил 120 кг и всё же похудел без принудительного занятия спортом. . Ещё раз: ваше утверждение насчёт единственного способа сжечь жир абсолютно ложно, но вы заняли позицию упрямого ребёнка.
Павел Говоров
2013-12-18 13:34:22
Не Юрий, а Юри.
Тимур Ахметов
2013-12-18 14:09:11
Чего только не придумают люди, чтобы в спортзал не ходить! То заговор производителей тренажёров То сыроедение На многих форумах таблетосы какие-то продвигают жиросжигающие (а заодно и печенесжигающие) Ребята, похудеть- это не самоцель Раковые больные вон все худые, но это не значит, что они хорошо себя чувствуют Цель должна быть- здоровье, красивое тело и отличное самочувствие Этого сочетания можно достичь только спортом Да, я признаю, на диете и таблетосах можно похудеть Но без физо результатом такого похудения будет- обвисшее тело, вечный депресняк и, опционально, побочный эффект от фармы занимайтесь спортом, друзья не занимайтесь ерундой
Alexandr
Alexandr
2013-12-18 15:24:07
Для начала - статья называется "простой способ похудеть", и мы обсуждаем именно ее, а совсем не то, о чем вы сейчас написали. Ну и вообще-то лучше действительно заниматься каким-нибудь делом, а не выдуманной ерундой - спортом и тренировками - впустую поглощая и перемалывая калории, из-за своей веры в навязанную идею о панацее, отбросив многотысячелетний опыт людей и миллионы лет развития животных, никогда не занимавшихся физо, и имеющих тело, в большинстве случаев в гораздо лучшем состоянии, чем современные фанаты спорта
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-18 16:18:42
Кстати да, обвисшую кожу никто не отменял. Без спорта это будет особенно заметно.
Павел Говоров
2013-12-18 16:40:11
Я тоже боялся отвислой кожи. Шутка ли "минус 35 кг"! Оказалось, что всё это байки. Ни на руках, ни на животе, ни вообще на теле не было ничего подобного. Обьъяснить , как такое может быть физически, я не могу. Но это факт. . На лице, да, морщины видны лучше (мне за 40).
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-18 16:56:21
Здорово. А у меня до сих пор следы от стяжек видны. Хотя худел в относительно юном возрасте.
Alexandr
Alexandr
2013-12-19 16:06:27
Как раз наоборот, я подчеркивал, что НИ ОДНО животное, с ЛЮБЫМ обменом веществ и ЛЮБЫМ образом питания НИКОГДА не занимается специальными тренировками, чтобы сбросить лишний вес. В том числе и наиболее близкие - обезьяны. Усваиваются разная пища по разному, но мы берем случай, когда люди едят разнообразную пищу и ту, которая у них усваивается нормально, а не ту, от которой их воротит. Различие в количестве кислорода на улице и в помещении мизерно, гораздо большее влияние тех вредных веществ, которых вы наглотаетесь на открытом воздухе. И откуда вы взяли, что для человека полезно бегать? Человек не гепард, который кстати 90% времени лежит, и это совершенно не свойственно обезьянам. Разница в том, что животные действуют так, как они хотят в каждый конкретный момент, а некоторые люди пытаются делать так, как они прочитали, даже если им этого не хочется. То есть они плюют на природу и верят в то, что газета с телевизором умнее.
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2013-12-19 17:24:05
Бегать на 120 килограммах точно не рекомендуется. Про то, что и когда понимается можете мне не рассказывать.
Мария Верховцева
Мария Верховцева
2013-12-19 22:36:28
Клевая штука — ходьба! В наше время это уже какой-то антиквариат прямо:) Про сбалансированное питание понятно, конечно, что много написано всего, а вот тут захотелось именно личный опыт: как это у тебя происходит и что даёт?
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-20 08:44:36
Ну, если точечно рассказывать, то я ввел в свой рацион нерафинированные масла. Прежде всего очень полезное льняное масло. Оно очень со своеобразным вкусом - вначале приходилось запихивать. Сейчас добавляю в кашу или в салаты с удовольствием. Еще завел привычку кушать много сырой клетчатки. Это пошло еще с той поры, когда я был сыроедом, но сейчас стараюсь в любое время года в обед съедать приличную тарелку салата. Еще на завтрак фрукты - тоже клетчатка. Приучил себя пить обычную воду. Белок получаю либо растительный, либо ем яйца и рыбу. Мясо не ем совсем. Не скажу, что это какой-то "золотой" баланс, но чувствую себя сейчас лучше, чем в "тучные годы".
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2013-12-20 10:58:21
Спасибо.
Sophie
Sophie
2013-12-20 12:06:27
у меня ощущение, что это мой комментарий!! :DDD вот именно так я питаюсь последние полтора года.
Павел Нагаев
2013-12-20 12:10:39
Вот бред полный. Любой, кто худел прекрасно знает, что на первом месте стоит изменение режима питания. Минимально - уберите из еды сахар и мучное, только честно и через месяц вы уже увидите результат. При этом спортом можно вообще не заниматься. Поэтому утверждение, что вам поможет только спорт - неверно. При сбрасывании веса занятия спортом конечно нужны и важны, но типа без них никак - неверно. Я скидывал 12 кг и сейчас если надо, то спокойно скидываю. http://pnagaev.ru/itogi-moego-poxudeniya-na-12-kg-za-tri-mesyaca-ili-menshe-zhri-i-bolshe-sheveli-lyazhkami/ Жрать всякую фигню просто не надо.
Саша Ивойлова
Саша Ивойлова
2013-12-20 14:54:02
Фарид, спасибо за статью, очень полезная, перепостила её у себя. По себе знаю, как, даже при правильном питании и активных нагрузках, всему организму не хватает банального кислорода. Думаю что нужно всё это сочетать, потому что одна ходьба при не может дать сбалансированную нагрузку всем группам мышц. И питание - сброс веса с его помощью конечно получается, но это уж тем более совсем не нагрузка). А ведь нужно не только сбрасывать вес, а и содержать себя в здоровом и тренированном состоянии). В общем - спасибо!
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2013-12-20 15:20:19
Вам спасибо. А по поводу сбалансированной нагрузки - ну, здесь и задачи такой не ставится. Это такой своеобразный хак, как сжечь жир в мышцах проще всего. А в целом я сам за сбалансированную нагрузку. И по группам мышц и по сути самой нагрузки (силовая, аэробная, кардио, растяжение и т.д..)
