Шикарное кардио с вайбом Animal Flow

Составили для вас интенсивный комплекс из необычных движений. Они нагрузят и верх, и низ тела, прокачают вашу координацию и ловкость. А за счёт интервального формата вы также немного увеличите выносливость и потратите немало калорий. 

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из следующих упражнений: 

• Отжимания с переходом. 
• Прыжки по сторонам. 
• Прыжки с выносом ноги. 
• Отжимания с касанием ноги. 
• Прыжки с поворотом. 

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и переходите к следующему. Закончив последнее движение, сделайте паузу на минутку и начинайте заново. Выполните три круга. 

Как делать упражнения

Отжимания с переходом

Встаньте на четвереньки, а затем оторвите колени от пола. Это стартовое положение — «медвежья» планка. 

Согните руки в локтях и выполните отжимание. Выпрямитесь, перенесите левую руку накрест с правой, а затем переместите правую ладонь, чтобы снова оказаться в стартовом положении. Одновременно с перестановкой рук прыжком передвиньте ноги вправо. 

Вновь выполните отжимание, поднимитесь и повторите перемещение, только уже влево. Чередуйте стороны до конца интервала. 

Прыжки по сторонам

Снова встаньте в «медвежью» планку. Из этого положения подайте таз назад и выпрямите руки. Затем качнитесь вперёд и двумя ногами прыгните влево, развернув корпус в сторону. Вернитесь в исходное положение, вновь опустите таз и выпрямите руки, а затем повторите прыжок в другую сторону. 

Прыжок с выносом ноги

Сядьте на корточки и поставьте ладони на пол. Опираясь на правую руку и подушечку левой стопы, разверните корпус влево и вынесите вперёд правую ногу. 

Верните корпус в прямое положение животом вниз, поднимите таз вверх и подпрыгните на левой ноге, а опуститесь на правую. Сразу же разверните корпус вправо и подайте вперёд левую ногу. 

Продолжайте чередовать стороны до конца интервала. 

Отжимание с касанием ноги

Встаньте в «медвежью» планку. Выполните отжимание, а затем оторвите от пола левую руку и правую ногу и коснитесь ладонью стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, но теперь после отжимания соедините правую ладонь и левую стопу. Чередуйте стороны. 

Прыжки с поворотом

Начните упражнение стоя. Наклонитесь и поставьте руки на пол слева от стоп, перепрыгните ногами в сторону, а затем выпрямитесь и сделайте два прыжка с поворотом бёдер. Корпус при этом старайтесь держать ровно, чтобы плечи смотрели вперёд. 

Пишите, как вам комплекс.