12 уроков от человека, который научился просыпаться в 4:30 утра

Карина Шлапакова

Хотите научиться рано вставать, но всё никак не получается? Мотивирующая история Филипе Кастро Матоса, которой мы поделимся в этой статье, поможет вам не только приучить себя рано вставать, но и более эффективно справляться с рабочими делами.

Basheer Tome/flickr.com

Basheer Tome/flickr.com

Предлагаем вам прочитать мотивирующую историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Castro Matos), который приучил себя просыпаться в 4:30 утра за 21 день.

2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.

И в то же время я хотел поделиться своими достижениями с другими людьми, чтобы они смогли последовать моему примеру. Также я хотел опровергнуть некоторые предвзятые ложные представления, которым общество слепо следует.

Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники — это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные — это время для веселья и ночных гулянок.

Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.

как просыпаться рано

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности, я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше каждое утро и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? МНОЖЕСТВО ВСЕГО.

1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны.

Это поможет вам не сойти с намеченного пути, когда у вас появится (а оно непременно появится) желание всё бросить. В моём случае я решил поделиться своими наблюдениями с друзьями и знакомыми в Facebook. Я знал, что мне необходимо было рассказать об этом кому-нибудь, ведь это дополнительный стимул двигаться к намеченной цели.

Но когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное — вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям.

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Люди задавали много вопросов. И при этом люди считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я был благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше.

В самом начале многие люди на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути.

Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.

Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.

Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

В моём случае я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость; возможность засыпать тогда, когда я захочу; возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел; возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И, несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

Рано просыпаться

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам.

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это является следствием моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все изменения начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу “ещё 10 минуточек”.

Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное “ну ещё 10 минуточек”. Это серьёзно повлияет на ваш день: исследования доказывают, что вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, более того, будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться.

После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.

8. Остаётся больше времени на работу.

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту.

Как правило, за эти 2 часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать весь свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки “Входящие”, когда время всего 6:30 утра, — это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook, это самый злосчастный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке с каким-то человеком на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на все их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки.

Тренировки

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало тренировок и три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо четыре-пять тренировок.

В этом мне помогают мои ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему, в зал я иду с чувством выполненного долга — я уже успел поработать 2 часа.

11. Новый взгляд на мир.

Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.

Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, — всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.

Ранние пробуждения

12. И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня.

Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Alex Vasyankin
2014-09-25 09:09:51
Смысл вставать в 4-30 утра? Может, проще пересмотреть и правильнее организовать свой обычный день и вставать в 6-00, как обычно?
Арсений Муравьёв
2014-09-25 09:15:34
все подобные лайфхаки с мегаранним пробуждениями подходят для людей которые либо ни с кем не живут (ведь не хочется разбудить соседа по кровати своими "интересными дополнительными" топотами по утрам), либо тем, у кого площадь квартиры позволяет удалиться от близких и не мешать им нормально спать. Если вы втроём с ребёнком живёте в 2-шке, то шарахаться по квартире с включенным светом будет небезопасно, а на кухне долго не посидишь (особенно если нет ноута для работы).
Дмитрий Мартынов
2014-09-25 09:20:18
мне нравится) в правильном направлении движение
Masha Markgraf
2014-09-25 09:32:21
В России в 4.30 еще темным темно. Автор текста (английского) живет в Калифорнии
Андрей Лазук
2014-09-25 09:34:20
Боже, да какой смысл вставать раньше, если раньше ложиться?
Slava Kovtun
2014-09-25 09:54:28
Мне на работу, так же как и автору, надо вставать в 6 утра. Но какое-то время назад я подумал, что было бы не плохо иметь ещё часик с утра... и начал вставать в 5 утра по будням. Потому подпишусь под каждым словом и добавлю от себя - что после сна, так рано, ко мне приходят отличные идеи, которые я могу воплотить уже на протяжении дня. (А еще и легкая разминка на турничке, которую я успевал лишь к вечеру. Короче одни плюсы). Ложусь тоже к 22:00. К слову, женат и ребенок 2 года. Тут люди пишут, что тяжело чтобы не разбудить и все такое - отмазки это.
Павел Подгайский
2014-09-25 10:06:36
Не знаю, как в России, а у нас в Беларуси летом в 4:30 солнце уже встаёт. Я в 2012 экспериментировал, вот несколько фоток. Жил, правда в общаге не с солнечной стороны, но всё равно красиво встречать рассвет ). Воодушевляет. Фотки соответственно в 4:29, 4:30 и 4:54. EXIF на один час врёт из-за несовпадения часовых поясов.
Александр Коротаев
2014-09-25 10:10:31
В 5 часов совсем нет пробок, а в 14-15:00 они уже не такие большие (меньше чем 17-20 часов).
Alex Vasyankin
2014-09-25 10:17:41
Пробок в Москве нет и в 6-30 - 6-45. Это как раз то время, когда я еду на работу. Если вы едете из области, то да. Но тогда вам не нужно рассказывать зачем вставать в 4-30 :)
Damien Moore
2014-09-25 10:18:55
Тоже подумал о чем этот чел вообще пишет - мотивы у него: письма разобрать, больше работать... Но если это ему доставляет удовольствие и это самоцель, то его можно только поздравить если он ее добился. На самом деле рассвет порадует только первые несколько раз, потом будет менее заметен. Бывает, что люди ищут в смене режима дня (перестановке мебели или смене местожительства и тд.) всплеск креативности и это работает, какое-то время точно. А кому из вас хочется также спать меньше и вставать раньше ради чего-то, что заставляет вас наполняться психической энергией и радоваться каждому дню?
Коршун Ss
2014-09-25 10:19:49
То-то соседи снизу обрадовались такому "супержаворонку" у них над головой!
Василий Васильев
2014-09-25 10:22:47
Это философия жизни,вам пока что она не открылась.К примеру я не встаю в 4:30, но встаю в 7 и ложусь в 1.Мне жалко что нужно так много спать и я не люблю спать
Igor
2014-09-25 10:23:43
Это конечно очень здорово, но зимой и в 7.00 утра еще темно.
Карина Шлапакова
2014-09-25 10:25:04
И у нас так. :) Летом)
Damien Moore
2014-09-25 10:39:36
1) в чем заключается философия? а из каких суждений вы сделали выводы что: 2) что эта философия настолько сложная или закрытая, что требует открытия? 3) мне все еще не открылась эта философия жизни? и 4) почему вы не допускаете, что ее открытие, не может заставить остановиться именно на этой философии и подтолкнуть к другой?))
Alex Vasyankin
2014-09-25 10:41:34
Павел, загуглите восход солнца в Белоруссии зимой. Вы будете удивлены, гарантирую.
Больной на диете
2014-09-25 10:56:28
Такой большой и беспощадный текст. Все это можно было написать в паре предложений типа «Что бы вставать в 4:30, нужно ложиться спать в 21:30». Я думал, человек смог научиться комфортно вставать в 4:30 и при этом ложиться спать как и раньше. Текст еще более бесполезен так как пишет его человек, который может заснуть за 5 минут. Я засыпаю плохо, могу до часа-полтора лежать и так и не заснуть. Но может просто это из-за того, что мне жалко тратить время на сон. Не знаю.
Иван Бригинас
2014-09-25 10:56:44
если начал просыпаться раньше на два часа и ложиться раньше на эти же два часа, то откуда начало браться дополнительное время? прекратил перед сном тратить его на всякую ерунду? :)
