Почему при сезонной аллергии появляется сонливость
Чувство заторможенности и желание прилечь часто возникают на фоне общего недомогания. Поллиноз, или аллергический ринит (именно так официально называется заболевание), — это ответ Hay fever / Mayo Clinic иммунной системы на пыльцу цветущих растений, которую организм принимает за вредоносное вещество. Он проявляется зудом в горле, отёчностью слизистой, заложенностью носа и выделениями из него. Иногда к симптомам добавляется кашель и затруднённое дыхание. Насыщение организма кислородом снижается 4 Things You Should Know About Allergy-Related Fatigue / Allergy & Asthma Clinic of Fort Worth, поэтому он переходит в режим сохранения энергии: гасит работоспособность и когнитивные функции.
Человек с аллергией чувствует усталость ещё и потому, что по ночам симптомы могут обостряться 4 Things You Should Know About Allergy-Related Fatigue / Allergy & Asthma Clinic of Fort Worth и мешать нормальному сну. К тому же подготовка к экзаменам часто заставляет посидеть над билетами подольше, и обязательные 7–8 часов отдыха превращаются в 4–5.
Сонливость могут вызывать M. K. Church and D.S. Church, Pharmacology of Antihistamines / Indian Journal of Dermatology и некоторые антигистаминные препараты. В основном те, что относятся к первому поколению противоаллергических лекарств — действующие вещества в них обладают седативным эффектом.
Облегчить симптомы аллергии можно с помощью антигистаминных препаратов второго поколения с фексофенадином — это действующее вещество эффективно блокирует работу гистамина и не вызывает E. O. Meltzer et al., Fexofenadine: review of safety, efficacy and unmet needs in children with allergic rhinitis / Allergy, asthma and clinical immunology сонливости. Эффект проявляется уже через час после приёма препарата и держится в течение суток.
Как сохранять концентрацию в сезон аллергий
Пересмотреть ежедневные привычки
Чтобы убрать неприятные симптомы аллергии, нужно полностью исключить контакт с возбудителем. В случае с поллинозом это практически невозможно: трава и деревья в городе никуда не денутся, а закрыться в квартире вряд ли получится. Нужно ходить на консультации, да и сами экзамены редко проводят дистанционно. Но можно попробовать минимизировать риски. Для этого специалисты рекомендуют Seasonal allergies: Nip them in the bud / Mayo Clinic :
- Оставаться дома в сухие и ветреные дни. Особенно по утрам. Концентрация пыльцы в воздухе в это время максимальная. Лучшее время для прогулок — вечер после дождя.
- Принимать душ сразу после возвращения с улицы. Это поможет смыть с себя прилипшую пыльцу. По этой же причине стоит чаще стирать вещи и не сушить их на открытом воздухе.
- Носить маску и солнечные очки. Они задержат часть пыльцы и защитят дыхательные пути и глаза от раздражения.
Если подготовка к экзаменам проходит в квартире, а не в библиотеке или коворкинге, имеет смысл убрать ковры и другой текстиль. Хотя бы на время сессии. Чем меньше мест для скопления аллергена останется в помещении, тем легче будет в нём находиться. А ещё стоит регулярно проводить влажную уборку.
Использовать увлажнитель и очиститель воздуха
Если в комнате пересушенный воздух, пыльца и другие аллергены находятся во взвешенном состоянии. Нужно поддерживать Do Humidifiers Help With Allergies? / Penn Medicine: University of Pennsylvania Health System влажность в пределах 40–60%, тогда концентрация аллергенов снижается быстрее. Для таких показателей вполне хватит обычного бытового увлажнителя. Кроме того, увлажнённый воздух не раздражает слизистую носа, поэтому дышать становится легче.
