Одна из главных проблем в занятиях спортом — сохранение мотивации, а в идеале — её увеличение. Наверняка у каждого человека были в жизни ситуации, когда он начинал активно заниматься бегом или спортивной ходьбой, лыжами или катанием на велосипеде и потом забрасывал тренировки. Существует множество разных хороших приложений, которые успешно борются с этой проблемой. Они показывают вам вашу статистику, количество потерянных калорий, позволяют вам самостоятельно ставить себе цели и их добиваться, в том числе и за счет социальной составляющей. Endomondo — одно из лучших таких приложений. Оно подходит профессиональным и опытным спортсменам, а также тем, кто только встает на тропу здорового образа жизни.
Итак, Endomondo, запишет не только время занятия, «пройденный» путь (ваш трек), количество калорий, шагов или среднюю скорость. Оно введет социальную соревновательную составляющую (Главный экран → Select Workout → Beat a friend). А если у вас нет друзей, которые им пользуются, вы сможете мотивировать себя по-другому: поставить цель (временную, по количеству сожженных калорий или цель по расстоянию, которое вы должны преодолеть, цель побить свой собственный рекорд).
Приятным моментом оказалось то, что можно найти маршруты поблизости (для этого нужно нажать на иконку бокового слайдера, выбрать Routes, а затем вкладку Nearby) и использовать их для своей тренировки, сохранив понравившиеся треки в избранное (My Favourites).
Авторизация предельно простая. Можно зайти, используя учетную запись из facebook*, либо традиционно, оставив email. Сразу после того, как вы авторизуетесь, увидите предложение добавить друзей. Воспользуйтесь им, в данном случае приглашение друзей сработает для вас как дополнительная соревновательная и социальная мотивация.
Основной экран предельно прост, понятен и красив. Имеет два режима, второй — в виде карты, и большую зеленую кнопку, призывающую вас к началу тренировки.
Каждый из нас хотел бы переложить неинтересные, рутинные моменты своей жизни на другого человека. И у каждого из нас такой человек есть. Это он сам, точнее его подсознание. Именно это происходит, когда мы на автопилоте чистим зубы или открываем дверь. Именно это называется силой привычки. К сожалению, выработать привычку просыпаться по будильнику бодрым и свежим удается немногим. В такие моменты наше подсознание особенно несговорчиво и лениво.
Поделюсь своей идеей, как процесс выработки этой привычки можно значительно облегчить.
Сначала давайте поговорим о том, какой может быть будильник с точки зрения нашей реакции на него:
- Будильник-раздражитель. Чаще всего мы сталкиваемся с таким будильником, когда нажимаем на своём мобильном «дремать еще 5 минут». Аналогичная картина и со звуками перфоратора в воскресное утро. Натянув одеяло на ухо, мы нажимаем воображаемую кнопку «snooze» снова и снова.
- Будильник-«сигнал тревоги». Всю ночь не спали, к утру забылись тревожным сном, а тут звуки побудки. Начинается контролируемая паника, вызванная страхом опоздать или беспокойством за болеющего ребенка. Знакомо?
- Будильник-«Начало нового дня». Пение птиц, ласковые солнечные лучи или запах волос близкого человека. Какие-то мелочи значимые именно для вас, которые вас выталкивают из кровати сварить кофе, открыть окно или выйти на пробежку. От такого будильника хочется проснуться и начать новый день, полный свершений.
Еще один немаловажный вопрос, а насколько вы выспались? Глаза слипаются, ощущение «выспанности» или явно переспали и никак не проснетесь? Очевидно, что самый ужасный вариант это проснутся от «сигнала тревоги», когда ты не выспался. Стремиться необходимо к пробуждению по будильнику третьего типа с ощущением, что ты отлично выспался. Как это делать?
Найдите то, ради чего вам хочется просыпаться. Вариантов тут может быть масса:
- Пообщаться с близким человеком. Разговор по телефону перед работой, совместный завтрак, секс в конце концов. Вам не для кого просыпаться? Пока ищите, воспользуйтесь этим сервисом.
- Выделить время для себя. Полчаса с утра - отличное время, которое вы никак не можете выкроить, чтобы становиться лучше от пробежек или занятий английским.
- Достичь чего-либо. Когда я играл в онлайн игры, то просыпался пораньше. Знаете почему? Лучше просыпаться рано утром и убивать босса без конкурентов. Сейчас достижения стали другими, но принцип остался тем же.
Еще раз подчеркну: выбрать нужно то, ради чего вы хотите просыпаться. Не то, что вы считаете нужным делать, не то, что вы должны делать, а то, что вы хотите делать.
Я не буду повторять общеизвестные вещи. Если вы их подзабыли, то перечитайте вот эту статью. Хотя вы и без нее знаете, что с утра стоит сделать зарядку, принять контрастный душ, составить список дел на день. Вы и так помните, что вечером не стоит переедать, что лечь стоит пораньше. Но почему тогда забываете, что нужно делать, чтобы выспаться? Просто причина просыпаться по утрам слаба. Так сделайте ее сильней! Ведь тогда просыпаться по будильнику будет просто. Ведь тогда ваше утро станет и добрым, и бодрым. Чего я вам и желаю!
Каждый из нас хотел бы переложить неинтересные, рутинные моменты своей жизни на другого человека. И у каждого из нас такой человек есть. Это он сам, точнее его подсознание. Именно это происходит, когда мы на автопилоте чистим зубы или открываем дверь. Именно это называется силой привычки. К сожалению, выработать привычку просыпаться по будильнику бодрым и свежим удается немногим. В такие моменты наше подсознание особенно несговорчиво и лениво.
