7 завтраков для тех, кто хочет похудеть
Калорийность каждого блюда составляет около 300 ккал. Этого вполне достаточно для завтрака среднестатистического человека. Если вы особо изящная девушка, сократите расход продуктов примерно на треть. А крупному сильному мужчине можно увеличить количество ингредиентов в 1,5–2 раза.
Яичница с томатами и брынзой
- 2 яйца;
- 10 томатов черри, разрезанных пополам;
- 40 г брынзы, нарезанной небольшими кубиками;
- 1 чайная ложка оливкового масла.
Поджарьте томаты на разогретом оливковом масле. Добавьте брынзу и залейте яйцами.
Овсянка с вишней
- 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
- ½ стакана молока жирностью 1%;
- 10 сушёных вишен;
- ½ чайной ложки молотой гвоздики;
- 1 чайная ложка мёда.
Залейте овсянку на ночь молоком. Утром добавьте остальные ингредиенты. Подогрейте в СВЧ.
Роллы с арахисовой пастой и бананом
- 1 цельнозерновая тортилья;
- 2 чайные ложки несолёного арахисового масла;
- ½ мелко нарезанного банана.
Намажьте арахисовую пасту на тортилью. Положите банан и сверните в ролл.
Омлет с зелёным луком и авокадо
- 1 яйцо;
- 2 столовые ложки молока жирностью 1%;
- 1 пучок порубленного зелёного лука;
- ½ авокадо, нарезанного кубиками;
- 1 чайная ложка оливкового масла.
Взбейте яйцо с молоком. Поджарьте несколько секунд зелёный лук на разогретом оливковом масле. Залейте яично-молочной смесью. Готовый омлет посыпьте авокадо.
Зелёный смузи
- 1 стакан замороженных ягод;
- 1 стакан замороженного шпината;
- 1 столовая ложка сывороточного протеинового порошка;
- ½ стакана кефира жирностью 1%;
- 1 столовая ложка семян чиа или льна;
- холодный зелёный чай для разбавления.
Все ингредиенты смешайте в блендере. Разбавьте зелёным чаем до желаемой консистенции.
Парфе из йогурта с фруктами и орехами
- 1 нарезанный персик;
- 1 столовая ложка размоченного изюма;
- 1 чайная ложка измельчённого миндаля;
- 6 столовых ложек греческого йогурта.
Уложите слоями ингредиенты: персики, изюм, йогурт, персики, изюм, йогурт. Сверху посыпьте орехами.
Бутерброд с лососем и сливочным сыром
- 1 ломтик хлеба;
- 1 столовая ложка сливочного сыра;
- 1 веточка свежего укропа;
- 50 г подкопчённого лосося.
Намажьте сыр на хлеб. Сверху положите лосось. Посыпьте укропом.
Лучшие предложения
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Короткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж
Как сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов
Как сервисы Tele2 помогают растить бизнес: объясняем на фудтраке с шаурмой
Реклама5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
Реклама