Почему физкультура делает нас продуктивнее

Почему же успех благоволит тем, кто любит физкультуру? Да потому, что положительный эффект от занятий распространяется не только на объём вашей талии. Давайте рассмотрим шесть основных причин, по которым поддержание хорошей физической формы полезно не только для здоровья, но и для личной продуктивности, а значит, и карьеры.

1. Физическая активность помогает оставаться собранным и держать руку на пульсе

Начнём с простого примера: движение вызывает приток крови к головному мозгу. Это, в свою очередь, улучшает восприятие. Исследование Джима МакКенны (Jim McKenna), сотрудника Бристольского университета, показало: качественные показатели работы после занятий спортом возрастают в несколько раз, вы лучше планируете своё время и способны мыслить острее.

Один из моих клиентов испытал это волшебное чувство после того, как в течение недели принимал участие в моей авторской программе по саморазвитию. Курс включал в себя ежедневные занятия йогой, ходьбу и силовые тренировки.

Карсон Тейт (Carson Tate)

автор книги «Работай легко»

Другие участники тренинга признались, что после нескольких дней регулярного воркаута их мысли стали яснее, появился азарт в работе, а также им удалось избавиться от послеобеденной борьбы со сном — вечной проблемы многих обитателей офиса. В дополнение к этому Тейт привела данные эксперимента, полученные при работе с другой группой испытуемых: они не занимались по утрам, и показатели их успеха оказались несколько ниже.

2. Физкультура прибавляет вам бодрости

У всякого бывают дни, когда последнее, что нам хочется сделать, — это пойти на тренировку, не важно, утренняя она или вечерняя. Кто в силах обречь себя на эти муки? Сколь бы парадоксально это ни звучало, но если этот отважный человек — вы, то вам повезло: после периодических занятий спортом воспрянуть духом становится действительно легче. А вот вам научный довод под номером два: физкультура позволяет вашему организму снабжать клетки глюкозой и кислородом значительно быстрее, что также отразится на уровне вашей активности.

В Университете Джорджии провели интересное исследование. Его участников разделили на три группы. Первая занималась физкультурой с умеренной интенсивностью, вторая — с низкой, третья (контрольная) не тренировалась вовсе. В течение шести недель эксперимента в обеих «физкультурных» группах отмечался стабильный рост жизненного показателя, который можно охарактеризовать как бодрость духа — желание жить, творить и радоваться. В отличие от контрольной группы, где всё осталось на прежнем уровне, в группе средней интенсивности повысился порог утомляемости, что, по сути, хороший результат.

Вовсе не обязательно избирать в качестве нового источника бодрости секцию по занятиям интенсивным кроссфитом, где бёрпи — царь и бог. Умеренный воркаут и регулярные силовые тренировки тоже сделают своё дело. Запас жизненной энергии — это не что иное, как ваша возможность оставаться работоспособным в течение всего дня.

3. Занятия физкультурой оказывают положительное влияние на деятельность мозга

Для работников умственного труда мозг является единственным, но в то же время самым мощным секретным оружием — основным инструментом, благодаря которому работа успешно выполняется. Вот почему так важно сохранять способность немедленно включиться в процесс и показать определённые результаты.

Молекулярный биолог Джон Медина (John Medina) посвятил свою жизнь изучению человеческого мозга и генов, участвующих в его развитии. Согласно одному из его исследований, физически активные люди способны достигать лучших показателей при тестировании на определение познавательных способностей, в отличие от тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Другое клиническое исследование, которое провели специалисты Технологического университета Суинберна в Мельбурне и Института по изучению мозга, показало: занятия физкультурой оказывают прямое влияние на деятельность мозга и снижение уровня стресса на работе.

Профессор Пол Тэйлор (Paul Taylor), руководитель вышеупомянутого исследования, отметил, что у группы испытуемых наблюдалось явное улучшение настроения на фоне роста показателей мыслительного процесса в среднем на 4%.

4. Физкультура способствует новым открытиям

Зашли в тупик? Бьётесь над поиском верного решения уже который час подряд? Отойдите в сторону, закройте ноутбук и пройдитесь пешком. Результаты исследования, опубликованные в маститом американском издании The Journal of Experimental Psychology, показали, что ходьба (причём как на улице, так и в помещении) способствует всплеску творческого мышления в среднем на 60%.

Сама Карсон Тейт, занимаясь написанием своей книги, упоминала, что время от времени буквально билась головой о стену в попытке сформулировать ту или иную идею, пришедшую на ум. В такие моменты она отправлялась в пешие походы по окрестностям либо преодолевала пару-тройку лестничных пролётов в своём доме или офисе. 

По ощущениям это похоже на то, будто в тёмной комнате вдруг включили свет. Как только я вставала с места и начинала двигаться, свежие идеи словно сами собой озаряли голову.

