Всё о беге для начинающих

Слава Баранский

Ниже вашему вниманию представляем гостевой пост профессионального копирайтера Сергея Короля. Если у вас есть, о чем рассказать аудитории, то пишите нам.

Всё о беге для начинающих, бегуны

Люди, большую часть своего рабочего времени проводящие в сидячем положении за компьютером, часто испытывают проблемы с недостатком движения. Хочется двигаться, хочется размять уставшие руки и ноги. Многие подумывают в сторону тренажерного зала, однако не у всех есть на это время и силы.

Впрочем, есть простой способ укрепить свое тело и провести время с пользой, и этот способ известен всем — бег.

Чтобы мотивировать себя на прочтение всей статьи, посмотрите видео о подвиге очень полного человека:


Зачем

В отличии от поднимания тяжестей, бег является природной потребностью и возможностью человека. Разумеется, мы не лошади, и бегать все время не можем, однако двигать свое тело на своих двоих мы должны уметь.

Прежде всего, бег — это упражнение для большого количества мышц. Часть из них задействованы активно (например, мышцы голени и ягодичные мышцы), другие работают пассивно (это мышцы пресса и спины). Не стоит недооценивать вклад бега в укрепление сердца и развитие легких. Начав бегать вы значительно укрепите свою общую выносливость, станете меньше уставать.

Плюс ко всему бег поможет вам достаточно быстро сбросить лишний вес. Ну и в качестве приятного бонуса — бег способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья. Бегая, вы будете улучшать свое настроение.

Где и когда

Бегать можно где угодно, однако я советую начинать вам бегать не по асфальту, а по земле — это поможет минимизировать ударный эффект на суставы. Соответственно, хорошими местами для бега являются стадионы и грунтовые дорожки. Если часть пути проходит по асфальту — ничего страшного. Очень здорово бегать в парках.

Старайтесь разнообразить свой путь, время от времени меняя направление движения и забегая в ранее неизвестные уголки местности.

Бегать можно в любое время, однако я не советую делать это поздно вечером, от пробежки до сна должно пройти не менее двух часов. Также не очень здорово бегать в темное время суток — в темноте можно наступить на что-то неприятное или упасть и травмироваться.

В чем

Оздоровительный бег (которым мы с вами и хотим заняться) не требует специального снаряжения — достаточно иметь свободную одежду и удобные кроссовки. Не стоит бегать в джинсах или коротких шортах — в первых вам будет неудобно, а во вторых холодно.

Даже если на улице холодно не спешите тепло одеваться — через десять минут вам будет жарко. Оптимальный вариант в прохладную погоду — это легкие спортивные брюки и кроссовки, а на себя можно одеть водолазку (или тонкий свитер), сверху — легкую куртку-ветровку с капюшоном. Никогда не раздевайтсь во время или после бега — ваша разгоряченность обманчива, вы можете очень быстро замерзнуть и простудиться!

Немаловажный вопрос — это, простите, белье. Трусы не должны стягивать или натирать, вам должно быть удобно.

Людям с проблемной зоной талии можно посоветовать бегать в неопреновом поясе для похудания — он поможет убрать проблемные килограммы.

Как

Ну вот мы и добрались до самого интересного — как бегать правильно.

Вот вам несколько простых советов:

— Бег должен доставлять удовольствие. Поэтому если вы устали бегать — смените бег на быстрый шаг (однако старайтесь не останавливаться). Если двигаться надоело — прекращайте.
— Начинать бег нужно с легкой разминки. Пройдитесь несколько десятков метров в быстром ритме, помашите руками, попрыгайте.
— Идеальный бег — это ровные плавные движения, скорость — не быстрее среднего шага. Старайтесь не «прыгать» — основное движение должно быть направлено по горизонтали, а не по вертикали.
— Самое важное — дыхание. Дышать нужно обязательно так: вдох — носом, выдох — ртом. Когда вы быстро дышите только ртом, вы даете своему организму знак что что-то случилось не так, и он сразу переводит вас в режим «я задыхаюсь» . Вам будет казаться что вам тяжело, однако вы быстро привыкните дышать по схеме нос-рот. Как только организм просит подключить ко вдоху рот — снижайте темп, но не останавливайтесь.
— Дышите и двигайтесь равномерно, не отвлекаясь на других бегунов — у каждого свой ритм, не пытайтесь догнать кого-то.
— Не обращайте внимание на пробегаемое расстояние. У бегунов есть поговорка: «Не гонись за расстоянием, оно само придет к тебе».
— Кто-то предпочитает бегать в компании, однако начинать я советую одному. У каждого свои возможности, вы можете не выдержать навязанного вам темпа.
— Ритмичная музыка поможет бегать, поэтому попробуйте бегать с плеером.
— Последние 30-50 метров нужно добегать с ускорением — забудьте про тему дыхания и представьте себя Хусейном Болтом. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы быстрее привыкали к нагрузкам.

Во время оздоровительного бега вы будете находиться в состоянии небольшого перманентного удушья — будет казаться, что вам тяжело. Однако пока вы выдерживаете порядок вдоха и выдоха, ничего страшного не происходит — вы можете бежать так сколько захотите.

Начиная бегать не гонитесь за скоростью или расстоянием. Ваша задача — приучить свое тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться.