Даемитрий Кутовой
2013-12-20 16:20:24
Философия жизни в гармонии с собственным телом: 1. Научитесь слышать своё тело (урчание, боль, тяжесть — всё неспроста, значит, что-то не так) 2. Полюбите своё тело. Давно пора понять, что физиологические потребности хоть и лежат на самой нижней ступени потребностей, но одновременно они являются фундаментом для всех остальных, не забывайте про корни, про суть, как говорится). 3. Найдите себе цель — то, каким вы хотите быть, каким телом обладать. 4. Полюбите движение и спорт. 5. Начните задумываться, что едите: питание — самая большая составляющая здоровья (в сравнении с образом жизни, спортом, генетикой, медициной и экологией). 6. Изучите хотя бы на научно-популярном уровне, как устроен и как работает человеческий организм (белки, жиры, углеводы, витамины, клетчатка, рост мышц и сжигание жира — метаболизм, кислородный и энергетический обмены, работа внутренних органов, анатомия, гормоны, хотя бы это, начните с микро- и макро-элементов). 6. Считайте калории, учитывайте качественный состав пищи если всерьёз решили взяться за себе и на самом деле привести себя в форму). 7. Регулярность и улучшение результатов. Стремитесь к победам над собой, участвуйте в жизни собственного тела с головой. 8. Расставьте приоритеты. Не прозвучит неожиданно, что часто выделяют время на себя по остаточному принципу: «сначала семья и работа, потом дела, потом отдых и что-нибудь для души, а потом может займусь собой». Нет! Помните, что поддержание себя в форме — тоже труд, не делайте из этого казуальное развлечение, иначе никаких результатов не будет. 9. Духовный мир здорового человека тоже здоров. Спорт улучшает раскрытие творческого потенциала. 10. Не забывайте, что уход за собственным здоровьем — немаловажная часть нашей жизни.
Damir
Damir
2013-12-22 16:15:32
Хорошая статья, Фарид. Спасибо. Согласен, что сжигание происходит при нагрузках и никак, при одной только диете. Про ходьбу, ещё Пьер Дюкан, тоже хорошо написал в своей книге "Я не умею худеть".
Максим Сугак
Максим Сугак
2013-12-23 10:20:45
Согласен со статьей, потому что было проверено на собственном опыте. В 2010 году гонял по обмену в Штаты. Едой там баловался как мог, себя не ограничивал. Но. 5 дней в неделю ходил до работы пешком 40 минут и обратно 40 минут. Итого почти полтора часа чистой ходьбы 5 дней в неделю на протяжении 3 месяцев. Скинул около 15 кг. Если бы держал питание - было бы больше, я уверен. Просто не было такой цели.
Alexandr
Alexandr
2013-12-23 16:04:03
Уверенность, это замечательно, но подсчет значительно лучше. За счет ходьбы вы дополнительно тратили в день около 300 ккал Это примерно одна порция блинчиков с мясом или гамбургер. С тем же успехом можно было бы просто его не съесть. Кстати, это столько же энергозатрат, как если валяться 5 часов на диване ) Хотя, на мой взгляд, правильнее заниматься чем-нибудь полезным. Допустим уборкой по дому. По энергозатратам это тоже самое, что и бесцельный бег )
Andrey Kirilenko
Andrey Kirilenko
2013-12-23 16:56:55
для желающих похудеть есть одно верное средство, авторство которого приписывают одной очень известной балерине: Жрать надо меньше!
Рустам Мингазов
Рустам Мингазов
2014-01-05 10:20:48
А что за город такой? Где это расстояние между трамвайными остановками по часу ходьбы? В Москве точно нет таких расстояний. Есть троллейбусный маршрут в Крыму : Симферополь - Ялта. Но даже там в горной части расстояния между остановками - меньше часа ходьбы. :-) У меня от работы до дома на троллейбусе - 40 минут езды вечером (с учетом пробок). Пешком это же расстояние я прохожу за час.
Сергей Ларин
2014-01-05 22:29:24
хожу много. возможно, благодаря этому еще в форме:))
mmobster
mmobster
2014-01-09 11:03:30
А знает ли автор об северной (скандинавской) ходьбе?
Irina Zhigalova
2014-01-09 11:47:02
Этот способ похудения и поддержания себя в форме очень эффективен. По крайней мере так говорят его пропагандисты. Но он требует специального инвентаря и привлекает к себе внимание. А просто ходить может каждый, у кого есть более-менее здоровые ноги.
Privet
2014-02-27 11:39:19
Добрый день, Фарид. Прочитал вашу статью - очень интересно и полезно. Не менее интересны и комментарии к ней. Однако полностью согласиться с фразами "Единственный способ убрать жир" и "Простой способ похудеть" я всё же не могу. В моем понимании физическая активность никак не связана с похудением. Ведь чем больше мы подвергаемся физической нагрузке, тем больше нам хочется есть (давно еще эту формулу использовал Аллен Карр "УТИЛИЗАЦИЯ=ПОТРЕБЛЕНИЕ"). То есть, чем больше мы теряем энергии (сил, калорий), тем сильнее мы нуждаемся в ее пополнении. Поэтому любая физическая активность (ходьба или спортзал - не важно) - это вовсе не панацея для стремящихся похудеть. Это способ держать себя в форме, быть подтянутым и активным, но с потерей веса я не могу её (физ. активность) связать.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2014-02-27 13:13:48
Ну, спорить вам надо с Ковальковым, который всю эту теорию очень долго и подробно доказывает на страницах своей книги, подкрепляя все это названиями конкретных исследований, ученых и университетов. Не мне с вами спорить. По своему опыту, однако, замечу, что ходьба чрезвычайно эффективна даже без особой корректировки питания. Сейчас вот в феврале сборосил 5 кг только ходьбой.Я зимую в Таиланде и очень много тут хожу. От 10 до 20 км в день. Было 73 стало 68.
Freeturist
2014-04-25 08:54:54
5 лет назад я весил 101 кг при росте 174 см, и я решил это кардинально изменится я просто стал КАК НАПИСАНО В ВЫШЕ сбалансировано есть, двигаться и установил сбалансированный порядок. Я стал много ходить после работы каждый день по 1-2 часа, ел часто но понемногу, поэтому чувство голода не было, и поменял продукты питания на менее калорийные, на менее вредные... и вуаля. Через год я весил 63 кг и проблем со здоровьем не было. А затем я пошел в фитнес-зал и начала набирать мышцы.... ИТОГО: стать правильная и верная. Сложно начать и... сложно бросить.
