Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Полина Кошкаделик

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

Планка

Syda_Productions /depositphotos.com

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Планка

Anton Ergin
2015-12-11 13:42:43
Ахаха, а боковая планка всего на 1 бок) Зачем делать на два бока? Ведь тогда талия будет увеличиваться в два раза быстрее :P
Полина Кошкаделик
Полина Кошкаделик
2015-12-11 14:22:56
Спасибо, поправили.
Михаил Солопов
2015-12-11 16:25:24
--Гипертонус мышцы брюшины и поясничного отдела, хроническое недовосстановление, усталостные травмы, проблемы с артериальным давлением у гипертоников.-- Это планка, а не марафон) не нагоняйте жути) -->Ускорится обмен веществ У меня для вас плохие новости, Полина...-- Разве физические нагрузки не ускоряют метаболизм?) Расскажите, интересно.
Михаил Солопов
2015-12-11 16:28:02
Седьмой пункт справедлив для любой физической нагрузки, если она не черезмерна конечно.
Михаил Солопов
2015-12-11 16:38:45
То есть, в 2016 году законы физики отменили, теперь работа не нуждается в энергии? Вы считаете что можно убиться делая планку 10 минут в день? Вы ходить каждый день не боитесь?
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2015-12-11 16:40:46
Евгений, облегчу вам бытие.
Михаил Солопов
2015-12-11 17:17:07
Как это не сказали, вы заявили, что в 2016 году физические нагрузки не ускоряют метаболизм. Принцип суперкомпенсации можно вспоминать при нагрузках на грани возможностей, а планка это общеукрепляющая деятельность, зарядка не более.
Михаил Солопов
2015-12-11 17:46:47
То есть, вы утверждаете, что живому организму нужно одинаковое количество энергии и во время покоя и во время работы?) То есть, если я сейчас лягу и буду час лежать я потрачу столько же энергии, как если бы я час бежал в гору?) По поводу суперкомпенсации, я не оспариваю сам факт ее существования, я вас спрашиваю, а причем здесь планка? Это не та нагрузка, после которой организму нужно значительное время на восстановление. Вы просто дичь какую-то изначально начали утверждать, по вашей логике ходить каждый день - ОПАСНО, потому что СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, организм не успевает востановится))))
Михаил Солопов
2015-12-11 18:25:00
Гомеостаз это поддержание равновесия в организме))) то есть, система направленная в том числе на нивелирование разрыва в энергобалансе) Организм подвергается физическим нагрузкам -> увеличивается расход энергии -> организм начинает вырабатывать больше энергии. "Вы даже на самой страшной тренировке никогда не приблизитесь к порогу замедления процессов обмена." Ну почему же, можно уронить штангу себе на голову и обмен веществ сразу остановится, это будет поистине страшная тренировка)))) АХАХА) я не могу себя держать в руках, извините. "Страшная тайна заключена в том, что для достижения результатов не надо торчать в зале" Бедные олимпийцы, они то не знают, как идиоты только и делают что торчат в залах)))
Михаил Солопов
2015-12-11 18:39:34
А что искать, мы уже выяснили, что физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Вы хотите наверное мне рассказать, что нагрузки должны постоянно увеличиваться чтоб обмен веществ так же ускорялся в динамике, ну так, это уже другой разговор.
Михаил Солопов
2015-12-11 19:08:55
Расход кого? Калорий? Калория это единица измерения теплоты равная 4.18 Дж. это ровно столько, сколько нужно энергии, чтоб нагреть 1 грамм воды на 1 градус. Нагрузки ускоряют расход макроэлементов и микроэлементов а чтобы макроэлементы и микроэлементы попали во все системы вашего организма начинают действовать процессы называемые МЕТАБОЛИЗМОМ.
Михаил Солопов
2015-12-11 19:34:08
Вы очень смешной человек))) вы так и не обосновали свое утверждение, что планка не ускоряет обмен веществ)
Михаил Солопов
2015-12-11 19:43:06
Когда человек спит, метаболизм замедляется?
Михаил Солопов
2015-12-11 19:46:30
"Я не должен его обосновывать. Вы должны сами до этого дойти." АХАХА!!! Вот это демагогия))))
Михаил Солопов
2015-12-11 19:55:26
А вам не кажется, что вы уже гоните с такими вопросами?))) Я повторюсь) Во время сна метаболизм замедляется?)))
Михаил Солопов
2015-12-11 20:00:11
То есть, скорость обмена веществ величина постоянная?)))