Очень скоро вы заметите, что бег больше не доставляет вам неудобств и даже наоборот — он начинает приносить удовольствие и радость. Вам будет хотеться бегать. Вот с этого момента оздоровительный бег прочно войдет в вашу жизнь — с чем мы вас и поздравляем.

mysterienspiel
2010-09-24 12:01:40
О различных техниках бега поподробнее бы рассказали
Maxim Makarenkov
2010-09-24 12:21:09
1. Бегать по асфальту не стоит вообще. Или ТОЛЬКО в специальной обуви. мнение не мое, а знакомого спортивного врача и профессионального тренера. 2. Разогрев лучше делать не "легкий", а качественный, обязательно с растяжкой. 3. То, что бег в таком вот режиме, как тут описано, поможет сбросить лишний вес - это, простите, весьма спорно. Скорее - просто поддержать существующую форму. Чтобы сбросить вес нужны более активные нагрузки в куда более рваном темпе. Вот подготовить к ним - да, безусловно. 3. Не сказано об очень важном моменте (или я не уловил) - нельзя заканчивать бег просто так - пробежали и пошли пешком, все, хватит. Закончив бег, обязательно проделайте несложную гимнастику - повороты, потягивания и т.п.
Александр Курбатов
2010-09-24 12:25:55
Я бы не советовал бегать! Это вредно для здоровья! Надо больше ходить, а не бегать. И ходить надо по экологическ чистым местам: в парке, в зеленом дворе, в лесу, у реки и пр. А кроме того, во время сидячей работы нужно делать простые упражнения ногами и глазами, время от времени делать перерывы для отдыха и разминки.
Илья
2010-09-24 12:50:18
Ничего не делать - вот что вредно. Бегать по асфальту может быть и не так полезно, как в парке, но это все равно лучше, чем сидеть на заднице. Хочется бежать - беги. Хоть где. Потом поймешь, как лучше, где лучше и когда. Парень из видео так и сделал. И у него получилось. И он стал счастливее.
John Farovsky
2010-09-24 13:48:02
Так чем он хорош, этот бег? Я вот могу вырабатывать гормоны счастья сидя на кресле, а с жирами проблем почти ни у кого нет. Я вот пару раз побегал, никакой разницы не почувствовал, честно, только энергии побольше стало ненадолго. Но блин, бегать только ради этого я не собираюсь, лень, знаете ли, лучше посвятить китайскому))
DREAM1N
2010-09-24 16:38:51
2. Разогреву с растяжкой тоже нужно учиться, а то есть шанс потянуть себе что-нибудь даже не пробежав ни метра. Если бегать ежедневно по 15-20 минут то вес обязательно начнет падать. Однако все всегда, как обычно, зависит от обмена веществ и "настройки" организма. 3. Это все сугубо индивидуально. Хотя да, конечно, подвигаться лишний раз не повредит.
DREAM1N
2010-09-24 16:39:57
Я думаю что вы легко найдете все нужное в сети) Я постарался, прежде всего, замотивировать бегать. А техника сама придет к вам когда она потребуется.
DREAM1N
2010-09-24 16:42:40
Мне кажется что разнообразить свою жизнь чем-то новым никогда не повредит. Я часто сталкивался со случаями когда люди приходят в парк, носятся как угорелые пять минут, съедая дыхания и мучая сердце, а потом говорят что им не подощло (я вас не имею в виду совершенно). Если бегом заниматься правильно то он будет приносить и удовольствие, и здоровье.
time2die
2010-09-24 19:27:37
недавно начал бегать по вечерам, брусьяперекладина + бег == хорошее настроение, заметил что средним шагом могу пробежать намного больше чем широким
DREAM1N
2010-09-24 20:56:37
Широким тяжеловато бежать вообще. А еще попробуйте программу 100 отжиманий.
дима
2010-09-24 21:46:42
Тоже хочу сказать в + к бегу. с утра стараюсь пробежаться 20-30 минут. Это просто сказка. Кофеин, тиамин и всякие энергетики по сравнению с пробежкой жалкое и несерьезное подобие. Очень помогает прояснить голову. Избавиться от навязчивых мыслей. Ну и конечно держать себя в тонусе. Жаль что погода сейчас не радует, все больше дождит :)...
дима
2010-09-24 21:49:18
Я думаю, что опреденный вид занятий для определенного типа людей. Делайте то от чего ловите кайф. То что у вас получается. У меня есть знакомые которые ездят на летних лыжах. Есть кто бегает или ездит на велосипеде. Вас никто не заставляет, ловите кайф от жизни:)). Это же чертовски класная штука!
дима
2010-09-24 21:55:54
Широким бегать на короткие надо. зачем оно вам. А я бы не советовал бегать по вечерам. по вечерам силовые, я бы советовал вот:). А то что хорошее настроение от бега это на все сто... Главное вот что иметь ввиду на беге не надо выгладываться. Вы не марафонец и мышцы бегом не нарастишь. Выносливоть и то до поры. Настоящая выносливость тяжелыми интервальными нагрузками тренируется.
DREAM1N
2010-09-24 23:15:18
Все-все верно!
My Site (click to edit)
2010-09-25 10:32:12
Особенно хорошо программу 100 отжиманий делать с айфоном и программой Pushup Fu
Anonymous
2010-09-26 00:50:46
Бегать вредно для здоровья??!! Ну, ну =)))
zloyDEAd
2010-10-05 15:51:42
Да! самое главное упражнения глазами - остальное все просто нелепости...
humpty dumpty
humpty dumpty
2011-04-25 19:38:09
Школа бега от профессионалов http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/
Евгений Соммер
2015-09-06 22:55:03
Людям с проблемной зоной талии можно посоветовать бегать в неопреновом поясе для похудания — он поможет убрать проблемные килограммы. - серьезно??? Самое важное — дыхание. Дышать нужно обязательно так: вдох — носом, выдох — ртом... и все дальнейшее - полная чебуха Ритмичная музыка поможет бегать, поэтому попробуйте бегать с плеером - ага, на улице, среди машин, велосипедистов, собак