Как выработать привычку просыпаться по будильнику?

Каждый из нас хотел бы переложить неинтересные, рутинные моменты своей жизни на другого человека. И у каждого из нас такой человек есть. Это он сам, точнее его подсознание. Именно это происходит, когда мы на автопилоте чистим зубы или открываем дверь. Именно это называется силой привычки. К сожалению, выработать привычку просыпаться по будильнику бодрым и свежим удается немногим. В такие моменты наше подсознание особенно несговорчиво и лениво.

Поделюсь своей идеей, как процесс выработки этой привычки можно значительно облегчить.

смешная не выспавшаяся сова, как выработать привычку просыпаться по будильнику
©photo
Сначала давайте поговорим о том, какой может быть будильник с точки зрения нашей реакции на него:

  1. Будильник-раздражитель. Чаще всего мы сталкиваемся с таким будильником, когда нажимаем на своём мобильном «дремать еще 5 минут». Аналогичная картина и со звуками перфоратора в воскресное утро. Натянув одеяло на ухо, мы нажимаем воображаемую кнопку «snooze» снова и снова.
  2. Будильник-«сигнал тревоги». Всю ночь не спали, к утру забылись тревожным сном, а тут звуки побудки. Начинается контролируемая паника, вызванная страхом опоздать или беспокойством за болеющего ребенка. Знакомо?
  3. Будильник-«Начало нового дня». Пение птиц, ласковые солнечные лучи или запах волос близкого человека. Какие-то мелочи значимые именно для вас, которые вас выталкивают из кровати сварить кофе, открыть окно или выйти на пробежку. От такого будильника хочется проснуться и начать новый день, полный свершений.

Еще один немаловажный вопрос, а насколько вы выспались? Глаза слипаются, ощущение «выспанности» или явно переспали и никак не проснетесь? Очевидно, что самый ужасный вариант это проснутся от «сигнала тревоги», когда ты не выспался. Стремиться необходимо к пробуждению по будильнику третьего типа с ощущением, что ты отлично выспался. Как это делать?

Найдите то, ради чего вам хочется просыпаться. Вариантов тут может быть масса:

  • Пообщаться с близким человеком. Разговор по телефону перед работой, совместный завтрак, секс в конце концов. Вам не для кого просыпаться? Пока ищите, воспользуйтесь этим сервисом.
  • Выделить время для себя. Полчаса с утра – отличное время, которое вы никак не можете выкроить, чтобы становиться лучше от пробежек или занятий английским.
  • Достичь чего-либо. Когда я играл в онлайн игры, то просыпался пораньше. Знаете почему? Лучше просыпаться рано утром и убивать босса без конкурентов. Сейчас достижения стали другими, но принцип остался тем же.

Еще раз подчеркну: выбрать нужно то, ради чего вы хотите просыпаться. Не то, что вы считаете нужным делать, не то, что вы должны делать, а то, что вы хотите делать.

Я не буду повторять общеизвестные вещи. Если вы их подзабыли, то перечитайте вот эту статью. Хотя вы и без нее знаете, что с утра стоит сделать зарядку, принять контрастный душ, составить список дел на день. Вы и так помните, что вечером не стоит переедать, что лечь стоит пораньше. Но почему тогда забываете, что нужно делать, чтобы выспаться? Просто причина просыпаться по утрам слаба. Так сделайте ее сильней! Ведь тогда просыпаться по будильнику будет просто. Ведь тогда ваше утро станет и добрым, и бодрым. Чего я вам и желаю!

Максим Нехороших
Максим Нехороших
2011-11-21 12:19:09
По мне, так лучше научится просыпаться без будильника
Oleg Gant
Oleg Gant
2011-11-21 12:44:03
Какая же тоскливая жизнь получается по этой инструкции- а где же спонтанность, а где же проснулся когда проснулся, и душ принял такой какой хочешь, а не жуть эту контрастную? И проснуться под звуки птиц, ну и вообще где оригинальность?
Alexey Doroshko
Alexey Doroshko
2011-11-21 12:55:44
сколько уже можно писать одно и то же...
Дмитрий Байдук
Дмитрий Байдук
2011-11-22 00:43:12
А лучше послать начальников, тогда никакой будильник не нужен будет
Roma A.
2011-11-22 16:15:52
© не какой-то левый дневник на ли.ру, а Николай Попов (tooDee) http://toodeee.cgsociety.org/gallery/899886/ Всегда поражали люди ставящие знак копирайта и ссылку на совершенно левый источник. Лучше ничего не ставить, чем так делать.
Николай Маноим
Николай Маноим
2011-11-22 22:05:58
>Найдите то, ради чего вам хочется просыпаться. А Вы не думаете, что с утра об этом даже не задумываешся? ) Вот например, когда меня будет с утра, уходом на работу (сплю чуть подольше), то могу сморозить "спокойной ночи", заместо "пока". Это я к тому, что не возможно с утра придумать себе важные дела. Либо они должны быть настолько важными, что гореть будешь и ночью не уснешь и проснешся до срочно, но кайфа ведь ото сна не получишь (вариант №2)
Николай Маноим
Николай Маноим
2011-11-22 22:08:08
Мне кажется лучше все это просто соблюдать режим. Допустим выработать у себя привычку ложиться спать не позже 11 часов. И все будет ОКей. По прошествию недели, подниматься с утра будет намного легче. Только это все равно что от курения отказываться, многое нужно менять, привычки забывать, трудно в общем.
Галкин Никита
2011-11-23 15:53:35
Вы правы. Спасибо, исправил.
Елена Языкова
Елена Языкова
2011-11-24 13:06:00
Нужно сделать просыпание интересным я думаю, вот кстати в тему http://lifehacker.ru/2011/11/24/talkoclock/
Евгений Грязнов
Евгений Грязнов
2011-11-25 08:24:52
Что заставляет людей писать такие бестолковые статьи?:)