Карсон Тейт

Попробуйте последовать совету Тейт, если столкнётесь со схожей проблемой: не сидите на месте, ожидая непонятно чего. Под лежачий камень и вода не течёт.

5. Занимаясь физкультурой, вы поддерживаете правильный баланс между работой и личной жизнью

Если вы думаете, что час, который вы можете уделить фитнесу после работы, лишь очередной пункт в и без того плотном трудовом графике, вы не правы.

В статье в Harvard Business Review утверждается: людям, которые регулярно находят время на занятия физкультурой, решение многих задач даётся куда легче. В чём секрет? Весь смысл осознанных физических нагрузок заключается в том, чтобы сделать вас более организованными.

Это неизбежно происходит с теми, кто постепенно приучается к необходимости поддерживать себя в форме: навыки эффективного управления временем от этого лишь крепнут, позволяя вам одинаково успешно справляться и с рабочими, и с домашними делами.

По этой причине занятия физкультурой ни в коем случае не должны стать кандидатами на вылет из списка ваших жизненных must-do-приоритетов. В особенности если в воздухе запахло жареным — физические упражнения помогут сохранить спокойствие и ясность ума.

6. Занятия физкультурой помогают справиться с дискомфортом

В продолжение нашей сегодняшней темы хочу процитировать слова всё той же Тейт.

Мне всегда нравилось бегать, я даже состояла в команде, боровшейся за честь моего колледжа. За четыре года спортивной карьеры мне довелось принять участие в немалом количестве тренировок и кроссов, далеко не все из которых я смогла преодолеть на одном дыхании. Бывали и такие дни, когда единственное, что, казалось, не болело после очередного «учебного» забега — это мои волосы, даже дышать будто бы приходилось учиться заново.

Однако теперь, когда я владелец бизнеса, а по совместительству — любящая жена и мама, зачастую мне приходится буквально прыгать выше своей головы: учиться чему-нибудь новому, работать на благо компании, быть со своей семьёй и при этом оставаться социальной личностью.

Карсон Тейт

О чём свидетельствуют слова Карсон? Тренироваться, как правило, тяжело и скучно, особенно поначалу. Но вы мужественно продолжаете: ещё шажок, ещё кружок, последний подход! Как мы можем понять, спорт во многом похож на ежедневную офисную рутину: в обоих случаях приходится встать на начало пути и с достоинством преодолеть его. Вот почему важно соотносить наши физические и умственные усилия, ибо одно без другого работает откровенно хуже.

Итак, вывод напрашивается сам собой: физкультура — это и есть тот самый секретный ингредиент, известный всем без исключения успешным людям. Само собой, можно обойтись и без него, но вы рискуете никогда не добиться желаемых результатов.

Когда Марте Стюарт (Martha Stuart), телеведущей и медиамагнату, задали вопрос о том, как ей удаётся успевать так много в течение дня, она недолго думая ответила: 

Пока я не начала заниматься физкультурой ежедневно, я сильно уставала. Даже если вы уделите занятиям всего полчаса в день, это крайне положительно отразится на вашем самочувствии.

Задумайтесь над словами Марты уже сегодня — это не только ключ к высокой продуктивности на протяжении всего рабочего дня. Возможно, вся ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень.

Как сделать занятия физкультурой нормой жизни

1. Если вы имеете обыкновение покупать кофе перед работой, то возьмите за правило ходить в кофейню пешком. При этом, если в вашем доме есть лифт, откажитесь от него и спускайтесь по лестнице.
2. Паркуйте автомобиль как можно дальше от двери подъезда, чтобы сделать несколько десятков лишних шагов. Убедите себя в мысли, что будете делать так постоянно. Ну ладно, давайте начнём с одного-двух раз в неделю.
3. Установите несколько напоминаний на мобильном телефоне, которые заставят вас подниматься с офисного кресла в течение дня хотя бы на 5–10 минут.
4. Найдите себе боевого товарища. Это, пожалуй, одно из важнейших слагаемых успеха всего мероприятия. Во-первых, с ним будет интересно делиться радостью маленьких побед. Во-вторых, это внесёт в занятия небольшую соревновательную составляющую. В‑третьих, хватит и первых двух аргументов: просто пообещайте себе самому, что убедите кого-нибудь примкнуть к вашей «армии одного» не позднее чем через месяц.
5. Подойдите к делу с юмором: придумайте для себя какую-нибудь легенду, согласно которой вы находитесь на «секретной службе Её Величества», как популярный герой, некогда увековеченный стараниями Шона Коннери (Sean Connery): таким образом можно попробовать договориться с самим собой ценой меньших морально-волевых усилий.

Теперь, когда вы узнали о физкультуре и её магических свойствах практически всё, дело за малым — встать завтра пораньше и отправиться пешком. Пусть и не на площадку с турниками и брусьями, но хотя бы за кофе. Главное — быть в движении.