Интенсивность проявления сезонной аллергии каждый год может меняться. Температура, осадки, направление и скорость ветра влияют Jae-Won Oh, Pollen Allergy in a Changing Planetary Environment / Allergy, asthma and immunology research на концентрацию пыльцы в воздухе. Поэтому, например, в дождливую и ветреную весну может показаться, что проблема отступила. Но поллиноз — хроническое заболевание. Поэтому задуматься о покупке очистителя воздуха — здравое решение. Как правило, такие девайсы оснащены Air Filters / The American College of Allergy, Asthma & Immunology HEPA-фильтрами. Они способны What is a HEPA filter? / United States Environmental Protection Agency удалять большинство микроскопических частиц пыли, пыльцы и других возбудителей аллергии.
Наладить сон
Экзамены — довольно стрессовая ситуация сама по себе, а вкупе с проявлениями аллергии может серьёзно вымотать организм. Здоровый сон в тяжёлый период крайне необходим. Как бы сильно ни тянуло посидеть до рассвета над учебниками, нужно стараться придерживаться A Study Guide To Getting Sleep During Final Exams / SleepFoundation хотя бы 8 часов отдыха. Кроме того, могут помочь базовые правила How to Get a Good Night Sleep When Stressed / The Brain & Behavior Research Foundation гигиены сна:
- Соблюдать режим. Важно вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже на выходных.
- Не использовать гаджеты перед сном. Вместо залипания в ленте лучше принять ванну, сделать лёгкую растяжку или помедитировать — это поможет расслабиться и отвлечься от учёбы.
- Следить за питанием. Кофеин, алкоголь, тяжёлая пища не друзья здоровому сну. А ещё лучше не пить много жидкости за пару часов до отдыха.
- Обдумывать тревоги по утрам, а не в постели. Можно запланировать 15 минут в начале дня на «обработку» списка дел. Чем меньше беспокоящих мыслей будет крутиться в голове вечером, тем проще заснуть.
Подобрать эффективную терапию
Если усталость не покидает, вероятно, антигистаминный препарат не подходит. Его стоит заменить на более эффективный. Для этого нужно записаться на консультацию к специалисту. Он подберёт лекарство, которое не будет вызывать чувства заторможенности.
Если симптомы сезонной аллергии мешают готовиться к экзаменам, спать и жить полной жизнью, обратиться к специалисту — хорошее решение. Он подскажет, как скорректировать рутину, и подберёт подходящую терапию. Например, антигистаминные препараты второго поколения с фексофенадином облегчают состояние и не вызывают сонливости. Их нужно принимать раз в сутки, и они меньше вызывают привыкание, чем препараты первого поколения. Перед его приёмом нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
Материал носит информационно‑просветительский характер.
Источники:
Hay fever // Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/symptoms-causes/syc-20373039
4 Things You Should Know About Allergy-Related Fatigue // Allergy & Asthma Clinic of Fort Worth https://www.allergyfortworth.com/4-things-you-should-know-about-allergy-related-fatigue
M. K. Church and D.S. Church, Pharmacology of Antihistamines // Indian Journal of Dermatology https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667286/
E. O. Meltzer et al., Fexofenadine: review of safety, efficacy and unmet needs in children with allergic rhinitis // Allergy, asthma and clinical immunology https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8561980/
Seasonal allergies: Nip them in the bud / Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/in-depth/seasonal-allergies/art-20048343
Do Humidifiers Help With Allergies? // Penn Medicine: University of Pennsylvania Health System https://www.beckerentandallergy.com/blog/humidifiers-help-allergies
Jae-Won Oh, Pollen Allergy in a Changing Planetary Environment // Allergy, asthma and immunology research https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8914612/
Air Filters // The American College of Allergy, Asthma & Immunology https://acaai.org/allergies/management-treatment/living-with-allergies/air-filters/
What is a HEPA filter? // United States Environmental Protection Agency https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/what-hepa-filter
A Study Guide To Getting Sleep During Final Exams // SleepFoundation https://www.sleepfoundation.org/school-and-sleep/final-exams-and-sleep
How to Get a Good Night Sleep When Stressed // The Brain & Behavior Research Foundation https://bbrfoundation.org/blog/how-get-good-night-sleep-when-stressed#:~:text=Avoid%20caffeine%2C%20alcohol%2C%20large%20meals,particularly%20for%20people%20with%20insomnia.
