7 вкусных продуктов для борьбы со стрессом

Ирина Баранская

Если вы страдаете от сонливости, депрессии, постоянного недомогания, то эта статья для вас. Все знают формулу спорт + правильное питание = хорошее самочувствие. Но не все знают, какие именно продукты помогут не только пополнять запасы полезных веществ в организме, но еще и могут успешно бороться со стрессом.

kitty/Shutterstock.com

kitty/Shutterstock.com

Конечно, про шоколад слышали все, но не шоколадом же единым! Предлагаю вашему вниманию список из 7 продуктов, которые не только полезны (почти все), но еще и помогают бороться со стрессом.

Бананы

Бананы богаты калием, который регулирует кровяное давление. Кроме того, они помогают избавиться от изжоги и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Лосось

Как известно, жирная морская рыба богата на жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться со стрессом. Благодаря этим же кислотам ваш мозг быстрее реагирует на поставленные задачи, улучшается память и сосредоточенность. Большое количество жирных кислот омега-3 также содержат семена льна, но лосось вкуснее, согласитесь.

Брокколи

Брокколи богата на фолиевую кислоту, которая помогает бороться со стрессом и снижает раздражительность. Довольно большое количество фолиевой кислоты содержится в апельсиновом соке и спарже. Так что если вы потушите себе брокколи и спаржу на завтрак и добавите к этому завтраку свежий апельсиновый сок, хорошее настроение вам будет обеспечено. А еще ведь мы помним, что апельсиновый сок богат витамином С, который помогает бороться с простудой. А от себя я бы добавила к этому списку облепиху и калину. Может настроение они и не поднимут, но с простудой справляются на отлично! Проверено на себе.

Сахар

Да, его нельзя отнести к списку полезных продуктов, но вот в борьбе со стрессом он и вправду очень помогает. Когда вы употребляете сахар, в вашем организме вырабатываются особые гормоны-счетчики стресса — глюкокортикоиды. Если не усердствовать, то периодически можно баловать себя сладеньким! И от стресса избавитесь, и фигуру не повредите.

Черный чай

Во время стресса в организме выделяется кортизол. Исследования английских ученых показали, что у людей, которые употребляли в день 4 чашки чая в течении 6 недель, уровень гормона стресса был гораздо ниже чем у тех, кто чаем особо не увлекался. Кроме того мы все помним, что в черном чае содержится кофеин, который повышает производительность и поднимает настроение. Если кофе дает только кратковременный эффект бодрости, то чай действует гораздо дольше и мягче.

Цельное зерно

Если вы употребляете в пищу продукты, содержащие сложные углеводы и цельное зерно (каши, проросшие зерна и т.д.), то плохое настроение окружающих абсолютно не должно касаться вас. Эти продукты заставляют ваш организм выделять серотонин, который является гормоном радости. Какой уж тут стресс. Если вас не особо привлекают такие продукты, то попробуйте хлеб грубого помола с соленым творогом или сыром, или кашу, добавив в нее сухофрукты и орехи — будет вкусно!

Куриная грудка

Куриная грудка содержит в себе триптофан, который также помогает бороться со стрессом. После напряженного дня на ужин вам стоит съесть немного грудки и тогда вы сможете заснуть с чистой головой. И никакие посторонние мысли не будут мешать вашему сну. Кроме того триптофаном богаты бобовые и их довольно много в арахисе. Если пойдете по ссылке, то сможете выбрать из представленной таблицы те продукты, которые наиболее вам подходят.

И не забывайте о прогулках, приятных встречах с друзьями и, конечно же, занятиях спортом!

Максим Савельев
2011-02-17 14:13:10
Автору -- стоит ознакомиться с информацией по livelymeal.ru. Вполне возможно, что традиционные взгляды на полезные продукты питания -- такой же миф, как и полезность употребления спиртных изделий "в малых дозах".
Valentina Chugunova
2011-02-17 14:17:58
автору еще полезно знать, что у курицы не бывает грудинки.
Наталья Лебедева
2011-02-17 16:17:32
"После напряженного дня на ужин вас стоит съесть..." В принципе, от стрессов это поможет избавиться раз и навсегда )
ro
2011-02-17 22:33:36
Валентина, погуглите «куриные грудки», вам будет полезно знать, что… нет, нет я не буду рассказывать. Посмотрите сами!
Ирина Баранская
ginger
2011-02-18 13:39:30
Максим, я привыкла собирать информацию не только с одного сайта. Взгляд на здоровое питание и вправду у всех разный, но я не вижу ничего плохого в брокколи, спарже, апельсинах, цельном зерне, красной рыбе и бананах. По поводу того, что стоит есть только то, что растет в той местности, где вы выросли, мнения уже также расходятся. Так что просто выбирайте из еды то, что ваш организм воспринимает. Вы просто можете поискать продукты на свой вкус, но с теми же свойствами и все.
Ирина Баранская
ginger
2011-02-18 13:40:59
Наталья, там написано не «вас», а «вам» :)
Ирина Баранская
ginger
2011-02-18 13:47:28
Валентина, спасибо, уже исправила. Думаю, что проще и правильнее было бы написать «куриное филе».
Maria Sherstneva
2011-02-18 14:52:53
Уммм:) Суп-пюре из броколли - оооочень вкусно! Правда, вид оставляет желать лучшего:)
Илья Жуков
Илья Жуков
2012-02-03 19:36:00
В статье написано грудка, а не грудинка. У курицы есть грудка, она же называется филе.
Илья Жуков
Илья Жуков
2012-02-03 19:36:46
Ой не читал дальше коментарии.