Юлия Артамонова
2014-09-25 11:05:11
Живем в двушке. С ребенком. Я встаю на час раньше своих. Закрываю двери мужу и ребенку. На кухне делаю зарядку, иду в душ, потом бужу домашних. Никому не мешаю и никого не бужу. Так что проблемы никакой
Yurii Key
2014-09-25 11:49:18
Автор ведь рассказывает, что он жаворонок и эти 2 часа он просиживал в интернете по вечерам, так как производительность падала уже после полудня. А теперь он смог перенести их на утро и потратить на ответы по почте и на фб.
Юрий Свобода
2014-09-25 11:51:17
Зачем вот такие эксперименты-издевательства над собой? Сила воли на самом деле здесь только вредна. А теперь, внимание! Ранний подъем - это не прерывание сна силой воли (то есть недосып), а естественное просыпание потому, что выспался (в этом основная фишка того, что предлагаю я - восстановление своих биологических ритмов)! В первом случае, организм будет ждать продолжения, так как, не все процессы происходящие во сне завершены; во втором, все цели сна достигнуты. Рано встать - это не прерывать цикл ночного сна, а его закончить, но в более раннее время, чем это принято в социуме. Надо не идти наперекор природе, а использовать ее возможности по максимому! Сила воли - это надрыв, краткосрочный рывок, экстренный вариант ради выживания, ради цели, которая стоит выше чем жизнь конкретного человека. Сила воли - последствия игр разума, у животных ее нет. Быстрый и качественный результат можно получить зная и используя силы собственной природы, а не отрицая ее. Кто сомневается, попробуйте, для начала, воспитать привычку ежедневно бить по пальцу руки молотком. Сторонники бреда про 21 день вам еще начнут доказывать, что к концу этого срока организм ...сам будет этого хотеть... Можно привыкнуть к боли, игнорируя вопли нервных окончаний. Можно привыкнуть терпеть из-за безысходности или ради чего-то большего. Но вы никогда не будете это делать с удовольствием! Перестаньте заниматься насилованием собственного организма, заставляя себя вставать через силу воли! Невозможно воспитать привычку делать себе плохо. Природа будет стремится все вернуть. Есть более простые и доступные вещи. Например, восстановить свои ритмы и организм сам будет вставать и засыпать в положенное ему время. Природа против силы воли, но имеет свои законы, зная и используя которые, вы с легкостью можете получить то, к чему так стремитесь через приемы садо-мазо над самим собой.
Yurii Key
2014-09-25 11:51:47
Возможно тут дело в ожиданиях и привычке. Ожидание предстоящих дел, не дающих покоя из-за неопределенности, а привычка как отсутствие четкого режима, когда я ложусь, когда встаю. У меня было подобное как и у вас.
Лучик
2014-09-25 11:55:40
4:30...Интересно.Если действительно есть дела и работа не зависит от времени,то классно.Опять же,он не призывает всем так делать,просто показал на своем примере.
Nyck
2014-09-25 12:02:17
интересно посмотреть как поменяется ваш пост с появлением детей
Dmitriy Posnyy
2014-09-25 13:26:08
http://life.kuchers.com/2013/10/kak-stat-zhavoronkom/ http://loveandkids.ru/kak-prevratitsya-iz-sovy-v-zhavoronka/
haveyouseenthisman
2014-09-25 13:51:16
ложись в девять да вставай в 4 в чём проблема-то?
Konstantin
2014-09-25 13:55:20
Если вам понадобятся лишние пара часов в этот день, лечь позже - не проблема. А вот встать раньше - уже и мучительнее, и планировать надо с вечера.
Maxi Danilov
2014-09-25 14:50:27
ахаха, уже обсуждали, кто то там у вас вставал в 7 утра и это было рано. А теперь 4:30 это для вас геройство. А по меркам туристического Тироля это поздно. Я вот встаю в 4,30 по рабочим и в 3 в пт сб и воскресенье. И никаких 21 день не понадобился, просто работа. Я - мой герой!
Evgeny Schemelev
2014-09-25 14:52:38
Все таки одно дело когда нужно просыпаться (по работе, на поезд, на электричку), другое когда просто хочешь так делать из своих соображений
Павел Подгайский
2014-09-25 14:53:59
Не особо удивлён, я же утром сына в садик вожу. Но загуглил ). То есть заяндексил ). Суть в том, что эксперименты я проводил именно в июне, и солнце действительно всходило примерно в этом время ). И было лето, и было хорошо ). А зимой - да, противно. Да и сейчас, пока отопление не включили, заставить себя из-под одеяла выбраться труднее. Хотя прочитал планирование Майкла Хайятта и задумался: может, снова вставать пораньше.
Павел Подгайский
2014-09-25 14:54:31
Ответил чуть ниже.
Максим Ковалевич
2014-09-25 15:04:59
Ждем статью "Как научиться ложиться спать в 10 вечера за 21 день"
Vadim Kuzmichev
2014-09-25 15:20:47
