3 совета, которые помогут вам стать энергичнее и бодрее

1. Начните регулярно высыпаться

Отключить будильник в субботу — это здорово, но разовая акция не даст нужного эффекта. Если вы постоянно ощущаете нехватку энергии, то, возможно, проблема в недостатке качественного отдыха. Может казаться, что если оставить на сон 4–5 часов, то за день успеется больше. На самом деле, скорость решения задач в таком ритме замедляется. Кроме того, нехватка сна усиливает тревожность и ослабляет иммунную систему — все эти факторы не лучшим образом сказываются на бодрости духа.

Специалисты считают, что взрослому человеку необходимо не менее 7 часов сна ежедневно, но это не общая рекомендация. Если ваш ритм жизни насыщенный, длительность отдыха, возможно, стоит увеличить. А ещё важно уделять внимание гигиене сна. Например, ложиться и просыпаться в одно и то же время, стараться не использовать гаджеты в спальне, не переедать на ночь и не налегать на кофеин.

2. Планируйте рабочий день с вечера

Особенно если утром вам сложно собраться и быть сконцентрированным. Уровень бодрости часто зависит от того, как человек начинает день. Если взяться за дела сразу, может быть проще справиться с прокрастинацией. Когда несколько часов уходит только на то, чтобы проснуться и понять, что делать, силы расходуются на малопродуктивные вещи. К тому же при таком сценарии есть риск забыть о мелких задачах, вроде визита в химчистку или на родительское собрание.

Возьмите за правило перед сном составлять план дел на следующий день. Так будет проще определить действительно важные задачи и те, от которых при необходимости можно отказаться. А ещё не помешает с вечера подготовить всё, что вам понадобится утром: одежду, сумки, детские рюкзаки, спортивную форму и список продуктов для поездки в магазин.

3. Делайте короткие перерывы в работе

Когда мозг долго сосредоточен на одной задаче, она начинает восприниматься им как неважная. Даже кратковременный отдых помогает вернуть концентрацию. Вы можете сами решать, на что лучше тратить такие 10-минутные паузы. Например, прогуляться по улице, сделать зарядку, полить цветы или помедитировать. Главное, чтобы занятия не были связаны с рабочими задачами.