Yulia Karateeva
2014-04-25 19:24:36
Господи, КАК ВОВРЕМЯ мне попалась эта статья. Я не один год мечтала попасть в нехилый фитнесс клуб, мечтала о беговой дорожке и бассейне. Очень люблю ходить но на улице стараюсь быстро не ходить, так как "Вася, не бегай, а то вспотеешь и простудишься!", а в здоровенном помещении кардиостудии - ОК! И меня даже бассейн напрягать начинает всякими нюансами, хотя я обожаю воду, мне хочется ходить и ходить. Час ходьбы на 4.7 км/час и я счастлива, ну еще добиваю эллипсоидом по полчасика. У меня был опыт занятий полгода в тренажерке, бросила, насиловать себя долго не получилось, а для меня это именно насилие, монотонные движения и боль, мозг взрывается. Ходить с плеером в ушах да в компании многих людей разной комплекции - то что нужно. А вовремя потому, что я все таки сомневалась, даст ли ходьба нужный эффект, в клубе пытаются вытрясти еще денег и заставить заниматься с личным тренером в качалке, я держу оборону, да и вообще ходьба не считается серьезным спортом, как вы знаете. В этот раз похудение началось с веса 108.6 при росте 169, за месяц скинула около двух кг., ощутимо в объёмах ушло. Для меня это нормально, для кожи не полезны резкие колебания. Лет 6 назад стартовала со 115 кг. В общем спасибо вам за эту статью спасибущее и извиняюсь за неотполированый текст, основную суть я выразила и очень спать хочется))
Светлана Олеговна
2014-06-09 21:42:22
Сразу скажу, я не толстая, и никогда ею не была, но по формуле "рост минус 110" 2 года назад появился лишний вес в количестве 2 кг, а за зиму прибавилось еще 3. Итого 5, а по модным стандартам лучше 7 кг надо было сбросить. Сразу скажу, что ходьба (1 час интенсивной ходьбы, либо каждый день, либо через день), а также разные упражнения "От попы, от талии и т.д.), пилатес и растяжка нисколько не помогли. Странно, но вес даже прирос немного. Да, о диете! Много лет придерживаюсь правильного питания. То есть абсолютно ничего лишнего и вредного в рационе нет. В итоге полсе неудачи с физ нагрузкой решила просто тупо ограничить себя в еде ( а отсутствием аппетита никогда не страдала). Вот тут-то и наконец очень быстро ушли 4 кг. Пришла к выводу что слишком часто баловала себя перекусами (пусть даже полезной пищей), а после физ нагрузок есть хочется еще как!!! . Теперь все строго: хочется поесть между завтраком и обедом? Терпи! Поужинала в 6, а в 9 снова волчий аппетит? Подождешь до завтра! Вот это реально работает. Хотя трудно. Но надеюсь, со временем организм сам привыкнет к новой норме питания, желудок подсократится и не будет просить еду постоянно. Физ нагруки повторяю время от времени, и только чтобы держать мышцы в тонусе, а ходьба для здоровья сердца - а не для снижения веса, мне это не помогло.
Номи !!!
2014-08-31 09:53:41
Я в замешательстве,я требую автора мне ответить.я согласен возможно длительная ходьба и стимулирует хорошое сжигание жира, но я хотолел уточнить,стоит ли мне перестать бегать и начать вместо этого ходьбу. Овервиеу обо мне 17 вес 64 рост 170 . Я не страдаю никаким ожирением , просто если я перестану бегать я начинаю стремительно набирать вес. И моя цель это сжечь подкожечный жир для рельефа.буду очень признателен получить ответ на этот вопрос
id16352774
2015-03-27 21:43:54
Цитата с предыдущего сайта-"...Сакральные знания про «жир сжигается строго с 20-й минуты бега» и «бегать нужно минимум час за одну тренировку» тоже не имеют ничего общего с действительностью. Правда в том, что чем дольше (в годах) вы тренируетесь, тем меньше жира будете сжигать во время простого «ровного» бега, и, соответственно, количество калорий « в минусе» - тоже индивидуальный показатель. Кто-то бегает трусцой, а кто-то делает 10 км за 40 минут." Противоречие получается)))
Фанюша Волкова
2015-04-25 13:57:33
Кстати, да. в 2008году в апреле сломала ногу и изза почти неподвижного образа жизни (целый месяц сидела дома) набрала около 10кг. потом летом еще набрала. в сентябре началась учеба - почти 1,5км пути пешком. старалась ходить быстрым шагом. ну и соответственно, старалась не есть вредной пищи (чипсы, сухарики, пепси/кола), которые продают в столовых учебных заведений. к концу учебного года приходилось одевать ремень, т.к джинсы с меня спадали.
rusakow
2015-04-27 12:05:57
Убедил. Спасибо. Включаюсь!
Ольга Клименко
2015-04-27 20:23:37
Из народных методов я перепробовала все, абсолютно. Но остановилась на посещении кедровой бочки, вот, то, что мне помогает. Бочки сами по себе лечебные. если , конечно, бочки бондарные и оригинальные. тогда все свойства кедра сохраняются. У нас в России такие производит только компания Роскедр. У них же есть отличный фитосбор , который называется "снижение веса".
id172386071
2015-05-19 14:31:51
Безумно интересная статья. Многое для себя подчерпнула. Большое спасибо, буду пробовать (совмещать с велопрогулками - это даже немного лучше?) А можно кушать там печеньки, шоколад, запеченное мясо, 50-% сыр,но в меру, т.е. не переедать ими ? просто не смогу прожить без этого
letaushijmakaro
2015-05-30 21:37:19
всю жизнь повсюду хожу пешком как бока свисали так и свисают даже когда грузчиком работал и сбросил 20 кг с 90 до 70 за две недели жирные бока никуда не делись
Ilya Nizamov
2015-06-04 12:24:45
Я часто встречаю людей которые говорят, что им эти книги не помогли, типа начал читать а там, а там и т.д. Они просто сами не хотят бросить свои вредные привычки. Книга просто инструмент, а вот воспользуетесь вы им или нет это ваш выбор. Я курил 14 лет, выпивал 19 (в последнее время много, ежедневно пиво), благодаря Карру все бросил и чувствую себя отлично. Осталось 15 -20 кг сбросить, посмотрим насколько эффективна эта методика.
g.fandeeva
2015-06-09 00:20:50
Диеты помогают похудеть, но после них нельзя есть начинать все что видишь, жирного и жаренного нельзя, сладкого, мучного. Потому что назад все наберете, как и я собственно. После этого еще тяжелее худеть. Сейчас даже не могу самостоятельно и 4х кг убрать, модельформ 30+ приходиться пить, что бы вес начал уходить. Хоть он помогает, а так бы совсем расстроилась.
id285642998
2015-06-09 00:55:51
пиз*ёшь я могу есть только шашлык из свинины и при этом ни*уя нед делать и терять в день по 1-му кг чем больше ты затрачиваешь своей энергии тем больше тебе хочется есть всё дело в количестве употреблённой пищи чувство голода яне испытываю только когда сплю
id299464309
2015-06-11 11:26:07
Я меломан, но конечно есть и любимые исполнители- Bon Jovi,Aerosmith. Из русского- Ария, Сплин. Недавно открыл для себя отличный муз.сайт, рекомендую- http://zvonkey.com
Адильхан Самуратов
2015-06-23 20:39:36
Я скинул 45 кг . Весил 130, а сейчас вешу 85 . Похудел примерно за месяца 3-5 . Но я сильно себя мучил ) мало ел , давал большие нагрузки .Но повезло , никаких болячек не заработал )
LucyKam
2015-06-26 18:02:03
Все умеют давать банальные советы, не так ли? Мы ведь, из страны Советов. Как можно сравнивать похудени 20-и летнего парня с постменопозал женщиной 65-лет? Также бегать, прыгать и поднимать двадцатипудовые тяжести? Это как средняя температура по больнице хорошая.
