Вы никогда не задумывались, почему можете спокойно сидеть до 2-х часов ночи, тогда как у вашего друга слипаются глаза уже в 10 вечера? Все дело в ваших внутренних часах, и доктор медицинских наук Трейси Маркс считает, что вы можете их изменить.
Биологические часы большинства людей имеют 24 часа, но у некоторых из нас они могут быть больше. Именно это является причиной того, что «совы» не чувствуют усталости вечером и могут бодрствовать дольше остальных.
Есть несколько простых вещей, которые помогут «совам» приучить себя быть более активными по утрам, чем по ночам.
Урежьте свой день на час
Если вы хотите встать пораньше, уменьшите список своих задач, чтобы освободить 1 час времени вечером. Возможно, для этого нужно будет перенести какие-то задачи на другой день или перепланировать свой распорядок дня, но результат того стоит.
Завтракайте
Чтобы быть активным с утра, одной чашечки кофе будет недостаточно. Зарядиться энергией поможет здоровый завтрак, богатый белками.
После сна наш метаболизм и уровень сахара в крови находятся на самом низком уровне и, для того чтобы активизировать основные процессы в организме, нам нужен здоровый завтрак.
Rebecca Scritchfield, эксперт по питанию
Завтрак Рэбэкки состоит из белка, фрукта или овоща и цельных зерен. Одна из вариаций — греческий йогурт, ягоды и мюсли. Кроме того, если вы не представляете своего утра без кофе, добавьте в него молоко — оно обогатит ваш напиток кальцием и белком.
Придумайте вознаграждение
Отличная мотивация сделать то, что не очень хочется, — вознаградить себя за труды. Это может быть все что угодно, например дополнительная чашка кофе с утра, вкусный завтрак или чтение любимой книги. В общем, все то, что приносит вам удовольствие. Будьте себе благодарны за то, что организовали отличный старт.
Вдохновите себя
Вы не должны хотеть встать, вы просто должны сделать это.
Как только вы проснулись, спросите себя, что вы от этого получите и что хорошего собираетесь сегодня сделать (текущие обязательства можно опустить). Позитивный настрой и предвкушение чего-то приятного — вот то, что вам нужно.
Занимайтесь физкультурой с утра
Исследования показывают, что упражнения перед завтраком сжигают больше жиров и способствуют похудению. Но это еще не все. Утренняя зарядка или пробежка способна превратить ваше утро в действительно активное время суток. Во время занятий у вас повышается температура тела и адреналин, заряда которого хватает еще на несколько часов после тренировки.
Включайте свет
Наш мозг чувствителен к свету и температуре, поэтому дополнительное освещение с утра поможет быстрее проснуться. Как только вы проснулись, сразу же открывайте шторы или включайте лампу дневного света.
Засыпайте в тишине
Чтобы снова не засидеться допоздна и раньше лечь спать, не включайте вечером радио или телевизор, а вместо этого создайте умиротворенную атмосферу, которая поможет вам успокоиться и подготовиться ко сну.
Конечно, эти советы не являются готовым рецептом для того, чтобы быстро и легко превратиться из «совы» в «жаворонка». Но если вы готовы менять свои привычки, эти простые вещи помогут вам сделать первый шаг к своей цели.
Вам есть чем дополнить список? Будем рады узнать ваш опыт из комментариев.
