Многие программы снижения веса советуют больше ходить, чтобы закрепить результат. Учёные из Университета Модены и Реджо-Эмилии (Италия) выяснили, что оптимальный уровень — около 8 500 шагов в день.
Те, кто достигал этого показателя, реже набирали вес снова, показало их исследование. Это важно, ведь большинство худеющих возвращают потерянные килограммы в течение нескольких лет.
Около 80% людей с лишним весом или ожирением набирают часть или весь вес обратно за 3–5 лет.
Марван Эль Гоч
Профессор
В метаанализ вошли 14 рандомизированных исследований с участием 3 758 взрослых из нескольких стран, включая Великобританию, США, Австралию и Японию. Средний возраст респондентов составлял 53 года, а средний индекс массы тела — 31 кг/м², что соответствует ожирению первой степени. Учёные сравнивали показатели участников программ изменения образа жизни (LSM) и тех, кто придерживался только диеты или вовсе не пытался решить проблему.
В начале обе группы проходили примерно по 7 200 шагов в день. Контрольная группа со временем не меняла привычки и не добилась заметных изменений в весе. Участники программ LSM постепенно увеличивали активность: к концу этапа снижения веса они проходили около 8 454 шагов в день и теряли примерно 4 килограмма (4,4% массы тела). На этапе поддержания их средний показатель составлял 8 241 шаг, что помогало удерживать снижение веса на уровне около 3 килограммов (3,3%).
Анализ показал, что именно сохранение активности после диеты снижает риск повторного набора. При этом рост числа шагов не усиливал краткосрочную потерю веса, вероятно, потому что решающим фактором на этом этапе остаётся ограничение калорий.
По словам профессора Эль Гоча, ежедневные 8 500 шагов — простая и доступная стратегия для долгосрочного контроля веса.