Anton Antonov
2015-06-29 15:01:56
Постепенно довести минимальную ЕЖЕДНЕВНУЮ прогулку (энергичная ходьба, как раз с тем самым неприятным потом! :) ) до 10 000 шагов!!! как минимум. И все же, при всем уважении к автору постепенно осваивать бег трусцой в меру своих способностей. Постепенно, регулярно ... и уже через месяц -другой вы увидите и ощутите результат в виде уменьшающихся объемов и килограммов. И обязательно уберите из рациона простые ("быстрые") углеводы и дело пойдет с удвоенной скоростью. И лучше если последний легкий прием пищи у вас будет не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Алексей Тузанов
2015-06-29 19:29:01
Подпишусь под каждым словом. Сам скинул 15 кг за три месяца после того, как просто стал ходить!
Virus191288
Virus191288
2015-06-29 23:58:29
Пришел сам к подобному. До 18 лет весил очень много. В итоге диета на 6 месяцев и -20 кг. Дальше просто старался периодически поддерживать диету. С 25 пошел в спорт. Уже год тяжелых тренировок через день. В результате набрал 10 кг, каждый ведь знает, без большего количества еды мышцы не растут. Сейчас к лету уменьшил количество тренировок, перешел на белковую диету и постоянно хожу. Минимум по 10 - 15 км в день. Результат просто шикарный. - 8кг за 2 месяца и при этом из-за белка почти не потерял мышцы. В этом деле главное психологически себя подготовить. Стараюсь на каждом углу рассказывать о своих достижениях, сильно помогает не отступать от выбранного пути. Кстати в последний год вообще оказался от алкоголя и бросил курить. В ходьбе помогают аудиокниги, всем советую. Единственное что хочу сказать, не бегите в фитнес, это бесполезно, перед фитнесом нужно привести себя в форму, ваш организм просто не выдержит необходимых нагрузок, а большое количество пота вообще не показатель. Вы можете терять по 2 литра воды и при этом набирать весь. В первую очередь правильное питание и уже потом нагрузки. По питанию: ем в большом количестве овощи(огурцы, помидоры) бывает по килограмму в день В обед стараюсь есть или куриную грудку или рыбу(тилапия отлично подходит) также можно поискать что-то с низким содержанием жиров. как пример консервированное филе тунца(минимум калорий и высокое содержание белка), иногда ем вареные яйца. Продуктов просто масса, приучите себя читать состав, а главное калорийность, углеводы, белки и жиры Вечером обычно салат из тех же продуктов(огурцы куриная грудка немного лука капля подсолнечного масла и соль, просто шикарный салат, вообще не надоедает) Полностью отказался от жареной пищи. Первое время тяжело, через пару месяцев вообще нет желания ее есть. Еда на пару куда вкуснее и полезнее. Кстати после перехода на подобный режим вообще не хочу есть. До этого ходил и думал каждый 5 минут о еде. Кстати если сбрасываете вес, не пугайтесь небольших остановок, это нормально. Вес может держаться по неделе, а потом резко пойдет в низ.
Eduard Samitov
2015-07-01 10:06:05
Так 7-8 км/ч - это уже не ходьба, а бег с трусцой ))
Eduard Samitov
2015-07-01 10:11:56
у меня та же проблема: я никогда не был толстым и жирным, у меня всегда была обратная ситуация. При весе 173 см я вешу 58 кг, но я выгляжу вот так. Поэтому по мне не скажешь, что я худой. Просто я занимался легкой атлетикой в детстве и юности, плюс для себя дома гантелями, поэтому строение у меня атлетичное. Тем не менее, мне сложно набрать вес ) Хотя бы в идеале еще 7 кг и больше не надо.
Ирина Кудрявцева
2015-07-02 15:34:34
Молодец, автор! Подпишусь под каждым словом. Сама таким же способом (сбалансированное питание 5 раз в день + 8 стаканов воды + ходьба 2-3 раза в неделю) скинула 20 кг. С 82,5 до 62,5 кг. Здоровья и бодрости прибавилось. Нигде ничего не обвисло, хотя мне 46 лет.
Ruzanna Danielyan
2015-08-04 00:05:47
Скажите, а что за книга и где её можно купить?
Роман Никитенко
2015-09-01 01:33:44
Со всем согласен в тексте статьи.... ,но вот у меня другая история. Хожу максимально быстрым темпом 10-12 км в день (в кач. тренировки за один раз) Перестал бегать месяц назад . Начал потихоньку набирать вес. Из осознанного ,питание и режим - абсолютно неправильные. Но с тем учётом и хожу по 2 часа ,что бы на итоге худеть. И ещё ,кстати, про аппетит - он в целом сильный и по ночам)) Что делать???
Роман Никитенко
2015-09-01 01:43:34
Аналогично было у меня. По Дюкану сбросил 20 кг за 3 мес. ,а набрал 3 потом через полгода.Но я и ем когда хочу ,сколько хочу и чего хочу! Думаю ,что бросил бы в ночи есть пряники и сникерсы,то и этой трёшки не прибавилось бы в помине)) А так,после диеты на закреп сразу жёстко бегал,потом просто стал ходить ,когда оконч. умерла спина.
