Мы продолжаем серию постов про упражнения, которые можно выполнять дома без дополнительного спортивного оборудования. На этот раз будем работать над плечами и руками.
Упражнения для трицепсов
Для этого упражнения вам все-таки понадобится невысокая скамеечка. В принципе, опереться на диван тоже можно. Упор руками в скамейку, руки на ширине плеч немного позади корпуса. Ноги полусогнуты, упираются пятками в пол. Начинаете выполнять отжимания от лавочки, отводя локти четко назад. При этом спина должна быть максимально близко к скамейке, плечи опущены — голову в плечи не вжимаем!
Алмазные отжимания
Эти отжимания отличаются от стандартных положением рук — ладони поставлены рядом, локти отведены в стороны под углом 45 градусов.
«Боксер»
Становитесь в стойку — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, корпус наклонен вперед параллельно полу. И начинаете выбрасывать по очереди руки вперед, как будто боксируете.
Серия стабилизационных упражнений на плечи
Лягте на живот и вытяните руки вперед, ладонями друг к другу. Начинаете поднимать руки вверх, разводя их немного в стороны. Положение рук №2 — руки в стороны. Затем в максимальном верхнем положении продолжаете отводить руки назад и в стороны, доведя до положения «руки в стороны с согнутыми локтями». Финальное положение рук — замок за спиной.
Круг руками
Исходное положение — прямая стойка с руками, разведенными по сторонам перпендикулярно телу. Начинаете делать круговые движения с небольшим диаметром (ширина шага) по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Затем начинаете делать круговые движения против часовой стрелки.
Лучшие предложения
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
Куда махнуть на майские: 5 способов спланировать поездку на Ozon Travel быстро и выгодно
Реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Реклама«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
Реклама