5 причин боли в пояснице и их решение

Мы отобрали 5 самых распространенных причин, которые вызывают боль в нижней части спины. А также нашли их решение.

Katrina Elena/Shutterstock

Katrina Elena/Shutterstock

С ноющей болью в пояснице сталкивался каждый. И многие знают, насколько неприятной и долгой она может быть. Однако большинство причин, которые вызывают эту боль, можно решить без медицинского вмешательства. Понадобиться лишь немного пересмотреть свой образ жизни.

Стоит сказать, что если боль в пояснице стала хронической, то все же лучше обратиться к врачу. Однако профилактика симптомов, во многих случаях, гораздо полезнее, чем лекарственное лечение. Мы выбрали 5 основных причин боли в пояснице и способы, как с ними бороться.

Ожирение

Одна из главных причин боли в пояснице – ожирение. Многие исследования доказывают, что шанс возникновения боли в спине у полных людей гораздо больше. Первое, что вы должны сделать при ноющей боли в спине – это подойти к зеркалу и взглянуть на себя со стороны. Если вы видите килограммы лишнего веса, то проблема, скорее всего, в нем.

С потерей веса вы избавитесь от боли или хотя бы заметно уменьшите ее силу. На Лайфхакере есть множество материалов на тему правильного питания и спорта.

Растяжение связок

Это очень распространенная травма, которую можно получить, даже просто подняв что-нибудь с пола. Растяжение связок сопровождается спазмами и вызывает боль в нижней части спины. В зависимости от степени тяжести растяжения, оно может продлиться от нескольких дней до нескольких месяцев.

Полностью избавиться от шанса получить растяжение нельзя. Но можно сильно уменьшить его, укрепив мышцы кора и спины.

Чтобы уменьшить отек при растяжении, прикладывайте лед к больному месту каждые 2-3 часа. Старайтесь оставаться подвижным настолько, насколько это возможно. Постельный режим может лишь ухудшить ситуацию.

Повреждение диска или грыжа

Позвонки в позвоночнике разделены дисками, основная цель которых – создавать подвижность. Повреждение межпозвоночного диска может вызвать боль в спине. Если внешняя часть диска повреждена, он может давить на нервы, что вызывает боль и неприятную болезнь, более известную как радикулит.

Основная причина повреждения дисков – это возраст. Однако курение и малоподвижный образ жизни могут ускорить его возникновение. Лучшей профилактикой будет отказ от вредных привычек и добавление в свой образ жизни занятий спортом.

Слабые мышцы  и плохая осанка

Одной из основных причин болей в спине является плохая осанка. Когда вы сидите за столом скрючившись, мышцы бедер долго находятся в одном и том же положении и вызывают боль, которая усугубляется, если мышцы кора и спины недостаточно сильны.

Лучшим решением этой проблемы будет правильная осанка и небольшие перерывы в сидячей работе. Это даст возможность мышцам вернуться в естественное положение и сократит шанс возникновения болей в пояснице.

Остеоартроз

Артрит – это общий термин, который описывает множеств болезней, вызывающих ноющую боль и отеки в суставах. Поврежденные кости и суставы могут давить на нервы, вызывая боль в спине. Основные причины остеоартроза – ожирение, диабет, возраст и генетика.

Как и в остальных случаях, лучшее решение – это профилактика. Отличным выбором в качестве спорта могут послужить те виды спорта, в которых присутствует растяжка. К примеру, йога или гимнастика.

Если вы решили пропустить всю статью и перейти лишь к последнему абзацу, то я объединю все советы в один: ведите здоровый и активный образ жизни. Вы наверняка предотвратите боль в пояснице, и поверьте, это лишь одно из многих преимуществ спортивного образа жизни.

www.builtlean.com
Sergey Nikitin
2014-05-19 20:22:44
Статья неплохая, однако из всех пунктов особое внимание занимает именно "Слабые мышцы и плохая осанка". Большинство из тех, кто жалуется на боли, не считая профессиональных спортсменов, находятся в очень плохой физической форме, имеют мышечные дисбалансы и проблемы с осанкой. Основная причина болей в пояснице - слабые мышцы ног, особенно задней поверхности бедра (бицепса бедра), разгибателей позвоночника и кора в целом. Самое распространенное - закрепощенность квадрицепсов (четырехглавая мышца, передняя поверхность бедра) и дряблость бицепса бедра. Это и есть дисбаланс, который кстати и приводит к тому, что таз выворачивает наружу, т.е. квадрицепс тянет таз вниз, не встречая сопротивления от бицепса бедра. Как исправить? Элементарно, растягиваем квадрицепс и флексоры бедра (Это мышцы и связки, которые крепят бедро к брюшным мышцам) и укрепляем бицепс бедра: делаем румынские тяги со штангой и тяги Кинга, укрепляем попу. Та же ситуация и с грудным отделом позвоночника, Сутулитесь? Закачивайте верх и середину спины, и растягивайте передние дельты и грудные. И та же ситуация с шейным отделом, так называемая "осанка задрота", когда голова выдвинута вперед, относительно плечевого пояса, при взгляде сбоку. Нужно растягивать заднюю поверхность шеи, и давать нагрузку на переднюю часть. Как? Тот кто желает стать лучше, и исправить свои проблемы найдет ответ. В интернете все есть. Все опробовал на себе, результатом доволен, и продолжаю наводить порядок. Думайте, читайте, учитесь и пробуйте.
Вадим Пирожков-Булкин
2014-05-19 20:35:53
Если у вас растяжение, то любую подвижность исключить. И лед прикладывается максимум 2 дня. 3-4 раза в день по 10-15 минут. И только после этого активность, разогревание травмированной области и прочие процедуры.
Гана Кох
2014-05-20 06:06:05
про повреждение дисков читайте Желондза, узнаете много нового. если кратко - в 90процентах случаев это не повреждение дисков и не грыжа
Buddy Natty
2014-05-29 14:39:35
Ещё надо читать Бубновского и Некрасова.
Stanislav WWE
2015-11-21 07:33:03
Перерывы при сидячем положении могут помочь, но временно. Желательно носить корректор для поддержания правильной осанки. Либо, также не помешает хороший массаж или гимнастика, чтобы мышцы не застаивались.