15 простых способов «перезарядить» мозг

1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12

Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.

Доказано, что он помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит — отличную работу.

2. Сделайте свой ужин лёгким и ранним

Ранний и лёгкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.

А ещё ранний лёгкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.

3. Ешьте больше миндаля

Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения. 

Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, благодаря которым мозг сохраняет концентрацию. Только осторожнее с количествами: миндаль очень калорийный.

4. Слушайте музыку

Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляет пульс и сердцебиение, снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, музыка очень полезна для здоровья, она заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задаёт отличное настроение.

5. Медитируйте

Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса. Кроме того, медитация «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает.

6. Пейте яблочный сок

По результатам эксперимента, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память. На основании этого исследования яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память. 

7. Больше секса

Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличивает приток крови к мозгу и в целом его возможности.

8. Проводите время с друзьями и семьёй

Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать своё здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.

9. Сходите на массаж

Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90-минутный сеанс массажа снижает частоту сердечных сокращений, уровень кортизола и инсулина, то есть делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.

10. Читайте

Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружён в мир, описанный в книге, и в той реальности нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.

11. Заведите себе творческое хобби

Когда вы тратите своё свободное время на хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.

12. Выполняйте физические упражнения

Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным и даже развить устойчивость к стрессам.

(More details later, as time permits) ************************************* What a difference a year makes: on the first day of spring in 2010, I noted (in this Flickr set that "all 8 million New Yorkers were ready to take advantage of [spring]. The sun was out, the temperature was in the 70s, the sky was blue, and the clouds had disappeared to some other part of the country. There was no way a sane person could stay indoors..." This year, spring arrived about 6 hours earlier; and while the sun was out, the temperature was in the low 40s rather than the 70s. Because the temperature was about 30 degrees colder, about the only activities I noticed were bicycling, jogging, brisk walking, and skating -- instead of the picnics and sunbathing that I had expected. I found a bench near a spot on the river walkway near 82nd Street, and situated myself with the sun behind me, facing north towards the George Washington Bridge in the far background. There were plenty of people heading south, with the bright springtime sun shining directly on them, and I sat there for about an hour, until I had collected some 500 images with my new Sony SLT a55 camera -- a subset of which ended up in this Flickr set A week later, the view from my apartment window indicated that it was going to be a mild, sunny day -- so I returned to Riverside Park once again. Unfortunately, by the time I got to the park, I could see that it was going to be cold, raw, and blustery. I entered the park at 96th Street this time, about half a mile further north than last weekend; and after taking a few pictures in the "upper park" (i.e., up above the river level, and the West Side Highway), I walked down through an underpass to the river, and found another convenient bench facing north. Once again, there were bikers, skaters, joggers, and walkers moving past me at varying speeds; and once again, everyone was bundled up against the wind. The George Washington Bridge, the Hudson River, and the New Jersey shoreline are visible in most of the photos; it will give you some perspective on how things look if you live on the Upper West Side of Manhattan. I took several hundred photos over the space of a couple hours, until I was too cold to stay any longer. And I eventually decided that 40 of them were interesting enough to warrant uploading to Flickr. And at this point, I think I really will avoid the Park for several weeks, until it gets much warmer. Until that happens, there are lots of other places to explore and photograph...

13. Больше естественного света

Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг — становится труднее удерживать внимание на чём-либо и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать в помещении, не упускайте случая выйти под солнышко: натуральный свет повышает настроение и заряжает мозг.

14. Гуляйте на природе

Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что даже в холодную погоду прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом.

15. Откажитесь от многозадачности

Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.

Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.