ВИДЕО: 100 вариантов планки

Ирина Баранская

Мы продолжаем помогать вам приводить своё тело в порядок и предлагаем целых 100 вариантов планки! Планка стандартная, статическая, динамическая, боковая, с утяжелением — каждый найдёт для себя подходящий вариант по уровню сложности.

Почему планка? Потому что это упражнение, которому в последнее время было уделено невероятное количество внимания и посвящено столько же статей, действительно является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. В динамических вариантах, да и во многих других, задействовано всё тело, так что тренинг получается действительно отличным, особенно если выполнить все 100 вариантов подряд. ;)

Aleksey Kovalik
2015-02-25 22:57:45
Если я стою в планке на данный момент 5-6 минут, как мне спрогрессировать до 15 минут:)? Просто стоять, стоять, стоять или есть какие-то упражнения которые мне помогут развиваться быстрее?
natela berish
2015-02-26 00:01:25
Для укрепления мышц кора?) Коры головного мозга или коры дуба?) За ссылку спасибо.
Alexander Borts
2015-02-26 11:18:29
Добавляй по 10 сек каждый день. Но после 10-ти минут стоять очень тяжело именно психологически. ОЧЕНЬ тяжело.
Гуля Мюленберг
2015-02-26 12:32:48
у меня кот так же себя ведет, когда я планку делаю (:joy:)
Alex Flint
2015-02-26 15:10:33
Это за один подход Оо?,уровень про мне кажется уже,много различных позиций,скрутов.Меня после 5 минут подобных вариаций начинает трясти)Будим развиваться!)
Виталий Симонов
2015-02-28 22:45:40
Кот молодец!
Alex Smith
2015-05-02 01:18:58
У меня, например, в статической планке (а другой я и не делал) почему-то после 1 минуты начинает жутко кружиться голова. Уже пробовал разбивать на несколько подходов по минуте, все равно головокружения начинаются. Кто-нибудь может подсказать в чем дело?
ReD_WoW
ReD_WoW
2015-07-03 12:38:34
Лень тратить 10 минут, думаю можно эффективней "забить" мышцы за более короткое время! :)))
ReD_WoW
ReD_WoW
2015-07-03 12:40:13
С шейным отделом и позвонками всё в порядке?!
Сергей Кузьмич
2016-01-17 13:16:14
Возможно что-то с шеей. Есть такая аномалия как остеохондроз. Причина его не ясна, вылечить тоже нельзя. Видимо генетическая особенность. Вот у меня 10 лет назад был сильный приступ. От врача, который лечила, все это и узнал. И оказалось, что это у меня с юности. Голова кружилась, если склонял голову набок что-нибудь разглядеть, например ценник на прилавке магазина. Лечение снижает симптомы. И сейчас все нормально. Проверьтесь у хороших невропатологов.