6 последствий стресса, которые мешают радоваться жизни

1. Боль в голове и спине

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение. Человек сжимает мышцы, если беспокоится, почти рефлекторно и даже не замечает этого. От того, что мускулы долго не расслабляются и не отдыхают, возникают боли в голове, шее, спине.

Справиться с ними можно через успокаивающие практики, например медитации, массаж и йогу. Лёгкие тренировки тоже полезны: мышцы разогреются и растянутся — зажатость уменьшится. Обезболивающие препараты тоже работают, но бесконтрольно и часто принимать их не стоит — от этого могут возникнуть рикошетные головные боли. Кроме того, некоторые активные вещества в них способны навредить печени и почкам. Если подобные симптомы стресса появляются три раза в неделю и чаще или усиливаются, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

2. Проблемы с пищеварением

В пищеварительной системе, и особенно в кишечнике, расположено более сотни миллионов нервных клеток, которые связаны с головным мозгом. Поэтому нередко реакцией на стресс являются именно изменения в желудочно‑кишечном тракте. Из‑за него могут возникнуть боли, вздутие, изжога или даже диарея и тошнота. А ещё стресс способен изменить пищевые привычки: отказ от еды, заедание тревоги фастфудом, злоупотребление алкоголем — из‑за этого неприятные симптомы только усиливаются.

Во время волнений также может проявиться или усилиться синдром раздражённого кишечника (СРК). Он встречается примерно у 12% людей во всём мире. Среди его симптомов изменение частоты стула (диарея или запоры), появление вздутия и чувства распирания живота, повышенное газообразование. В трудных случаях синдром приводит к дефициту железа, рвоте и потере веса.

Но даже если СРК проходит в лёгкой форме, он способен снизить качество жизни. Из‑за неприятных симптомов люди с таким синдромом в три раза чаще пропускают работу. Кроме того, он может привести к постоянной тревоге и даже депрессии, а они, в свою очередь, являются триггерами для обострения проблем с кишечником — получается замкнутый круг.

3. Бессонница

Беспокойство нередко приводит к бессоннице: с таким последствием стресса сталкивались, по разным данным, до двух третей взрослых. Человек может проводить в постели достаточное количество времени, но при этом из‑за трудностей с засыпанием и частых пробуждений не восстанавливаться полноценно. А в итоге днём слишком быстро уставать, постоянно хотеть спать, быть раздражительным и невнимательным.

Режим может улучшиться, как только стрессовая ситуация закончится. Однако иногда человек попадает в замкнутый круг: из‑за волнений плохо спит, а из‑за бессонницы сильнее тревожится. Помочь выйти из него способно соблюдение гигиены сна. Для этого нужно, например, ложиться в одно и то же время, купить удобные подушки и матрасы, проветривать спальню вечером.

4. Высокое артериальное давление

Из‑за острого стресса сердце сокращается чаще и сильнее, потому что в организме выделяются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Кровеносные сосуды расширяются, давление в них повышается. Это явление ещё называют реакцией «бей или беги»: оно было полезно, когда люди жили в дикой природе.

Обычно, как только напряжённая ситуация проходит, организм возвращается к норме. Но длительный стресс, при котором давление в сосудах и сердцебиение постоянно усилены, может увеличить риск хронической гипертензии, инфаркта или инсульта. Поэтому показатели артериального давления стоит периодически проверять на приёме у специалиста. Регулярность зависит от возраста: до 40 лет — раз в два года, после 40 лет — каждый год. А если есть симптомы высокого артериального давления — частые боли в голове, головокружения и чувство нехватки воздуха, то стоит купить домашний тонометр и проверять показатель самостоятельно.

5. Проблемы с кожей: акне, экзема и псориаз

Кожа одновременно может сама выделять гормоны стресса и при этом быть мишенью для них. Постоянное беспокойство способно усиливать воспалительные процессы, мешать коже сохранять влагу и защищаться от внешней среды. Всё это провоцирует обострения таких состояний, как экзема и псориаз. Люди, склонные к акне, тоже реагируют на стресс — в период беспокойства сальные железы работают активнее.

Кроме того, стресс способен ускорять старение кожи, потому что всё те же гормоны разрушают коллаген и эластин — белки, благодаря которым она поддерживает упругость и гладкость. Из‑за сильных переживаний могут даже выпадать волосы (правда, после стрессового периода они обычно восстанавливаются самостоятельно). Если такие симптомы есть, лучше проконсультироваться со специалистом: иногда для устранения проблемы недостаточно только косметических средств, нужен комплексный подход, который будет учитывать и психологическое состояние.

6. Ожирение, диабет и частые болезни

Все эти признаки — последствия стресса, которые связаны с работой гормонов глюкокортикоидов, например кортизола. Они важны для получения энергии и функционирования иммунной системы. В обычном состоянии уровень кортизола меняется в течение дня, а в стрессе — постоянно повышен. Из‑за этого нормальная работа эндокринной и иммунной систем нарушается.

Гормоны щитовидной железы тоже выделяются при стрессе для ускорения метаболизма: расщепления жиров и белков и превращения их в энергию — она нужна, чтобы справиться с тревожной ситуацией. Проблема в том, что длительное беспокойство может стать причиной роста жировых отложений: тело считает, что оно сожгло целую гору калорий, хотя на самом деле это не так. В итоге из‑за продолжительного воздействия стресса на эндокринную систему может повыситься риск развития диабета, появиться ожирение и другие проблемы.

Что делать, когда стресс мешает жить

Советы «не нервничать» и «относиться ко всему проще» редко помогают. Но негативные эффекты от стресса могут уменьшиться, если следовать простым правилам.

• Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки помогают решить сразу несколько задач. Они заставляют мышцы работать правильно, то есть сокращаться и расслабляться полностью. К тому же тренировки способствуют улучшению качества сна.
• Каждый день гулять на свежем воздухе. Даже когда у вас почти нет сил и времени, небольшая прогулка поможет восстановиться физически и улучшить настроение за счёт выброса эндорфинов.
• Найти подходящую технику расслабления. Универсального рецепта нет, потому что каждый человек индивидуален. Кому‑то помогут дыхательные практики или тёплая ванна, а кому‑то более активные занятия: йога, гимнастика или игры с домашними животными.
• Придерживаться режима. Стресс — это состояние неопределённости, а чёткий режим дня — его противоположность. Если точно известно, что и когда нужно сделать, поводов для тревог становится меньше. Главное — в расписании нужно находить время не только на работу и бытовые задачи, но и на себя и хобби.
• Общаться с другими людьми и делиться переживаниями. Помочь успокоиться способны как простая беседа с близкими, так и какое‑нибудь совместное занятие, например спортивная игра или украшение дома к праздникам.

Материал носит информационно‑просветительский характер.