Как показывают исследования, люди, в чьём организме достаточно кальция, меньше страдают от избытка жира. Им также легче контролировать свой аппетит. Диета, богатая кальцием, понижает давление, уровень плохого холестерина и сахара. В этой статье мы расскажем, какие продукты желательно есть, чтобы снизить вес и прекрасно себя чувствовать. Итак, кальций в продуктах:
Миндаль
30 г (примерно 22 орешка) — 170 калорий и 8% суточной нормы кальция.
Семена кунжута
30 г — 160 калорий и 28% суточной нормы кальция.
Тахини (паста из молотого кунжутного семени)
2 столовые ложки — 160 калорий и 12% суточной нормы кальция.
Брокколи
1 чашка — 55 калорий и 6% суточной нормы кальция.
Шпинат
2 чашки — 14 калорий и 6% суточной нормы кальция.
Капуста Бок Чой
1 чашка — 20 калорий и 16% суточной нормы кальция.
Кале (разновидность капусты)
1 чашка — 36 калорий и 9% суточной нормы кальция.
Кресс водяной (брун-кресс)
1 чашка — 4 калории и 4% суточной нормы кальция.
Сливочный сыр
30 г обезжиренного сыра — 29 калорий и 10% суточной нормы кальция.
Сыр Романо
30 г — 108 калорий и 30% суточной нормы кальция.
Фото: Shutterstock.com
