Кофе или сон: что выбрать, когда чувствуешь себя уставшим
Когда выбирать сон
В целом у сна больше преимуществ, чем у кофе. Согласно многим исследованиям, сон способствует запоминанию информации, делает человека внимательнее и улучшает когнитивные способности. К тому же сон даёт не кратковременный эффект, в отличие от кофе, который лишь маскирует усталость, делая человека бодрее ненадолго.
Недостатки тоже есть. Прежде всего, время. Дневной сон может занимать от 20 минут до полутора часов. К тому же он может нарушить биоритмы, и тогда впереди ждёт бессонная ночь и укоры самого себя за то, что ты не выбрал кофе.
Учёные сходятся во мнении, что 20-минутный сон — оптимальный вариант. Также спать стоит в период с 13:00 до 15:00. В это время мозг наиболее утомлён, а риск нарушения биоритмов минимален.
Когда выбирать кофе
В первую очередь тогда, когда у вас нет возможности поспать. Приготовление и потребление кофе не занимают так много времени, и вам не нужно искать кровать, чтобы прилечь. Иными словами, кофе — более простой выбор.
Кофеин, как и сон, имеет свои преимущества. В исследовании, которое мы приводили выше, респонденты чувствовали себя немного лучше после выпитого кофе, нежели после сна. Кофе также предпочтителен в том случае, если вы хотите сохранить концентрацию. Особенно если вам больше 40 лет.
Во французском исследовании сравнили эффект от кофе и сна, попросив подопытных проехать на автомобиле. На группу молодых людей сон оказал лучшее воздействие. Однако для группы, членам которой было от 40 до 50 лет, более бодрящим был кофе.
Что такое coffee nap
Но идеальный вариант — и то и другое. В английском языке есть словосочетание coffee nap. Вы пьёте кофе, ненадолго ложитесь спать, и, когда просыпаетесь, кофеин начинает действовать.
Исследование Мицуо Хаяши (Mitsuo Hayashi) показало, что coffee nap оказывает более бодрящий эффект, чем умывание холодной водой и яркий свет. Другое исследование, опубликованное в журнале Ergonomics, установило, что coffee nap эффективнее обычного сна.
В вашем распоряжении есть три инструмента для борьбы с усталостью. И каждый из них по-своему хорош. Если есть время и возможность — ложитесь спать. Если нужен кратковременный и простой способ — выпейте кофе. А наибольший эффект окажет комбинация кофе и сна — coffee nap.
Лучшие предложения
12 непромокаемых кроссовок, которые стоит купить на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
Бизнес-подсказки для молодёжи: как превратить идею в успешный проект
Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты
Что такое интимный нитевой лифтинг и зачем его делают: отвечает гинеколог
Обзор TECNO CAMON 30 Premier 5G — самого доступного камерофона