Постоянная усталость? Лень? Депрессия? Попробуйте это!

Фарид Каримов

Что делать, если чувствуешь себя уставшим не иногда, а постоянно? В чем может быть причина? Ответить на ваши вопросы поможет энерджи-менеджмент!

ARENA Creative/Shutterstock.com

ARENA Creative/Shutterstock.com

Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни “Сникерс”!

Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!

Простые решения. Все их обожают…

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он РАБОТАЕТ. Из этой статьи вы узнаете как.

Все есть

У современного человека все есть.

Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль.

Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр.

Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача.

Все есть.

Все знаем

Мы все знаем.

Что надо делать зарядку по утрам.

Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги.

Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене.

Все знаем.

Но мы нихрена не делаем!

Ага.

Хотя нет, вру.

По традиции, 1 раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион.

Этого «энтузиазизма» обычно хватает на 2-5 дней.

Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую…

Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой.

А в чем же проблема?

Нам не хватает энергии

Энергии? Какой еще энергии?

Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию?

Энерджи-менеджмент  это не про калории.

Это про 4 вида энергии:

energy

Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.

Физическая энергия

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей.

Все это здорово мотивирует к работе.

Но все это неважно, если ВЫ НЕ СПАЛИ ДВОЕ СУТОК.

Или вы ПЬЯНЫ в стельку.

Или у вас сильная ГОЛОВНАЯ БОЛЬ.

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у вас проблема с физической энергией  все остальное неважно. ВЫ ОБРЕЧЕНЫ НА ПРОВАЛ.

Как восстановить физическую энергию?

  • Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это футбол и пешие прогулки. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед…
  • Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума  как будто проживаешь два полных дня вместо одного!
  • Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное, идентичное натуральному (ага, один в один прямо!)…
  • Откажитесь от кофе и алкоголя. Моя больная тема  кофе. Утром выпьешь кофе  вечером силы на нуле. Или у вас не так?

Спасибо, Кэп!

Да, я  Кэп. А вы ждали тригонометрических уравнений?

Эмоциональная энергия

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит.

Но вы только что жутко поругались.

С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем.

Он тоже не остался в долгу.

Вы весь кипите. Вас долбит адреналин.

Сможете ли вы работать?

Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю  10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию.

Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.

Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность  они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.

Злость, обида, раздражение  забирают ее.

Умственная энергия

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.

Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация

ВМЕСТО

отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях.

А еще: выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг! Ну или хотя бы вырвите с корнем антенну.

Духовная энергия

Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?

Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.

Работать  можно. Добиваться ВЕЛИКИХ результатов  нет.

Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

Пульс жизни

Одно из ключевых понятий ЭМ. Смысл такой: ПОРАБОТАЛ  ОТДОХНИ  ПОРАБОТАЛ  ОТДОХНИ.

Чередуем нагрузку и отдых.

Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: ПОРАБОТАЛ  ПОРАБОТАЛ  ПОРАБОТАЛ  ВЫПИЛ ЛИТР КОФЕ  ПОРАБОТАЛ …

Чередование необходимо:

  • В течение дня (смотри, например, технику Pomodoro).
  • В течение суток (ночной сон, дневной сон).
  • В течение недели (выходные дни).
  • В течение года (отпуск).

Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.

Энергетические «бицепсы» можно накачать!

Вы же в курсе, что большие бицепсы  это не только тренировки, но и полноценный отдых?

Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии.

Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку  они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом ПРОДУКТИВНЫХ.

Кто они? Как они этого достигли?

Это как раз люди с большими энергетическими «банками».

Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

Итак, с чего начать?

Начать с ОСВЕДОМЛЕННОСТИ.

Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем-энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности.

Вы уже не будете нажираться, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе…

А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те».

Итак, что можно почитать на тему ЭМ:

Если вы знаете другие хорошие книги  пишите в комментариях!

Ну а если вы все никак не можете начать действовать, то рекомендую вам последовать моему примеру и организовать 30-дневный марафон. Сделайте публичное заявление (например, “ВКонтакте” — должен же и он какую-то пользу приносить), а потом отчитайтесь перед своими френдами о ваших успехах.

Начинать, на мой взгляд, проще и правильнее именно с физической энергии.

Итоги

Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать!

Вы не овощ!

Вы  человек!

Ваши возможности безграничны.

Вам просто не хватает энергии.

И теперь вы знаете, где ее взять!

Пишите в комментариях!

Пробовали ли вы энерджи-менеджмент?

И как вам? Крылья выросли?