atomictravelertaco
2015-11-21 19:14:31
спасибо за статью ---- у меня немного другой опыт и видение, вдруг кто-то читает комментарии и это будет полезно пару слов о себе: а) я сбрасывал 18 кг (20% от массы) недавно на диете с высоким содержанием белка; б) почти все время я активно занимаюсь спортом в) мой опыт говорит о том, что спорт не помогает сбросить вес (сам по себе), аккуратное питание - рулит ---- я набрал вес дважды. Лет 10 назад и буквально недавно. Тогда я проезжал на велосипеде >10 тыс. км. за год. Сейчас почти каждый день аэробная тренировка в будни, плюс в выходные до 5-6 часов. Поэтому ответственно заявляю что не очень сложно так испортить свое питание, что вес будет радостными темпами набираться, и никакой спорт не поможет. Печеньки и другие углеводы - наше все :) ----- выводы и просто мысли: 1) спорт нужен лишь минимальный, еда стоит на первом месте как фактор, готов прямо отстаивать этот момент (людей с прекрасным метаболизмом или тех кому еще нет 30 лет не берем :) ) 2) поясню: минимальный спорт - это 20-30 минут в день чего угодно, ходьба - классная вещь; 3) углеводы обязательно ограничиваем, 4) соль, сахар, алкоголь и прочие вредности - очень сильно влияют на вес (соль задерживает жидкость, сахар - это углеводы) 5) если сильно ограничивать белки при диете - то мышечная масса сильнее намного страдает, чем на диетах с высоким содержанием белков 6) если съедать калорий намного больше, чем тратишь, до гарантированно набираешь вес; съесть 2 тыс. калорий за раз - запросто, каждый день! потратить - я с трудом могу потратить такое количество, с большим трудом 7) сжигать калории спортом не так просто; набирать калории едой - достаточно легко; поэтому ограничение еды - в первую очередь
atomictravelertaco
2015-11-21 19:19:02
речь про 2 тыс. Ккал, естественно. Какой то очень вредный человек придумал эти двойные "к", чтобы всех запутать :)
Аня Смоленцева
2015-11-25 07:00:59
Убедил
Анна Филимонова
2015-12-03 10:02:06
В третьих, это вы считаете придуманные нагрузки естественными, однако ни одно животное в природе такого не делает, т.е. это не естественно. где Вы в природе видели чтоб животное открыло холодильник достало кусок колбасы поело и на диван брюхом к верху. животное пол дня пробегает чтоб этот кусок поймать. человек - это хищник природой заложено ему охотится и двигаться и травку время от времени жевать а не на диване отлеживаться. так что Ваши 20 минут 3 раза в неделю на эллипсе это ж смешно
Анна Филимонова
2015-12-03 10:12:52
ну вообще то от белка ни один человек еще не поправился. лишний белок выходит естественным путем из организма во время посещения туалета. а вот лишние углеводы (быстрые) как раз таки задерживаются в жировых отложениях так что отказ от мяса а чрезмерное употребление сладостей и макарон как раз таки добрую службу Вам не сослужат
Анна Филимонова
2015-12-03 10:15:37
кошка животное одомашненное ей достаточно до миски дойти так что глупо сравнивать, а обезьяны ну питайтесь одними бананами и вопроса о лишнем весе у Вас вообще не встанет
Muslim M
2016-01-06 06:27:08
Толстым возможно поможет, хождение но, нормальным нужно бегать. Хожу больше 3 лет, на работу и обратно( прим 7 км) жирок не сходит.
Наталия Романова
2016-01-18 00:08:16
Фарид, а что вы думаете про ходьбу с палками (не помню как это называется)? Видела, что это лучше простой ходьбы потому что задействовано больше мышц.
Andorra
2016-01-18 06:20:00
Моя дочь потеряла весь жирок, я, глядя на неё, тоже стала ходить на стадион. У нас пишут, что даже 25 минут энергичной ходьбы снижают вес. Я хожу 40-45 минут, и за два месяца потеряла пять кг.
Lisa Bartolo
2016-01-20 20:15:19
А есть ли у вас название книг сбалансированного питание на примете или знаете какие нибудь ? Так как я живу в Англии и здесь достать или просто сходить по магазинам книг не воне реально нужно знать название и заказать с Росси !
Vadim Mikhailov
2016-01-21 01:35:00
Ненавидел бег с самого детства, когда еще занимался в большом спорте. Через неделю исполнится месяц, как начал ходить. Возраст 52, вес 116. При моем росте идеально 76-78 кг. В бытность студентом был 64. Та вот, с первых дней стал получать наслаждение от ходьбы. Ходьба быстрая, почти спортивная. Боли от молочной кислоты ушли за первые дни. Первые 3 дня проходил 4 км, далее больше и теперь ежедневно прохожу 6 км за час. Не пропустил ни одного дня. 14 дней вес стоял на месте, а иногда подскакивал на 1 кг. И вот на 15 день вес резко пошел вниз. Но я еще взял палки в руки в этот момент (марш нордик - marche nordique). Это заметно увеличило нагрузку на мышцы всего корпуса. А лишний вес у меня в основном в верхней части тела. Вес падает каждый день на 500-1000 гр. Но с вместе с этим появились странные ощущения. Во рту стоит привкус сладкой слюны. К вечеру просыпается зверский голод. Стараюсь заглушить его фруктами. За неделю потерял 7 кг. Сегодня впервые во время ходьбы почувствовал усталость и как бы апатию. Сейчас гадаю, возможно что-то надо изменить. Может слишком резко и стремительно начал падать вес? Видимо организм перестраивается на новый для него режим. А так... я рад, что мне попалась эта статья. Теперь абсолютно уверен в успехе.
Vadim Mikhailov
2016-01-21 01:48:51
Это называется (марш нордик - marche nordique). Не знаю точно, как по-русски. Может скандинавская ходьба. Я занимаюсь именно этим. На 15 день вес резко пошел вниз. Это заметно увеличило нагрузку на мышцы всего корпуса. А лишний вес у меня в основном в верхней части тела. Вес падает каждый день на 500-1000 гр. За неделю потерял 7 кг. Я даже беспокоюсь.
Viktor Renner
2016-01-26 21:32:52
Спасибо за грамотную статью , уверен , она многих вдохновит. Хотел бы добавить из своего опыта. Во время ходьбы я слушаю аудиокниги мп3 плеер. Изумительное сочетание. Это для тех , кому скучно просто так передвигаться .
Viktor Renner
2016-01-26 21:44:45
https://mcvita.ru/know/walking-calk.php счетчик калорий. Калорийность человеческого жира по разным оценкам от 700 до 900 кило калорий на 100 грамм. Это значит , что если вы весите 95 кг и пройдете 12 км в течении 2х часов ,то потратите примерно 800 кило каллорий , и похудеете на 100 граммов.
Алексей Пономарь
2016-01-26 22:00:43
Нет, не значит. Попробуйте сами.
Самвел Баяндурян
2016-02-09 20:44:05
Хотьба может помочь похудеть?Вот по роду деятельности я в девять утра начинаю ходить и это продолжается до пяти вечера и никаких результатов не видать,а ведь я не просто хожу а ещё и таскаю что то залезаю на препятствия и так далее.А бег?ну как так бег может не помочь сжечь жир?Бег это энергичные движения а энергичные движения по любому сточат сало.Так что мне кажется бальзам на уши линтяев,не спешите ходите))))))Фигня.Не верю!
