Чего не стоит делать перед сном

Как же мало счастливчиков, которые не имеют проблем со сном. Если вы не один из них, вот несколько вещей, которые стоит прекратить делать, чтобы ваш сон стал качественнее и приятнее.

Фото: atholpady / Фотодженика

Фото: atholpady / Фотодженика

Для меня просыпаться по утрам – самая страшная проблема, которую я не могу решить на протяжении долгого времени. И дело не только в том, как я себя чувствую, когда просыпаюсь. Недостаток хорошего сна, действительно, плохо влияет на состояние организма.

Эту проблему можно решить двумя методами: количественным и качественным. По поводу первого метода нет никаких сложностей, чем больше вы спите (в пределах разумного), тем меньше чувствуете усталость с утра, качественный же метод предполагает улучшение качества сна, то есть, при таком же времени, проведенном в постели, вы будете чувствовать себя лучше. Есть и кардинальные методы, вроде этого. Но для того, чтобы полностью поменять свой распорядок сна, нужно иметь железную выдержку, которой у меня, по всей видимости, пока нет.

Я решил начать с малого и остановиться на улучшении качества своего сна, и вот несколько вещей, которые определенно не стоит делать перед сном.

  1. Пить алкоголь. Помимо того, что ваш сон станет неглубоким и тревожным, другие последствия, вроде переполненного мочевого пузыря и обезвоживания, не дадут вам нормально выспаться.
  2. Пялиться в экран телевизора/смартфона/планшета (подставьте нужное). Это вредно по двум причинам. Во-первых, яркий свет от экрана устройства стимулирует мозг к работе, что влияет на выработку мелатонина, гормона, который необходим для качественного сна. Во-вторых, информационный мусор, который забивает голову, также не дает мозгу расслабиться и сон становится непосильной задачей (знаю по себе).
  3. Лазить в Интернете. Этот запрет плавно вытекает из предыдущего. Резкий свет от монитора и ненужная информация сделают свое гнусное дело.
  4. Читать напряженные и тревожные книги. Никто не запрещает вам читать, но перед сном лучше остановить свой выбор на легких и веселых книгах, чем забивать голову ненужными и тяжелыми мыслями.
  5. Принимать горячую ванну. Вопреки распространенному мнению, принимать перед сном ванну – не самая лучшая идея. Все дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, а горячая ванна повышает вашу температуру. Поэтому организму нужно будет потратить больше времени на понижение температуры вашего тела. Оптимальным вариантом будет ванна за несколько часов до сна. Тогда температура придет в норму, а вы быстро уснете.
  6. Переедать. Трудно заснуть с набитым животом. Да что уж там, с набитым животом что угодно делать трудно. Постарайтесь не переедать перед сном, но и ложиться спать натощак – не лучшая идея. Небольшая порция салата, мяса или творога с фруктами будет отличным выбором!

Наверное, самым тяжелым советом для всех нас окажется отказаться от наших гаджетов. Лично я так и не смог этого сделать, хотя и пытаюсь. Но думаю, что ради хорошего сна можно пожертвовать и этим. А как обстоят дела у вас?