Elena Stepanova
2014-06-09 11:55:54
Спасибо!
haveyouseenthisman
2014-06-09 12:00:49
лень
Костя Вальдемарыч
2014-06-09 12:58:13
Вы правы, я все это знаю)
Денис Максимов
2014-06-09 13:15:14
Если Вы уважаемый автор хотели помочь, а не отработать комиссионные Архангела Жироглеба, то могли бы излить суть рекомендуемых Вами произведений. Другое дело, что получилась бы та же самая статья. Пойду отдохну.
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2014-06-09 13:28:31
А нам, по мнению отдельных читателей, постоянно то Apple, то Google платит. Теперь вот до Архангельского добрались.
Константин Пилипенко
2014-06-09 13:32:08
"...Энерджи-менеджмент..." "Энергетическое управление" или "энергетическое распределение". Напряги мозг, найди качественный и красивый перевод. Я не знаю как не обидеть человека, который пишет — "...Энерджи-менеджмент...". Это прям имбицилом надо быть.
Farid Karimov
2014-06-09 13:36:53
Этот термин уже устоялся в Рунете. Странно было бы его менять) Вам наверное и тайм-менеджмент не по нутру? Хотя там хотя бы есть удачный аналог - "управление временем". А здесь - я даже и не знаю.
Natalia Funtova
2014-06-09 13:42:56
Вот, хотя бы кто-то что-то наконец написал не только о физической энергии, а обо всех четырех! Молодец, автор!
Александр Рыбушкин
2014-06-09 14:16:27
Да, поспать днём - самое оно! В остальном же, все знают что всё это делать надо, но всем лень, поскольку путь наименьшего сопротивления проходит очень далеко от всего этого.
Farid Karimov
2014-06-09 14:25:55
По физической энергии - может все и знают, а в остальном - не уверен)
Руслан Валерьевич
2014-06-09 14:32:30
Четко
Yan Koyev
2014-06-09 16:54:00
Спасибо, Фарид! Твои статьи воодушевляют и вдохновляют, пиши есчо )
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2014-06-09 17:09:59
Тебе спасибо, что читаешь)
Sergei Kovtun
2014-06-09 18:08:14
И ведь действительно довольно простые, давно известные вещи написаны. Но как написаны! Имхо, после прочтения появляется ощущение той самой энергии, о которой идет речь в статье. Воодушевление, энтузиазм, и прямо сразу хочется что-то менять =) Спасибо!
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2014-06-09 18:09:33
Спасибо, Сергей, приятно слышать))
Кирюшенька Алексеев
2014-06-09 18:14:34
пф , не видел более несерьезной переделки пирамиды Маслоу
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2014-06-09 18:36:02
А это не имеет никакого отношения к Маслоу. Хотя тоже пирамида))
Miss_Tatey
2014-06-09 18:44:49
Для публичного заявления отлично подходит Smartprogress.
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2014-06-09 18:49:15
Да, спасибо! Я кстати слышал об этом сервисе. Там даже деньгами вроде можно подкрепить свои намерения)) Все руки не доходят потестировать его...
Больной на диете
2014-06-09 21:01:22
Я сам любитель русских слов, но тут я бы встал в ступор, если бы прочитал «энергетическое управление». Энерджи-менеджмент здесь более чем уместно. Это как «смартфон» — никто ведь не говорит «умный телефон».
Больной на диете
2014-06-09 21:04:18
Если днем засну (это может произойти исключительно, если я остался дома), то проснусь только "перед сном", часов в 8 вечера. И в следующий раз, я захочу спать только часов 10 утра, когда мне нужно будет торопиться на работу :)))
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2014-06-09 21:20:13
А будильник поставить? А еще на Западе популярен Energy Nap (если не ошибаюсь) - Энергетический Вздрем)) Суть его такая: прямо перед сном выпивается чашка кофе. Кофе вроде как действует не сразу и у вас есть полчаса, чтобы поспать, а потом - УХ! - и вы просыпаетесь и сразу ломитесь пахать. Прочел это на блоге AsianEfficiency. Правда за кофе я точно агитировать не буду))
Mikhail Vishnevskiy
2014-06-10 10:02:57
Небольшая поправка - Power Nap
Farid Karimov
2014-06-10 10:05:54
Да, точно! Спасибо, Михаил, за поправку) Я кстати все никак не попробую этот прием. Все равно не засну (когда надо специально заснуть - не спится))))
Динара Алеева
2014-06-10 10:27:22
Статья интересная. Но частый CapsLock глаза режет
Мария Кавадеева
