Представляем вашему вниманию большую подборку инфографик для бегунов и просто активных людей, которые были сделаны нами на Лайфхакере.
🍏 В телеграм-канале «Йод» рассказываем, как заботиться о здоровье, опираясь на доказательную медицину.
Помните, что вы в любой момент можете вернуться к этим инструментам, они не будут удалены никогда. А потому смело добавляйте их в закладки своего браузера или публикуйте свободно в своем блоге — просто нажмите кнопку Embed внизу и забирайте код. Ну и делиться в соц. сетях с друзьями таким контентом — хорошо для кармы. ;)
Введите свои данные и узнаете, сколько нужно бегать и плавать в вашем привычном темпе, чтобы сжечь сегодняшний бургер ;)
В этой интерактивной инфографике мы показываем, как вы можете себе навредить, бегая не по правилам. А еще приводим советы врача на случай получения травм.На примере модельного ряда беговых кроссовок от adidas мы показываем, чем отличается та или иная обувь для бега, и помогаем сделать выбор в зависимости от основных параметров ваших тренировок.
Чтобы добиться хороших результатов во время тренировок, не нужно рвать себе жилы и бежать до тошноты. Для начала выберите программу и поймите, в каких зонах ЧСС следует тренироваться. А рассчитать персональную зону нагрузки поможет наш красивый и удобный калькулятор. Забейте полученные данные в ваши часы или беговую программу — и начинайте тренироваться правильно и эффективно!Весна, лето, осень, зима… и снова весна. Погода всегда разная. Чтобы во время бега чувствовать себя отлично, внимательно отнеситесь к выбору одежды. Просто укажите сезон, и эта инфографика подскажет вам, в чем ваша тренировка будет максимально комфортной.Во время бега вместе с потом из организма выводится не только жидкость, но и электролиты. Потеря воды может привести к обезвоживанию, перегреву и, как следствие, тепловому удару. А потеря электролитов может обернуться мышечными судорогами. Поэтому восстановление водно-солевого баланса организма очень важно для бегунов, особенно в жаркую погоду или во время интенсивных тренировок. Мы предлагаем вам рецепты приготовления изотоников в домашних условиях — никаких красителей или сомнительных пищевых добавок!Силовая подготовка идет с бегом рука об руку. Для бегуна важны не только сильные ноги и хорошая дыхалка, но и сбалансированная мышечная система, крепкие сухожилия и кости, гармоничный обмен веществ. Составить план силовых тренировок вам помогут наша инфорграфика и сервис miCoach. В фокусе программы miCoach — сжигание жира, наращивание мышечной массы, развитие гибкости и укрепление костей.Мы предлагаем вам 18 самых крутых упражнений из йоги, которые позволят укрепить тело и избежать досадных травм. А если вы уже травмировались, то поможем поскорее восстановиться.Среди бегунов, особенно ультрамарафонцев, много вегетарианцев. Они нашли протеиновую альтернативу мясу. Наша инфографика познакомит вас с основными источниками растительного белка, а также блюдами, которые можно приготовить из этих продуктов.
Бег полезен. Это известно всем. Но знаете ли вы, чем именно? Что происходит с нашим организмом во время бега? Как реагируют мышцы, сердце и легкие, когда мы делаем первый шаг? И что происходит с ними, когда бежишь 10, 20, 30 минут? Чем вызвано учащение сердцебиения и дыхания? Почему появляется тяжесть в ногах? И откуда на финише волна эйфории?
Если вам нравится какая-то из инфографик, то обязательно поделитесь ею — так мы поможем большему числу людей начать бегать вместе с нами!