Елена Степанова
2016-02-14 11:54:21
Может кому-то и идёт ходьба, а кому-то нет. У меня брат военный,всё время в движении.Но не худеет вес так и остаётся 100-110кг. К врачам обращался,думал может с обменом не всё в порядке. Но сказали,что здоров. Так же мама моя ходила раньше на дачу. В одну сторону 30 минут и в другую.,при этом в руках да что-нибудь тяжёлое несла. Плюс на даче занималась делами. И так же не похудела.Так что видимо не всем идёт ходьба для похудения.
Никита Захаров
2016-02-20 08:43:20
Не убедил. Весь день я сижу у консоли и отвечаю на телефонные звонки. Мне необходимо иметь клавиатуру и дисплей перед собой. При ходьбе это невозможно.
Miroslava Neskubo
2016-02-23 17:51:13
Никакого противоречия, просто вы тренируете св. сердечнососуд. систему тем самым повышая св.сердечный индекс.и как следствие снижение сердечн.сокращ-й, повышен. эффективности раб. сердца, повышен. вашей выносливости. Т.е высокоэффектв.н.энергетич.-й балланс при условии аэробных нагрузок( т.е пульс не выше 145 уд. в мин.)
Miroslava Neskubo
2016-02-23 18:23:05
Ответ прост. Необходимо контролировать пульс ( т.е частоту серд. сокращн.) - это та величина кот.контролирует вашу нагрузку.Она не должна превыш.140-145. Т.е физич. нагрузка м. б. разная однако пульс до145. Далее идёт анаэробный тип энергетич.обмена, с получ вред.прод.обмена.-молочной. к.-ты.
Harry Potter
2016-02-25 21:07:43
А для этого надо бросить курить?Или оно не мешает снижению веса или наоборот препятсвует?
Александра Пожар
2016-02-26 11:13:27
Есть ингресс на яблоко, устанавливала себе
Анастасия Г.
2016-02-26 13:50:57
Да, еще раз убедили! Проверено на себе, в общем-то.) Было время - ела практически не переставая, но при этом гуляла пешком часов по 6 в день, итог - даже сбросила несколько кг:)🚺
Nadia Russo
2016-02-27 03:27:15
Здравствуйте. Я раньше бегала и ходила в спортзал. Пол года теперь хожу в бассейн т.к. есть проблемы с позвоночником. Мне 33 и года сказываются на фигуре. Чувствую что нагрузок не хватает, т.к. есть лишних 3-4 кг. Решила кроме плавания ходить три раза в неделю по часу спортивной хотьбой. Питаюсь вроде правильно. Как вы думаете будет результат?
Ruslan Tryasko
2016-02-27 08:21:10
Из-за этих сокра-й ни-я не пон-л что здесь напи-но!
Пётр Диденко
Пётр Диденко
2016-02-27 12:37:28
Конечно. Меряйте пульс. Вы должны ходить так, чтобы пульс был около 120 ударов в минуту или чуть меньше.
Анна Пензина
2016-02-28 09:31:23
Спасибо за статью! Я думаю в этой идее большой смысл 👍 нужно применять, книгу по питанию не посоветуете?
Пётр Диденко
Пётр Диденко
2016-02-28 14:53:46
Тут вот интересный подход, например: http://kip.ru/4hb Но в целом идея в том, чтобы тратить больше энергии, чем получаешь с едой.
Aydos Dzhumagulov
2016-03-04 08:48:53
Мне 22. Вешу 55 кг. Да, этого мало, но речь не об этом. Прочел статью и тоже решил больше двигаться. Автор прав на 200% - ходить очень просто и неутомительно.
HIP 74995
2016-03-04 14:32:39
А вы нормально засыпаете на голодный желудок? По мне так это невозможно, если только не устать так, что валишься с ног.
Денис Бузов
2016-03-06 12:55:03
Скинул вес с 75 до 64 кг тем, что просто перестал попивать чаёк с печенюшками и много ходил. Всё. Ел также как обычно, много и вкусно. Не переедал. Много ходил по работе, гулял и не ел печеньки. Всё. (в день по 3-5 км ходил)
whiplash
2016-03-09 16:49:41
могу согласиться. работаю официантом, помимо ходьбы и наклонов я никаких физических упражнений не делаю, банально нет времени, потому, что работа многочасовая и смены частые. при сбалансированном питании худею. медленно и верно. печаль только в том, что правильно питаться я в полной мере не могу себя заставить.
Андрей Агарков
2016-03-10 02:49:56
Я уже 2 месяца отходил на работу и обратно каждый день по 2,7 км в одну сторону - пока вес не начал уменьшаться :-) С апреля переезжаю в другую квартиру - там будет 4,5 км до работы, надеюсь эффект будет более заметен. Мне 42 года, рост 170 см вес 90...91 кг.
Игорь Левченко
2016-03-10 14:36:14
Подтверждаю! Сам похудел таким же макаром на 30 кило. Активная ходьба - наше все! И именно ходьба, а не бег.
Perchekly Percekly
2016-03-11 11:38:15
И ходите чуть интенсивнее:)))
ivan piatrenka
2016-03-12 09:31:57
Всё дело в привычке. Мне сначала тоже казалось нереальным не есть после 18 часов, но сейчас даже и не тянет.
MrAdisTroll
2016-03-12 14:02:29
Хочу спросить: я занимаюсь спортом (греко-римская борьба), активно тренируюсь (каждый день, кроме воскресенья) и не худею. Так значит проблема в еде?
Dmitry Cherkas
2016-03-12 14:23:51
Потрясающе! Комментарии читал с не меньшим интересом, чем статью. Всем спасибо! По своему опыту (со 108 до 83 за 6 месяцев) могу добавить, мы то - что мы едим, но до определенного "порога". Я смог "сдуться" до 83кг изменив пищевые привычки, но дальше дело не идет. Нужна физическая нагрузка... вот думаю пора продать машину и ходить на работу пешочком - 5км каждый день гарантированно. Посмотрим, что получится. К стати, а ведь еще можно и на велосипеде - те же мышцы в деле, ну только работать параллельно не получится.