Sergey Grigorash
Sergey Grigorash
2014-01-31 20:57:25
много раз про это писали, в том числе и на Лх.
Dasha Slavnay
2014-01-31 21:10:06
Я считаю, это очень полезные советы, но действительно трудно отказаться от гаджетов.
Nika Loginov
Nika Loginov
2014-01-31 21:52:45
Наверное это индивидуально, но мне помогает заснуть именно просмотр через гаджеты как кино так и серфинг, прилично утомляют... Самое то перед сном!
Алёна
2014-02-01 01:04:32
В этом случае можно использовать электронную книгу на основе e-ink. И свет в глаза не бьёт, и гаджет какой-никакой :)
Gitishka De La Vega
2014-02-01 02:59:13
В девять ночи отказываюсь от гаджетов, и всё в порядке.
Валера Ровный
Валера Ровный
2014-02-01 11:10:20
Девять ночи? Это когда? В последнее время часто засыпаю под аудиокнигу или какой нибудь ролик/мультфильм. Под Алису в стране чудес даже сон приснился))
Andy Light
2014-02-01 11:11:02
> яркий свет от экрана устройства стимулирует мозг к работе, что влияет на выработку мелатонина, гормона, который необходим для качественного сна То есть, чем больше мелатонина, тем качественнее сон? Значит, для его бОльшей выработки необходимо перед сном пялиться в экран смарта. По некоторым пунктам: 1. Сколько себя знаю, алкоголь всегда уносил в очень глубокий сон без снов и прочего. А вот на следующую ночь (после т.н. отходняка), сон действительно тревожный - снится всякая ерунда. 2. Я каждый раз перед сном что-то почитываю. И часто засыпаю за этим занятием. На меня влияет благотворно. А яркость убавляется до приемлемых значений приложениями типа Night Mode. 3. Тут нужно просто не сидеть в темноте перед монитором. А что-то интересное в инете почитать (или посмотреть кино) перед сном - очень милое дело. Да и часто после просмотра хорошего фильма приятно засыпать - это сродни подсчету овец - обдумываешь фильм и во время этого процесса незаметно засыпаешь.
Марат Муртузалиев
Марат Муртузалиев
2014-02-01 12:17:43
Аудиокнига для меня самый лучший способ заснуть. Особенно когда голос монотонный, без эмоций.
Александр Мураховский
Александр Мураховский
2014-02-01 15:14:18
Не совсем так. Яркий свет негативно влияет на его выработку.
Andy Light
2014-02-01 15:17:55
Ну, как в статье написано, так я и ответил :)
Больной на диете
Больной на диете
2014-02-01 15:35:44
1. Алкоголь хорошо помогает заснуть. Но надо знать меру. 2. Кино (на тв или мониторе) на ночь тоже хороший помощник. Главное поставить таймер на отключение. 3. Этот пункт тут для большего количества пунктов и не содержит никакой логики. 4. Неважно напряженная или веселая книга. Если она интересная, то закончишь читать только на рассвете. А если не особо интересная, то сразу в сон склонит. Исключения только когда человеку сильно хочется спать — тогда любая книга убаюкает. 5. Не пробовал ПЕРЕД сном. Пробовал ДЛЯ сна. Спать очень приятно. Проснувшись, можно без резких движений, обтереться, лечь в постель и дальше спать. 6. Здесь согласен. Переедать не нужно в любое время суток. Но заснуть проще на сытый желудок, нежели на пустой.
Jeka Golosoff
Jeka Golosoff
2014-02-01 16:53:24
"самая страшная проблема, которую я не могу решить на протяжении долгого времени" стоит ли после этого читать?
Александр Мураховский
Александр Мураховский
2014-02-01 18:21:46
Вы у кого спрашиваете, Жека?
Виталя Гавайский
Виталя Гавайский
2014-02-01 19:17:23
Повторение- Мать учения
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2014-02-01 21:06:21
«Влияет» ≠ стимулирует, что непонятного-то?
Konstantin Sapozhnikov
Konstantin Sapozhnikov
2014-02-02 12:59:21
Поставил на android программу twilight от разработчиков sleep as android. Она фильтрует голубой спектр, который разрушает мелатонин. Теперь спокойно читаю на телефоне/планшете перед сном.
Денис Федоров
Денис Федоров
2014-02-04 16:06:07
Спасибо за совет - поставил тоже на свои гаджеты. Читать перед сном - как раз самое то. Тем более ребенок играет перед сном тоже.
11 ежыкафф
11 ежыкафф
2014-02-12 01:05:42
блин, прочитал этот мусор перед сном. теперь буду мучаться, что же за мусор у меня в голове :( очень и очень многие люди засыпают перед телевизором - яркий большой экран :)
Полина Кулеш
2014-09-27 21:36:12
Для меня, как ни странно, самое сложное -это не наедаться на ночь. Хорошо покушать - это для меня как способ снять стресс после трудового дня. Сесть, не торопясь, в компании с любимым планшетом и навернуть тарелочку низкокалорийного (иногда и ненизко-) салатика со стаканом кефира. А потом еще чего-нибудь и ещё капельку. И где-то через часик выползаешь, еле дыша. И думаешь: ЗАЧЕМ?! И так каждый вечер... Совсем нет силы воли или мозгов, как хотите. И тогда точно на утро встаешь разбитый, как после попойки. Напишите, у кого такая же проблема. Как вы с этим боретесь?
Ольга Волошина
2015-08-10 19:37:22
Странно. Какое еще снижение температуры на несколько градусов. Что за деза. Я пока хорошо не прогреюсь в постели, не могу заснуть.
Vita Longa
2015-08-16 18:38:34
Когда "снаружи" прохладно - самое оно: завернуться в одеялко... :-) Кстати, если вдруг вы проснулись ночью и сразу не можете уснуть - отбросьте на несколько минут одеяло. Потом снова укройтесь: уснете значительно быстрее, чем если бы этого не делали.
Gabriel Fox
2015-10-25 12:50:10
"во время сна температура понижается на НЕСКОЛЬКО ГРАДУСОВ". так и помереть можно.
Sp Sp
2016-02-08 10:05:40
Свет от экрана монитора или телевизо настолько скудный по сравнению с солнечным, даже в пасмурный день, что ни на какую выработку мелатонина не влияет. Читайте книжку How to sleep
Vsevolod Rhydon
2016-02-19 21:02:26
Всё правильно, но дизлайк поставил за дезинформацию в шестом пункте. Ничего страшного не будет, если вы натощак ляжете спать, если это вам не помешает заснуть; уж лучше заснуть с пустым желудком, чем перед этим что-то съесть. И тем более мясо! Автор, ты чего?! Если съесть на ночь мясо в каком бы то ни было количестве, оно сгниёт за ночь, а наутро будет гнилостный запах изо рта и от кожи!
Vsevolod Rhydon
2016-02-19 21:03:32
Это очень вредно для психики — засыпать под что-то. Засыпать нужно в тишине.
Vsevolod Rhydon
2016-02-19 21:06:28
Ага, и это очень и очень плохо влияет на психику.
Vsevolod Rhydon
2016-02-19 21:07:03
Нет силы воли — включите здравый смысл.
Вера Чернышёва
2016-04-10 19:24:22
✳знаю полезно. И кстати я тоже сплю хорошо. Объясните почему встаю в 9. И правильно ли???