2014-06-10 10:53:45
Фарид, вы утверждаете, что у современного человека есть для счастья - жена, дети... То есть, вы исключаете женщин из понятия "современный человек"? Только мужчины устают на работе и выматываются по жизни? Это не совсем относится к сути статьи, однако, следите за формулировками.
Farid Karimov
2014-06-10 10:58:10
Да, Мария, вынужден извиниться. Формулировка такая - конечно случайна. Писал, а думал про себя, потому что. Женщина или мужчина - всем нам нужна энергия. Не сердитесь)
Решат Белялов
2014-06-10 14:21:17
л
Maria Ovchinnikova
2014-06-10 17:25:01
Вадим Зеланд очень интересно пишет по поводу энергии...
Ivan Zhoga
2014-06-10 19:17:50
Спасибо, хорошая статья. В "избранное".
Ivan Zhoga
2014-06-10 19:20:37
ZOG не дремлет! ;D
mrr
2014-06-11 13:46:27
Ерунда какая-то.
Елена Лашманова
2014-06-12 12:13:22
Спасибо! Мне очень понравилось! И хотя все, в принципе уже известно, но мы часто все это забываем, а в систематическом тексте это все напоминается еще раз:)
Maryna Tumouskaya
2014-06-13 11:25:00
спасибо! ) мне очень понравилось. четко и правильно )
O_Kipelovna
2014-06-14 13:12:44
Недурственно написано, спасибо!
Дмитро Карпович
2014-06-14 20:31:40
Спасибо, полезно
Dima Aitkylov
2014-06-21 14:22:38
Ну вот как то так... Автору респект за пост, сам страдаю трудоголизмом питихоньку хочу силы отказатся от этой вредной привычки
Impi Barbiken
2014-06-22 15:12:12
А управление энергией уже всё, не катит? Есть такая сказка про деревенского мальчика, который захотел выучить латынь, чтобы стать знатным господином. Походил он по свету, нахватался обрывков фраз, вернулся в родную деревню и всё продолжал на своей недо-латыни говорить. Отцу его однажды надоело это, и он как-то по утру забрался на чердак с ведром ледяной воды, чтобы его проучить. Когда сынок вышел на крыльцо, он его и окатил. Быстро тот родную речь вспомнил и уже не забывал потом. Вот и вас, популяризаторов всех этих недо-англицизмов, так же в чувство привести бы. Повторяете чепуху друг за другом как попугаи.
Alexandr Dashiyanzhibon
2014-06-22 15:13:07
Написано, в принципе, правильно... Немножко добавлю: "Эмоциональная энергия" и "физическая энергия" (далее использую термины данной статьи, но уже без скобок) тесно завязаны друг на друга. Эмоционаяльная энергия по отношению к физической является информацией, т.е. эм. энергия является энергией более "высокого порядка" и как бы "управляет" физической энергией и/или направляет её (если непонятно, то просто проигнорируйте это предложение, оно просто как комментарий). Положительные (!) эмоции как правило (т.е. не всегда, но в большинстве случаев) вызывает прилив энергии физической (именно поэтому мы так любим всякие "развлекушки" и готовы порой платить за них даже "большие" деньги). Физическая энергия тоже может вызывать прилив эмоциональной энергии, но уже в гораздо меньшем количестве случаев, т.к. это зависит от того, куда ты направляешь физ. энергию. Направление движения энергии задаёт внимание. (Простой пример: когда ты полон физ. энергии, то, направив внимание на это ощущение "всемогущества", можно получить положительные эмоции). Есть такой жизненный принцип: "чем больше - тем больше". Т.е. чем больше ты радуешься, тем больше у тебя сил, тем больше ты способен радоваться, тем... ну понятно (это лишь один пример). Так же есть "обратный" принцип: "чем меньше - тем меньше". Я его называю "порочный круг". Чем меньше положительных эмоций (равно как больше отрицательных), тем меньше энергии... и т.д. Вспомните: "беда не приходит одна", "пришла беда - отворяй воротА" и проч... Это когда человек попадает в такой "порочный круг", у него "всё валится из рук", т.е. проблемы начинаются буквально по всем фронтам. И тут важно осознать, что ты находишься в таком "порочном круге" (неполучение положительных эмоций, трата физ. энергии "куда попало" - на всякую "недоходную и неперспективную в плане энергии и эмоций" ерунду), и хотя бы начать из него выбираться. Как говорят: "Отвлечься". Только "отвлекаться" от текущего (хренового) положения нужно, хоть на какое-то время, хоть на 5 минут, полностью. А это обычно очень трудно. Хотя про лёгкость я и не говорил... Вот так и я вставил сюда свои "5 копеек". Вкратце и, может быть, не всегда понятно, но в формате комментария, думается, пойдёт... Автору статьи большие благодарности. :)