Сергей Солдатов
2016-03-12 22:06:49
Знаю двух женщин, они до работы ходят 5 км, и работа физически тяжёлая, и с работы 5 км, но они достаточно полные и не худеют ни от работы ни от ходьбы
Лерчик Носенко
2016-03-13 23:02:24
Я хожу в день по 13-16 км, так как на работе нет времени присесть даже на пару мин и что-то совсем от этого не худею ... И пытаюсь по возможности правильно питаться. Так что дело совсем не в ходьбе ✴
Лерчик Носенко
2016-03-13 23:09:59
У меня пульс всегда превышает 145 при чуть быстрой ходьбе. Мне получается вообще противопоказано даже ходить... Ну а если серьезно это надо тринеровать сердце это тоже мышца, больше спорта ниже пульс будет 🈂
Svetlana Heinmann
2016-03-15 16:57:38
Очень интересная статья, спасибо! В прошлом году, весной, муж подарил мне шагомер. Я проходила в неделю 60 км. Через три месяца я не только одела любимые забытые джинсы, но и с удивлением обнаружила, что мои ноги стали стройными даже в тех местах, где я уже и не надеялась похудеть: от природы у меня полные икры и высокие сапоги я себе никогда не могла купить. Каково же было мое удивление, когда сапоги стали влегкую на мне застегиваться! при этом я похудела всего килограмм на 5. За три месяца. Забыла сказать, что я исключила из питания всякую вредную еду и лето было замечательным! Зимой с прогулками было туго и с нетерпением жду наступления тепла. Сегодня же с радостью прошла 9 км, 35 этажей. Настроение - отличное! Я точно знаю, что ходьба - это полезно и весело. Особенно, если взять с собой фотоаппарат! :)
amosikk
2016-03-16 09:38:44
Попробуем:) Как раз решила начать худеть. Точнее уже начала - изменила питание, как однажды уже делала. Но тогда я была моложе и в спорте необходимости не было, вес сам ушёл. А сейчас уже трудней будет. Поскольку лишних около 30кг, идти на активный фитнесс побаиваюсь, так как чувствую - не пойдёт, слишком много лишнего. Вот решила попробовать ходить, я люблю ходить, искала отзывы. И кстати, сама заметила, что когда ходишь аппетит снижается.
Анастасия Кизоркина
2016-03-16 09:49:47
Статья интересная. И главное, мотивирующая. Лично я не полная, просто пару кг. лишнего веса. Нужно убрать, чтобы не было ситуации, когда в 50 лет килограммы сами наплыли. Так вот ходьба мне показалась идеальным вариантом. Плюс автор забыл еще написать про гипоксию. А если мы начнем ходить на свежем воздухе, то решим еще один немаловажный вопрос касательно здоровья. Лично я решила попробовать ходить каждый день (по возможности) порядка 10000 шагов в течении месяцев трех. И посмотреть на результаты. А то все сидят дома и умничают)))
Svetlana Heinmann
2016-03-16 10:15:34
просто в течение дня на работе ходить (к примеру от одного стола до другого) - это не то же самое, как выйти из дома и без остановки пройти 10 км. попробуйте! Вы сами убедитесь, что в ходьбе без перерыва есть огромный смысл. и нужно много пить. 2 л воды в день - обязательное условие!
Екатерина Бредихина
2016-03-24 23:23:03
Да! Убедил! Хожу! Правда!
Aneta Vlas
2016-04-07 04:32:11
🈂 убедил 👍
Димма Проектировщик
2016-04-12 16:07:37
главное я понял - для сжигание жира - нужно заниматься пешей ходьбой в лесу. Вот по этому и тянет меня в лес, в раойон "Олимпика" (г. Воронеж), я был слишком худым, был толстым, а сейчас в среднем 72,6 кг. И ещё, кто хочет худеть: жуйте углеводную пищу как можно дольше - когда жуёшь - во рту пища уже переваривается. Это вычитал на каком-то медицинском сайте. Совет действенный, та как у меня была масса под 78 кг. За 80 вроде масса не выходила.
Димма Проектировщик
2016-04-12 16:12:05
сырое мясо есть вредно!
Димма Проектировщик
2016-04-12 16:15:00
Да, русский народ всегда находит выход, а то раньше думал - зачем нужна беговая дорожка, если можно с утра до работы пройтись пешком. Деньги экономятся: на покупку тренажёра и на проезд.
Димма Проектировщик
2016-04-12 16:17:58
Если есть телефон с GPS - то можно по нему узнать. У меня, когда хорошие настроение - скорость около 7 км/ч, обычно номинальная 5,6 км/ч...6 км/ч, но в лесу, как заметил средняя скорость 3,6 км/ч!
Димма Проектировщик
2016-04-12 16:20:17
И ещё заметил прикол: мобильной связи в лесу нет (в лесу "Олимпика", города Воронежа), а GPS работает., но за то GPS плохо работает в городских условиях, а мобильная связь лучше.
Димма Проектировщик
2016-04-12 16:22:20
Отзывы плохие для endomondo
Anton Dzhem
2016-04-15 19:56:13
в лесу нет сотовых вышек (это про моб.), а высокие здания в городе плохо влияют на связь со спутником (gps)
Anton Dzhem
2016-04-15 19:57:10
в лесу нет сотовых вышек (это про моб.), а высокие здания в городе плохо влияют на связь со спутником (gps)
Маша Николаева
2016-04-16 22:50:32
Всю жизнь хожу пешком в школу/универ/секции, походы и ничего не сжигается
alisa lapkina
2016-04-18 12:49:12
я когда-то худела так, выходила на "прогулку" и в темпе интенсивной ходьбы проходила по 6-8 км по улицам города, иногда меняла маршруты когда надоедало, и обычно на следующий день я всегда видела как сантиметры тают, т.е после примерно 8 км интенсивной ходьбы уже чувствуется какой-то результат. если ходить хотябы пару-тройку раз в неделю то результаты становятся видны реально быстро.и это проверено на себе не один раз. главное контролировать питание и не восполнять все потерянные кг.
Ксения Опалева
2016-04-26 10:49:57
Полностью поддерживаю все вышесказанное. В прошлом году я похудела на 15 кг сама того не зная благодаря ходьбе. У меня сидячая работа ,стала болеть спина, поясница, и все мышцы атрофировались. Решила ходить на работу пешком и вообще по всем любым делам хожу пешком. Отказалась от транспорта полностью. В день прохожу около 20км. Итог: минус 15кг и подтянутое тело без каких либо усилий, и огромная экономия в финансовом плане, сколько денег люди тратят на бензин или проезд в общественном транспорте. Так что ходите господа и еще раз ходите, это прекрасный вид спорта! И еще очень хороший плюс это красивая кожа, т.к. она всегда у вас дышит кислородом и не стареет!
