Причины
Мы начинаем употреблять кофеин ещё с детства: он есть в чае, коле и других напитках. Постепенно количество необходимого нам кофеина возрастает, развивается зависимость. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. Конечно, не на всех людей кофеин влияет одинаково. Но у большинства регулярное употребление вызывает привыкание.
Кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, отчего мы чувствуем себя бодрее. Но постепенно образуются новые аденозиновые рецепторы, и кофеин уже не оказывает бодрящего действия. Нам приходится увеличивать его количество, чтобы снова испытать стимулирующий эффект.
Плюсы
- Уровень энергии остаётся неизменным в течение всего дня, с самого момента пробуждения. При регулярном употреблении кофеина уровень энергии обычно спадает в течение дня, отчего нам и хочется взбодриться чашкой кофе или чая.
- Улучшается качество сна. Вам будет легче засыпать, вы станете реже просыпаться ночью. Кофеин, особенно если употреблять его во второй половине дня, препятствует засыпанию.
- Настроение становится более ровным. Если раньше без чашки кофе вы чувствовали себя нервным и раздражительным, теперь у вас больше не будет этой проблемы.
- Становится легче заниматься спортом по утрам. Вам больше не нужно будет подзаряжаться кофе, ведь вы и так проснулись бодрым и отдохнувшим.
Минусы
- Не получится компенсировать недосып. Зато вы станете внимательнее относиться к своему режиму сна. Ведь чтобы днём чувствовать себя бодрым, нужно будет раньше лечь спать.
- Во многих ситуациях пить просто воду не принято, и поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Но со временем вы привыкнете, как и ваши знакомые.
- Бывают особенно напряжённые дни, когда без дополнительного стимула сложно продержаться. Кажется, что одна чашка кофе помогла бы справиться с делами быстрее. Но в целом это не стоит того, ведь после временного подъёма уровень энергии снова упадёт, и вы почувствуете себя ещё хуже.
Как отказаться
День за днём снижайте употребление кофеина. Так процесс пройдёт легче, и вы избежите синдрома отмены, который сопровождается головными болями и вялостью.
В разных марках кофе совершенно разное количество кофеина, поэтому регулировать процесс, употребляя кофе, сложнее. Проще, если вы занимаетесь спортом и пьёте спортивные энергетики с кофеином, особенно в виде порошка. Тогда постепенно отмеряйте всё меньше и меньше порошка, пока не откажетесь от кофеина полностью.