Всего одно поле стоит заполнить перед началом тренировки — это тип спорта, которым вы собираетесь заняться (по умолчанию выбран бег). Остальные поля тоже настраиваются по желанию владельца телефона. Вы можете вывести на главный экран время тренировки, дистанцию, которую преодолели, сожженные калории, пульс (пульс выводится, если вы используйте доп. прибор, который соединяется с приложением, скорость, среднюю скорость, потерю жидкости, общее количество шагов, кол-во шагов в минуту).
В конце тренировки элегантным движением руки нажимаем стоп и видим статистику по тренировке, которой можно поделиться на facebook*.
Наученным горьким опытом остается только усвоить некоторые правила, которые помогут обойти этот и множество других вирусов. К слову, прямо сейчас проверьте, что защищает ваш компьютер от проникновения вирусов. Самым оптимальным вариантом будут работающие вместе фаервол и антивирусная программа. И даже такое сочетание спасает не всегда. Но, по крайней мере, риск подхватить троян и прочие вирусы снижается во много раз. Так как ни одна программа не дает безоговорочной гарантии, то думаю, полагаться на платные антивирусы не вполне разумно. Тем более что существует великое множество альтернативных вариантов. Хотя, в конечном итоге, такой вопрос решает сам пользователь.
Рассуждать о том, какая из антивирусных систем лучше остальных, смысла не имеет. Этот вопрос, скорее, - дело вкуса и субъективных предпочтений, нежели объективный выбор. А вот среди бесплатных программ, пожалуй, стоит выделить Avast, Avira и AVG. Все эти программы бесплатные, неплохо справляются с большинством вирусов и отнимают не так много ресурсов. Разумеется, для тех, кому нужно нечто большее, предусмотрены и платные пакеты. В комплекте защиты должен быть еще и надежный фаервол. К таким можно отнести Online Armor, PC Tools и Comodo. В довершение можно поставить еще одну оборонительную линию: утилиты RegCleaner и RemoveIT. И даже если нет никаких видимых проблем, с помощью RemoveIT иногда проверяйте систему на наличие вирусов. Кроме того, было бы совсем неплохо соблюдать несколько несложных правил:
- Очень важно регулярно обновлять антивирусные базы и устанавливать последние обновления системы.
- Проверяйте на вирусы файлы, прикрепленные к электронным письмам от незнакомого вам отправителя. Исследователи лаборатории Касперского уверяют, что таким путем распространяются 90% вирусов.
- Вообще, антивирус должен работать постоянно. И точка.
Только в таком случае можно рассчитывать на хорошую защиту. Но, как бы то ни было, ни одной антивирусной программе всё равно не под силу обеспечить стопроцентную защиту. С этим приходится мириться. Потому, при желании, от антивируса можно совсем отказаться. Без каких-либо последствий для себя и своего компьютера. Правда, в таком случае нужно придерживаться целого ряда правил:
- Имеет смысл создать новую учетную запись без прав администратора и под ней пользоваться системой.
- Не будет лишним еще раз вспомнить о том, что подозрительные ресурсы стоит обходить стороной. К таким ресурсам традиционно относятся сайты, предлагающие заработать миллион без лишнего шума, скачать бесконечное множество эротики бесплатно или бесплатный ключ для фотошопа. Но если уж очень нужно, на такие сайты лучше заходить в режиме скрытого просмотра.
- Небольшое замечание по поводу всевозможных кряков и бесплатных паролей. Чтобы лишний раз не подвергаться риску, лучше скачивать программу на официальном сайте ее разработчика. Тем более что бесплатного софта для самых разных нужд огромное количество.
- Все важные файлы, которые хранятся в вашем компьютере, вполне удобно и достаточно надежно складывать в архив, защищенный паролем.
- Разумеется, пароль должен быть надежным. Эта статья вдохновит на создание самых надежных в мире паролей.
- Пожалуй, последний, но не менее важный принцип, который стоит усвоить, как мантру. Не спешите нажимать «ОК» в каждом диалоговом окне. Перед тем как это сделать, обратите внимание, на что именно нужно ваше согласие. А потом действуйте по обстоятельствам.
Хотелось бы верить, что теперь от встречи с winlock останутся только воспоминания. В конце концов, как здесь уже неоднократно предлагалось, самый надежный способ избавиться от вирусов – перестать пользоваться Windows. Но это уже совсем другая история.
Слева — бег на месте в моем исполнении, справа — скрин приложения от настоящего спортсмена :)
Также в приложении есть раздел с интервальными тренировками (три предустановленные тренировки и возможность создания своей программы).
Резюме, которое я могу вынести после первого знакомства с приложением: удобство 5 из 5, приятный и понятный в использовании интерфейс. Приложение стоит своих денег. Просим тех, кто уже давно и активно использует приложение поделиться в комментариях своим опытом и впечатлениями.
Мы очень хотим, чтобы вы с удовольствием занимались спортом, а наши любимые устройства и приложения вам в этом помогали! Поэтому мы готовы подарить вам четыре промо-кода на Endomondo. Условия стандартные: вы делитесь ссылкой на этот пост с друзьями в Твиттере и даете ссылку на свой твит в комментариях к этому посту. Мы сделаем случайную выборку четырех счастливчиков и подарим промо-коды. Не забудьте зафоловить @MacRadar, ведь промо-коды отправляются личным сообщением, а отправить сообщение не-фоловверу невозможно.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