Фарид Каримов
Фарид Каримов
2014-06-22 15:43:03
А почему вы использовали слово "популяризатор". Ведь есть же аналоги в славянских языках?)))
Алексей Пономарь
Алексей Пономарь
2014-06-22 15:56:43
написал человек по имени Impi Barbiken
Mikhail Balanov
2014-06-22 17:37:04
"Смартфон" тогда будет "умнофон" или "красавафон" :)
Alex Alex
2014-07-13 16:53:27
Толковая тема - Дианетика, т.к. в ней происходит разрядка энергетических блоков (болезненные воспоминания и травмы). При этом в Саентологию лучше не обращаться. Если избавиться от т.н. "инграмм" (болезненных записей) - то сразу энергии станет намного больше + большинство хронических заболеваний исчезнет (проверено на себе).
Мика Камео
2014-07-19 16:09:57
Со словом дианетика единственная ассоциация - промывание мозгов саентологами. Неужто она существует отдельно? ... хотя даже если и так. Вера в нее серьезно подорвана.
Иван Рубцов
2014-08-13 10:23:59
Книга Ицхак Пинтосевич. Живи! 7 заповедей энергии.
Санчо Станков
2015-06-10 20:28:46
блин это все про меня но мне так все надоело пропал интерес ко всему раньше я занимался электроникой а сейчас лежу смотрю фильмы как овощь депресуха уже год все так закалебало все проблемы все дела !лень даже насыпать поесть хотя до холодильника 5 метров!
Evgeniya Zueva
2015-07-22 19:42:27
Очень интересная статья и про энергии все верно сказано. У меня в прошлом году была сильная усталость, несколько месяцев ходила как выжатый лимон, даже к врачу пришлось идти, сама не знала как выбраться из этого состояния, мне тогда нобен прописали, который и вернул меня к жизни. А в этом году я познакомилась с интересными людьми, от которых я и узнала об энергиях и учусь теперь их накачивать и не растрачивать напрасно, правильно распределяю теперь время работы-отдыха и что такое усталость уже подзабыла. У нас внутри есть огромный потенциал, которым мало кто умеет пользоваться.
Владислав Тихонов
2015-09-11 17:28:55
Да что-то вроде как началось к концу статьи потух. Все. Мне лень, я устал да ну нафиг потом как нибудь) ага ... пишешь и сам начинаешь понимать что ... и тут позвонили.... о чем я?
Залим Кудаев
2015-10-02 11:53:03
Меняйте к черту окружение, лезьте туда где бегают с высокой скоростью и постоянным ускорением. И будет у вас или такой же менеджмент, или отвалитесь как ненужный эффект. А тем кто хочет, статью на лоб и в зеркало смотреть и напоминать себе, что да черт возьми это и двигает успешными людьми. Простые прописанные истины. Спасибо Фарид!
Кристин Банди
2015-12-06 06:48:59
Если накатила настоящая депрессия то статья пустой звук...Автор не знает про депрессию и пишет нлпнутые глупости, просто так энергию не возьмешь если ты болен, лично если у меня будут проблемы с энергией я обращусь к врачу, чем буду страдать лженаучной фигней!
Мисс Икс
2016-01-24 21:02:50
бегать, высыпаться, мне этого достаточно))) всего 15 минут бега с утра, я бегаю сразу после сна, и ты другой человек. повышенная выносливость, высокий эмоциональный тон, стрессоустойчивость, это неполный перечень всего того, что даёт мне бег. согласна, что это не работает, если не высыпаться!
Лиза Абрамова
2016-02-02 13:35:48
Я сейчас нахожусь в этом ужасном состоянии. Постоянно мучает сонливость, бывают головокружения и шум в ушах. Возможно это все погода, но я уже так больше не могу, да и длиться это уже около месяца(
Дарья Горсткина
2016-02-02 15:10:19
Первым делом, конечно, нужно обратиться к врачу. Сейчас вообще у очень многих людей такое состояние, и я тоже одна из них. Я спасалась от этого дурацкого состояния при помощи вазобрала, мне его невролог прописывал. После пропитого курса стала чувствовать себя как раньше, головные боли прошли и само состояние стало лучше.
Александр Степанов
2016-02-04 08:00:26
Спасибо, Познавательно. А я 30-ти дневный марафон уже на половину выполнил - курить бросаю... кстати. тоже появилась "лишняя" энегия🚺