Daryna Shapkina
2016-04-27 10:04:36
Ребят, ну серьёзно? Жир сгорает в мышцах?! Он туда телепортируется и сгорает там? Уважаемые редакторы, показывайте статьи ваших авторов специалистам в области, потому что умников после таких статей просто жаль. Жир НЕ СГОРАЕТ в мышцах. Жир сгорает при расходовании энергии, и чем больше мышечная масса, тем больше энергии требуется на её поддержание. Энергия берётся при переработке поступающе пищи, соответственно при дефиците калорий, (энергия из еды минус энергия покоя минус энергия активности) недостающая энергия а поддержание организма тратиться за счёт сжигания подкожной жировой прослойки. А 'перегнать жир в мышцы' и 'жир сам сгорит в мышцах' - это просто позор.
Andrey Gomonov
2016-04-27 11:02:59
Факты, известные давно, но почему-то люди находятся в плену стереотипа, что для похудения нужно вкалывать до седьмого пота. Мне становится смешно, когда я смотрю шоу на СТС "Взвешенные люди". Наставники в течении недели издеваются на своими подопечными, а при взвешивании в конце недели минус 2-3 кг. Вопиющая некомпетентность! Жир сжигается при аэробных нагрузках. При анаэробных нагрузках сжигается сахар. В результате - потеря энергии, усталость, апатия переходящая в депрессию. К тому же, уровень сахара быстро восстановится при первом приеме пищи. Аэробная нагрузка - это когда при выполнении любых физических упражнений вы можете вести спокойную беседу не задыхаясь. Можете бежать и говорить без одышки - хорошо. Нет - перейдите на шаг! И про питание. От жира мы не жиреем! Потребляя больше жира мы приучаем организм брать энергию из жировых клеток. Пока приоритет отдается углеводам, организм будет сжигать их, переводить излишки в подкожный жир и копить его. Мой расклад в питании 20-20-60. Где 60% - это жир!
vicia sava
2016-04-27 18:53:37
Блин, приступил к чтению этой главы и как увлекся. И уже представил себя стройным и все такое но.... Пока не прочитал "сбалансированное питание". С этим у меня небольшая загвоздка. Я могу продержатся в таком темпе максимум неделю а потом просто забываю на автопилоте. Какие нибудь рекомендации (действующие)? 🚾
Елизавета Петрова
2016-04-29 12:28:34
Вот вы говорите, что ходьба подходит для всех возрастов и весовых категорий. Я уже очень давно пытаюсь помочь своему папеньке побороть ожирение. В нем почти 140 кг, ему под 50 лет уже, гипертония и больные ноги, а больные они как раз из-за веса, к сожалению. Скажите, сколько ему можно и нужно ходить в день, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки?
Alex K
2016-05-02 13:36:47
Полная ересь, я занимаюсь высоко-интенсивными интервальными тренировками более 2-х лет, 3-5 раз в неделю, без пропусков, и если я не снижаю калорийность питания, то я могу хоть нон-стоп заниматься 1 час в день 6 раз в неделю я буду оставаться с таким же количеством жира как и до этого. При этом есть исследования ученых на себе, когда они худели на шоколадках и на пиве, без спорта, снижая калорийность питания. Спорт важен ТОЛЬКО для того, чтобы после похудения у тебя остались мышцы, а не скелет. Ну и на шоколадках и пиве худеть конечно же не стоит ), лучше заполнить калорийность правильным питанием - морепродуктами, нежирной птицей и мясом, овощами и фруктами.
Alexander Polyakov
2016-05-05 11:13:57
В течение достаточно долгого периода времени ежедневно прохожу более 12000-15000 шагов, судя по фитнес трекеру - есть браслет и на телефоне дублируются данные, примерно совпадают, никакого влияния на мой вес это не оказывает. Если бы не регулярные ежедневные тренировки, по 30-40 минут в день, ни о каком поддержании стабильного веса не могло бы идти и речи. Тренируйтесь!
Сергей Иванов
2016-05-05 13:38:27
Тоже сбрасывал вес ходьбой. 2014 год с 24 февраля по 24 апреля. -20 кг. Потом травма мышцы в районе колена. Пришлось пройти курс уколов. Все прошло. Но. к ходьбе не вернулся. В этом году решил повторить. За первые 3 недели ушло 6 кг. Со 122 до 116. А вот с тех пор, полтора месяца вес как вкопанный. При том, что хожу от 12 до 15 км ежедневно. НИЧЕГО не понимаю. В еде не пылесос. Не понимаю, куда идут сожженные калории. Почему "стоит" вес.
Сергей Иванов
2016-05-05 14:31:08
12000-15000 шагов. Ширина "полу-шага" при росте 180 см, это 67 см. Шаг правой-левой примерно 1 м 30 см. 15000 шагов умножим на 1.3 метра. Получим, что ты проходишь 19.5 км. Выбрось свой "фитнес трекер". 19.5 км, это у тебя от 3 до 4 часов уйдет. Если ты даже в фитнесе проводишь 8 часов (весь рабочий день), то пол-дня тратишь на ходьбу. Правда, может ты сторож/ И ходишь всю ночь?🚾
Alexander Polyakov
2016-05-05 14:46:50
Ну допустим я инженер) и калькулятором пользоваться научился, пока в школу ходил. Откуда шаги то по 1,3 метра? В школе учили что если все как ты написал сложить и умножить то получиться 7,5 км. А еще если погуглить то алгоритм работы трекера при подсчете шагов можно найти) Знание сила!
Сергей Иванов
2016-05-05 15:58:34
Если шаг - это правой-левой, то 1.3 метра. Поверь.
Alexander Polyakov
2016-05-05 16:57:27
Мне в школе еще говорили что шаг -это шаг хоть правой хоть левой🚾, проверено жизнью♿
Emma Miller
2016-05-12 00:12:56
Есть просто отличная европейская диета. Соблюдая 3 этих правила вы сможете сбросить 2-3 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании(проверенно)! 1) Заварите себе чашку «Choko Slim Effect» и выпейте после утреннего приема пищи. Одна такая смесь с утра поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. 2) Выпейте чашку «Choko Slim Effect» до обеда. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир. 3) Как известно, ужин – именно тот прием пищи, который следует отдавать врагу. Вместо его выпейте «Choko Slim Effect». Если сложно отказаться от ужина, добавьте к рациону летний салат или нежирный йогурт. «Choko Slim Effect» (lateslim.com) - это продукт известной швейцарской компании Hofmann L.R., специализирующейся на средствах для похудения. В его натуральный состав входит комплекс активных жиросжигающих компонентов: экстракта какао, гарцинии камбоджийской и зеленого кофе. 🈂 Покупала «Choko Slim Effect» в офф.поставщика: http://lateslim.com
Gulya Jafarova
2016-05-19 21:47:47
бег это уникальное средство,легкодоступное каждому и влюбое время!ходите себе на здоровье🈂
Gulya Jafarova
2016-05-19 21:48:31
ошибка,вместо бег хотела написать ходьба🈸