Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Анастасия Середа

Эмоции — это хорошо, но нужно уметь с ними справляться в самые критические моменты жизни. Правильно бороться с нахлынувшими чувствами научит эта статья.

Business plus/shutterstock.com

Business plus/shutterstock.com

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

How to Control Your Emotions in Any Situation
Андрей Нежданов
2015-12-01 19:46:01
Здравствуйте. Есть несколько психотехник, помогающих справится с зарождающиеся агрессией, эмоциональным выплеском. Мне нравится одна из таких техник. Встречал название "Кот на шкафу", "Ребенок в углу", "Таракан на стене." Вы в гневе. Кричите, ругаетесь, и т.д. А теперь представим, что на верху шкафа стоящего в данный момент в комнате - сидит обычный кот. Пол, размер, порода, окрас кота - на Ваше усмотрение. Вы ругаетесь, а кот лениво нежится, потягивается, с урчанием моет свою мордочку. При этом периодически, краем глаза, смотрит вниз, туда где происходят "интересные" вещи. И смотрит с интересом. Какой-то "дядька"/"тютька" там внизу, кричит, ругается, размахивает руками, оскорбляет. Предположите ход мыслей кота, его отношения к Вам и тем "глобальным" проблемам, которые с подвигли Вас на бурное "выступление". "Ребенок в углу". В самый разгар конфликта, когда Ваши эмоции достигли апогея, представ те что в дальнем углу комнаты сидит на стульчике маленький ребенок. Этот ребенок - Вы, когда Вам было лет 5-6. Вы должны представить именно себя, представить что на Вас одежда, которая была на Вас в том возрасте. Пусть в руках у Вас будет любимая игрушка. При каждом крике ребенок вздрагивает, сжимается в страхе. На лице - боль, испуг. А теперь представ те все приходящие глазами "Вас - маленького". - ЭТОТ дяденька/тетенька - я, когда выросту? И ЭТО, то к чему я стремлюсь? И когда я вырасту, я стану ТАКИМ? Сильнейшие психотехники.
Klaus Hains
2015-12-02 11:59:26
Читал я про это в книге по НЛП, вообще эта ветвь самопсихологии очень мощьная, однозначно +