Михаил Солопов
2015-12-11 20:13:33
Замкнутая система стабильна сама по себе))) Но проблема в том, что организм человека не соответствует критериям замкнутой системы) И так, во сне организм работает так же как и при бодрствовании?
Михаил Солопов
2015-12-11 20:31:19
То есть, во сне организм работает не так как при бодрствовании? У меня один вопрос, что происходит с ВАШИМ гомеостазом? Куда девается равновесие?
Михаил Солопов
2015-12-11 21:26:15
И так, мы выяснили, что я могу управлять обменом веществ опосредственно - ложась спать, я ускоряю анаболизм и замедляю катаболизм, занимаясь активной физической деятельностью я замедляю анаболизм и ускоряю катаболизм, вот мы и выяснили, что управлять обменом веществ можно. Теперь вернемся к нашим баранам. "если во сне вы тратите относительно меньше калорий" - значит все-таки в покое организму нужно меньше энергии, а в работе больше? Значит ли это что мы стимулируем процессы катаболизма и анаболизма (делая планку) являющимися неотъемлемыми процессами метаболизма? А значит мы усиливаем метаболизм, ускоряем его? (хотя да, метаболизм в ваших любимых клетках кожи от этого не меняется, но это специфика любого сложного механизма) и мы можем сказать, что физическая активность ускоряет обмен веществ, усиливает его, увеличивает его объем, так?
Андрей Нежданов
2015-12-11 21:39:47
Здравствуйте. Eugene Tareyev. Я Вас правильно понял: -Гормональный фон организма влияет на общее его, организма, состояние. Данный фон - уникален для каждого человека. Он, например, не зависит от наследственности. Работа щитовидной железы влияет на скорость жирового обмена, ускорению или замедлению отложения жира в организме. Рост, крепость костного скелета, объем мышечной массы, ее рост в результате физических нагрузок - также зависят от гормонов. - Специально подобранными дозами гормональных препаратов - данный процесс поддается частичной, "заострю" это, корректировке. Последствиями подобных корректировок может быть ухудшение общего состояния организма в будущем. - Вся теория "Здорового образа жизни", особенно в ее "фанатичном" варианте - ложь и надувательство. Общее состояние организма зависит в том числе и от гормонального фона. Внешнее факторы окружающей среды влияет на организм. "Хлюпик" со слабым "фоном" в условиях современного мегаполиса не выживет. А если и выживет, хвала современной медицине, то будет крайне болезненным индивидом, с кучей хронических заболеваний и т.д. Тот же человек в условиях природной среды близкой к "естественной" - имеет большие шансы на выживания и развития. Миф о "здоровом образе жизни" - это во многом пропагандистская акция направленная на увеличения сбыта спорт товаров, специального питания, увеличения затрат на посещения тренажерных залов и т.д. Eugene Tareyev. Где ошибка?
Дмитрий Нестеров
2015-12-11 21:44:11
Когда вижу картинки с этой планкой или статью, то в голове слышу крик товарища сержанта:"Упор лежа принять!" Все уже придумано давно)) Россия - родина слонов))
Алексей Тимофеев
2015-12-11 23:45:46
Улучшение гибкости и равновесия благодаря планке это хрень конечно. А так то ещё кучу пунктов можно приписать. Увеличится мышечная масса, вырастет доход, улучшится погода, доллар упадёт и т.д.
grey-naci
2015-12-12 13:05:35
Планка очень вторичное упражнение. Обычная зарядка или выполнение базовых упражнений (для тех кто ходит в зал) буду гораздо эффективнее. А планку можно делать в конце разминки или заминки.
Eglentinna Q
2015-12-12 18:01:34
хорошо, что вы об этом написали. Поза планки - отличное упражнение на все группы мышц, и чем больше народу будет об этом знать, тем лучше.
Владимир Аникин
2015-12-16 12:14:12
Принцип действия похож на каланетик. Да вообще похоже на выхваченое упражнение из этого направления.
Vladimir Yurasov
2015-12-17 13:26:03
Повторение-мать учения!
Vladimir Yurasov
2015-12-17 13:26:49
И что? Let it be! )))
Vadim Sokolovsky
2015-12-18 16:20:33
Что ещё за "планка"? Из картинок не понятно что следует делать. Это отжимание от пола?
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2015-12-18 16:23:59
Прыжки на месте.
Радей Радеев
2015-12-21 14:16:22
это статические позы (силовые). Принимаешь позу и держишь её в течении определенного времени.
Johnny Mnemonic
