12 идей, как расслабиться без алкоголя

Почему люди пьют алкоголь, чтобы расслабиться

После алкоголя мы можем чувствовать себя увереннее, расслабленнее и общительнее, чем обычно. Это происходит, потому что спиртное притупляет сознание, и мы меньше беспокоимся о том, какое впечатление производим на окружающих. Звучит почти как положительный эффект. Но всё не так радужно. 

Что произойдёт, если постоянно расслабляться с помощью алкоголя 

Кажется, что алкоголь может принести облегчение и помочь избежать неприятных эмоций. Но у всего этого кратковременный эффект. На самом же деле, пытаясь спрятаться от проблем с помощью спиртного, человек только усугубляет ситуацию, потому что не ищет эффективного решения. Кроме того, алкоголь может спровоцировать тревожность и проблемы со сном. 

Если же использовать спиртное для расслабления слишком часто, это может привести к алкогольной зависимости. Её главный признак — потеря способности контролировать употребление спиртного, несмотря на негативные последствия для здоровья, отношений с окружающими, карьеры. 

По данным Всемирной организации здравоохранения, от алкогольной зависимости страдает 3,7% населения мира. 

Как расслабляться без алкоголя 

Существует множество способов снять напряжение без спиртного. Вы можете попробовать несколько вариантов, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя. 

1. Найти альтернативу привычному напитку

Если вам нравится вкус алкоголя, который вы регулярно употребляете, подумайте о безопасной замене. Например, чтобы насладиться «Кровавой Мэри», совсем не обязательно добавлять в неё водку. Попробуйте приготовить безалкогольный аналог сами или попросите сделать его в заведении. Так вы получите любимый напиток и расслабитесь без вреда для здоровья. 

2. Принять долгую ванну 

Тёплые ванны помогают расслабиться, а если принимать их за 1–2 часа до отхода в кровать, то и лучше заснуть. Если просто так лежать в воде вам не нравится, создайте приятную для себя атмосферу: добавьте пену, зажгите свечи или включите музыку.

3. Отправиться на прогулку или в поход 

Ходьба помогает уменьшить напряжённость. А ещё прогулки повышают выносливость и уровень энергии, укрепляют состояние сердечно-сосудистой системы. В общем, это самый простой и, главное, бесплатный способ позаботиться о своём здоровье. 

Если же вы отправитесь в лес, отложите гаджеты и попытаетесь сконцентрироваться на ощущениях, вполне вероятно, что это улучшит настроение и уменьшит тревожность. 

4. Заняться спортом 

Физические упражнения могут принести облегчение, когда организм реагирует на стресс реакцией «бей или беги». После игры в волейбол, небольшой пробежки или заплыва в бассейне вы можете забыть, что раздражало вас в течение дня. Поэтому активность можно считать хорошим способом отвлечься и расслабиться. 

Если сейчас вы не занимаетесь спортом на постоянной основе или чувствуете, что не в форме, начните с малого. Например, с простых комплексов йоги или растяжки.

5. Найти новое хобби или вспомнить старое

Хобби помогают отвлечься от стресса. Вспомните, что нравилось вам раньше или вызывает интерес сейчас. Игра на музыкальном инструменте, вязание, сборка румбоксов, изучение иностранного языка — более здоровая альтернатива алкоголю для расслабления. Главное — подобрать занятие, которое будет приносить чувство удовлетворения и успеха именно вам. 

6. Сделать уборку 

Учёные предполагают, что наведение порядка в доме может помочь вернуть ощущение контроля над жизнью и снизить уровень тревожности. Если вы давно собирались вымыть окна, разложить по местам вещи в шкафу или устроить стирку, возможно, пришла пора.

7. Попробовать новое блюдо

Знакомство с новыми блюдами может быть увлекательным и приятным. Подумайте, какие продукты или специи вам давно хотелось попробовать, и включите их в рацион. Экспериментируя с разными вкусами и текстурами блюд, вы получаете новые эмоции и возможность расслабиться без алкоголя.

8. Встретиться с другом или семьёй 

Общение с друзьями или семьёй — хороший способ снизить уровень стресса. Разумеется, если совместное времяпрепровождение доставляет вам удовольствие и не связано с алкоголем. 

Подумайте над тем, чтобы отправиться с друзьями на прогулку или вместе заняться спортом. Так вы проведёте время вместе с близким человеком и поддержите уровень физической активности.

9. Попробовать медитацию или дыхательные упражнения 

Совсем не обязательно садиться в позу лотоса и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на дыхании. Достаточно начать с простых упражнений. 

Когда мы испытываем стресс или тревогу, то начинаем дышать часто и неглубоко. Если заметили за собой такое, попробуйте простую технику. На вдохе считайте до трёх, а на выдохе — до шести. Замедлив дыхание, вы сможете успокоиться и снять напряжение. Возможно, после этого вам уже и не захочется расслабляться при помощи алкоголя. 

10. Послушать музыку

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прослушивание спокойной музыки может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Но, в отличие от алкоголя, это безопасный и экологичный способ расслабиться. 

11. Посмотреть новый фильм

Боевики и триллеры могут держать зрителя в напряжении. Но другие жанры, например комедии или приключенческие фильмы, могут увлечь вас и помочь переключиться. 

12. Почитать хорошую книгу

Погрузившись в чтение увлекательной книги, вы сможете отвлечься от стрессовых факторов. А если выберите научно-популярную литературу, то сможете лучше понимать других людей и стать более эмпатичным.

Что делать, если расслабиться без алкоголя не получается 

Если вы понимаете, что расслабиться без алкоголя становится сложно, стоит обратиться к врачу. Также на приём можно записаться, если замечаете другие тревожные признаки: 

• выполнять повседневные задачи без употребления спиртного стало сложно; 
• алкоголь стал самым важным в жизни; 
• продолжаете пить, несмотря на то что это приносит негативные последствия; 
• контролировать, сколько и когда вы пьёте, очень трудно; 
• отказаться от алкоголя, даже когда вы этого хотите, тяжело; 
• сказать, по какому поводу вы пьёте, уже невозможно; 
• организм становится более устойчивым к воздействию спиртного, поэтому, чтобы почувствовать эффект, вам нужно пить всё больше; 
• не выглядите пьяным, несмотря на то что употребили довольно много спиртного. 

Избавиться от алкогольной зависимости можно. Существует множество вариантов лечения. Например, врач может предложить: 

• когнитивно-поведенческую терапию; 
• препараты, которые помогают справиться с возможными симптомами абстиненции или тягой к алкоголю; 
• участие в группах поддержки, где собираются люди с похожими проблемами.