1. Приготовьте чистый комплект формы
Неизвестно, чем руководствуются люди, которые надевают одну и ту же одежду на тренировку два раза подряд, но это пора запретить законодательно. Пот в спортзале — обычное явление, и в свежем виде он практически не имеет запаха. Но на второй день амбре будет сногсшибательным — в буквальном смысле этого слова.
Да и для вас так будет лучше: в пропитаной одежде бактерии размножаются особенно активно, и встречи с ними лучше избежать.
2. Берите с собой обувь для душа и бассейна
В раздевалке всегда находится тот, кто на цыпочках пытается добежать до душевой и быстро там помыться, как будто грибок в этом случае его не заметит. Но это не работает, поэтому не забывайте резиновые тапочки. Используйте их также, когда переодеваетесь, чтобы не наступать босыми ногами на пол.
Периодически такую обувь надо мыть и дезинфицировать, чтобы грибковые споры держались подальше от ваших стоп.
3. Приносите свой коврик для упражнений на полу
По идее, на коврике должны быть обозначена лицевая сторона и та, которой его полагается класть на пол. На деле кусок резины крутят как попало, наступают на него кроссовками и босыми ногами. А вы потом падаете на него лицом после рекордной по длительности планки, и это не сулит коже ничего хорошего.
Если не хотите носить свой мат, хотя бы застилайте местный коврик полотенцем.
4. Всегда переобувайтесь в кроссовки для зала
Как бы ни был велик соблазн заниматься в уличных кроссовках, не делайте этого. На подошве вы приносите грязь, фекалии, аллергены. Во время бега и других ритмичных упражнений частицы всего этого поднимаются в воздух и оседают на вашей коже и в лёгких.
Конечно, по-хорошему, это правило сработает эффективно, только если ему будут следовать все. Но вы не можете отвечать за других посетителей, поэтому начните с себя.
5. Мойтесь перед тренировкой
Если приходите на тренировку вечером после работы, лёгкий душ или хотя бы эпизодическое мытьё стратегических мест не будет лишним. Удалите остатки антиперспиранта, чтобы потеть свободно и избавиться от неприятного запаха, который неизбежно появляется в течение трудового дня. А заодно вы взбодритесь и приступите к тренировке с новыми силами.
Если без дезодоранта вам жизнь не мила, выбирайте тот, что не блокирует активность потовых желез.
Декоративную косметику тоже лучше смыть. Если, вы, конечно, ходите в спортзал ради стройного тела, а не в поисках отношений. Иначе дело может закончиться закупоркой пор и высыпаниями.
6. Держите руки подальше от лица
Когда пот стекает со лба и застилает глаза, смахиваешь капли с лица, не замечая этого. Но задумайтесь: вы берётесь за грифы, канаты, рукоятки, которые прошли через сотни рук. И следующие за этим прикосновения к коже и глазам могут закончиться прыщами в первом случае и конъюнктивитом — во втором. Поэтому используйте лучше специальную салфетку.
7. Стелите полотенце на тренажёры
Некоторые посетители спортзала протирают тренажёры перед использованием дезинфицирующей жидкостью. Но это отнимает время и выглядит, мягко говоря, странно. Если вы не готовы к таким мерам, стелите полотенце. Это и вас убережёт от чужих выделений, и лужу пота не даст после себя оставить. Особенно актуален этот совет для любительниц микрошортов и коротких топов.
И вполне логично, что для того, чтобы промокнуть потные части тела, это полотенце уже не подходит. Иначе вам не избежать проблем с кожей.
8. Используйте перчатки при работе с весами
Беречь руки от мозолей надо не только из-за эстетики. Прорвавшиеся волдыри после контакта с грифами и рукоятками, на которых так и кишат бактерии, могут доставить немало проблем.
И не забывайте стирать перчатки, иначе они сами превратятся в источник опасности.
9. Регулярно меняйте бутылку для питья
Лучшая ёмкость сделана из металла: на нём практически не скапливаются бактерии. Пластиковые бутылки удобные и красивые, но их стоит периодически менять, так как даже после мытья горячей водой часть бактерий на них сохраняется.
10. Дезинфицируйте наушники
Регулярно протирайте наушники спиртовой жидкостью — это совет не только для спортзала. На них скапливается пот и ушная сера, что может стать причиной воспалений.
11. Принимайте душ после бассейна
Хлор, который добавляют в воду для дезинфекции, сушит кожу и волосы. Лучше смыть с себя налёт этого химического вещества. А после душа кожу стоит увлажнить кремом.
12. Используйте полотенце в сауне
Дело не только в гигиене и нежелании касаться лавки, где уже сидели другие голые люди. О горячее дерево можно запросто обжечься.
13. Не ходите в бассейн с открытыми ранами
Пока порез не заживёт, лучше посидеть дома. Так вы избежите инфицирования, которое возможно, даже если в спортклубе не жадничают с хлоркой.
14. Мойтесь после тренировки
Как уже отмечалось раньше, бактерии охотно размножаются на вашей потной одежде. Так что сократите контакт с ними: примите душ и переоденьтесь.
15. Держите спортивную сумку чистой
После тренировки сумку лучше разгрузить, чтобы просушить её полностью. Не забывайте и о периодической стирке. Одежду и кроссовки не просто бросайте внутрь, а складывайте в пакеты — это поможет поддерживать чистоту.