2016-01-14 20:16:01
Как подобрать время для этого комплекса? Утро/вечер? Через сколько после еды? и т.д.
dipp Dp
2016-01-14 22:00:58
Можно ли делать планку при гипертонии? Где-то читал, что давление повышается.
Anton Kuchumov
2016-01-18 22:44:32
"В какое время лучше тренироваться" - http://workout.su/forum_thread/6803 - рекомендую прочитать эту статью и все подобные вопросы отпадут сами собой ;)
Anton Kuchumov
2016-01-18 22:44:56
Давление повышается от нагрузки, а не конкретно от планки. Здесь важно начинать постепенно и проконсультироваться с врачом перед началом.
Anton Kuchumov
2016-01-18 22:45:08
Это упор лежа. Без отжиманий.
Vasily Kiryanov
2016-01-19 19:58:38
Если лежать на диване, то и от вставания давление поднимется. Проверено на личном опыте.
Nastya Onyanova
2016-01-19 22:02:55
Что такое планка - это упражнение со своим весом.Статическое. Попробуйте взять в руку килограмовую гантельку поднять руку горизонтально и подержать. Рука начнет напрягаться. Вот так и планка, только напрягается все тело. Очень хорошее при своей простоте упражение, и, кстати, для нетренированных - достаточно сложное. И конечно не нужно делать планку после еды/обильного питья/ обожрамшись,так как даже через 30-40 секунд упражения напрягаються мышцы туловища, как натянутые канаты. Кого терзают сомнения - видео про упражнения "планка" есть в youtube.
Роман Романов
2016-02-03 13:26:53
>планки - отличное упражнение на все группы мышц Это такая тонкая шутка, или Вы вправду так думаете?
Нафися Абдрахманова
2016-03-24 10:05:41
Все совершенно верно! И когда это дойдет до любителей ЗОЖ?!
Stand Alone
2016-03-25 23:16:19
Спасибо, что разъяснили пользу планки. А то до этого у меня было недостаточно мотивации - казалось скучно.
Tинкорр
2016-04-12 22:11:55
Классное упражнение, только никто не пишет, как долго нужно в ней стоять, чтобы был эффект
Viktoriya Lazareva
2016-04-20 14:33:03
Присмотритесь , на картинке написано по 30 сек на каждую сторону.
Jack Ripper
2016-05-01 23:19:33
Если делать ТОЛЬКО планку то ничего не изменится)
Chazzi Allstar
2016-05-02 08:55:18
Не соглашусь с вашим мнением! Как вы говорите "миф о здоровом образе жизни" появился в противовес "нездоровому", а именно курению, плохому питанию, злоупотреблением алкоголя и прочему. И здоровый образ жизни в наше время стоит рассматривать именно как способ поддержать организм в тяжелые для него времена. Думаю спорить не будете с тем, что человек с регулярными, в меру насыщенными физ нагрузками, со сбалансированным и дробным питанием, полноценным сном и др., будет в лучшем состоянии, чем человек, который не использует мышцы, кроме тех, что на пятой точке (а отсутствие движения приводит к ухудшению работы суставов, застою крови, что в свою очередь в целом ухудшает состояние тела), который питается пищей с большим количеством транс-жиров, сахара, избытком углеводов и пр. Ведь здоровый образ жизни может протекать без покупки дорогостоящих тренажеров, атрибутов и спортивных аксессуаров. Более того, они практически не нужны человеку, который просто хочет сохранить свое тело в рабочем состоянии на долгие годы. А значит и не будет обогащать этих алчных магнатов с их пропагандой здорового питания. Хотя я согласен с тем, что они это делают для своей выгоды. НО! Здоровый образ жизни, это не иллюзия, а реальный путь для тех, кому важно свое здоровье.
Aureliano Buendia
2016-05-12 10:24:03
Хорошо вам, дубоголовым, а где мне кору взять?
Дима Бугайов
2016-06-24 16:18:57
Немного не согласен с темой. Любая физическая активность подтягивает мышцы все зависит от регулярности занятий.При планке мы не меняем угол, и не создаем макс натяжение под ним, а значит что гибкость здесь не работает, если конечно вы не делаете зарядку и растяжку перед упражнением. Мышцы кора укрепятся, животик станет красивым и втянутым. Целесообразность планки пропадает через 2 недели при одном упражнении так как организм и мышцы привыкают к нагрузке и все дальше ваше психологическое влияние. Кстати по поводу психологического состояния при тяжелой нагрузке, очень тяжелой оно воспаляться и человек становиться нервным, так что все должно быть в разумных пределах. (Самое важно планка не убирает жир, и не накачивает пресс, а просто подтягивает мышцы)