после фраз "я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне" и "в моей жизни нет постоянных и глобальных забот" статья представляет лишь академический интерес для прыщавых студентов...
Александр Мураховский
Александр Мураховский
2014-09-25 15:26:33
Это был я. Привет.
Арсений Муравьёв
2014-09-25 15:54:42
ок. у меня кухня по размерам не позволяет делать зарядку, а уж тем более в ней принимать душь)) много факторов на самом деле... но у меня в доме ужаснейшая звукоизоляция(((
Валентина Долгодворова-Любимцева
2014-09-25 16:00:51
Я ТОЖЕ ВСТАЮ В 6 УТРА И БУДИЛЬНИКА НЕ НАДО УЖЕ МНОГО ЛЕТ ЛОЖУСЬ В 23 ЧАСА В 24 ЧАСА УЖЕ СПЛЮ У МЕНЯ МАМА ВСТАЛА РАНО И Я ЖАВОРОНОК
kumarmontana
2014-09-25 17:08:11
"И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня." Никакой силы воли для этого не нужно, все действительно для этого нужно это 10 таблеток мелатонина, смартфон, программа вроде sleep as android и совсем немного желания. А статья вообще ни о чем.
Юрий Аношин
2014-09-25 17:18:37
Ничего сверхестественного. Много лет вставал на работу в 3:30, 4:00, чтоб через час выехать за рулём на работу и в 5:30 уже начинать трудовой день. В 21:00 (если повезёт) быть дома, поесть, заняться своими делами и в 24:00 - 1:00 всё-таки лечь спать. И так 6 дней в неделю, а иногда и месяц без выходных. Зачастую домой получалось вернуться и вечером следующего дня. Научился просыпаться за 5-10 минут до будильника. Хорошего в этом конечно ничего не заметил, но и как-то живу. Правда теперь работа другая, и выходные есть и просыпаюсь в 6:00.
Natalia S.
2014-09-25 17:54:37
Опять-же, соглашусь, что статья актуальна для людей, которые имеют возможность работать по собственному графику. Я просыпаюсь в шесть, чтобы успеть на работу, приезжаю домой в 9-10 вечера, после чего хочется еще почитать или заняться чем-нибудь полезным. Если сразу после прихода домой я поем и буду ложиться спать с мыслью о том, что в 4 утра нужно вставать... печальные какие-то будни получатся))
Полукровка Принц
2014-09-25 19:27:04
Мне бы хоть в 8 просыпаться нормально...
Oleg Welikanov
2014-09-25 23:16:31
А один из гуру тайм-менеджмента академик Любищев спал 10 часов в сутки и все успевал. Может, просто нужно умело тратить время бодрствования?
Больной на диете
2014-09-26 00:19:39
Было? Значит справились? Расскажите как.
Василий Васильев
2014-09-26 01:10:01
Как можно объяснить человеку то, что он не в состоянии осознать?А почему я допустил что она(философия) не открыта.Всё просто многие вещи не имеют логики,существуют на уровне восприятия,ощущений,эмоций и.т.п.(синонимы).Объясню по логике,как вы понимаете.... хотя чем я старше становлюсь тем больше понимаю,что логика и настоящее(читай жизнь в данный момент) несовместимые вещи.Так вот: вы не понимаете мотивы автора статьи,вы считаете что рассвет интересен лишь как что-то новое и в дальнейшем надоедает,вы считаете что поспать дольше важней чем чувство радости и психическое состояние эйфории.Отсюда следует что вы не видите сути философии жизни,а жизнь подразумевает под собой эмоции,чувства и то самое ничтожное чувство радости и психической эйфории,а ещё любовь.Любовь к рассвету,воздуху,морозу -40 и ко всему что создано вокруг нас,а эти вещи не надоедают.Да без толку объяснять, это надо самому почувствовать и понять,тогда отпадет непонимание к автору статьи,да и вообще к кому либо или чему либо
Alex Epov
2014-09-26 03:57:18
Ну у меня жена и двое детей - ничего не мешает вставать в 5 без всяких будильников на протяжении последних 8 лет. Ничего сверхъестественного и сложного в этом нет.
Alex Epov
2014-09-26 04:00:11
Открою страшную тайну - все почитать и поделать намного лучше делается утром на свежую голову чем поздно вечером после напряженного рабочего дня
Nyck
2014-09-26 08:28:55
я итак жаворонок. это не отменяет факта, что мы катастрофически не высыпались в первые годы
Евгений Тихомиров
2014-09-26 09:53:37
Это уже прописано давным давно. И намного лучше. На самом деле это реклама беговой дорожки.
Alexandra Sitdikova
2014-09-26 10:31:57
Тоже эксперементировала этим летом, вставала в 5 утра. Прям то, что надо. Но я взяла за правило не открывать почту и интернет вообще до момента прибытия на работу. Вместо этого: бег- йогп - душ. И свободного времени еще хватало прочитать главу-другую. Считаю это лучше, чем чуть глаза разул и к монитору приставать. Пожалую вернусь в этот режим.
Yurii Key
2014-09-26 10:57:15
Отчасти справился. Сперва для себя разобрался в причинах. У меня их было 2: я был недоволен (жизнью, привычками, успехами, здоровьем, телом) и, собственно, причинами, которые привели меня к такому застою — отсутствию какого-либо режима, системы. Как решил (или точнее сказать, уменьшил пагубное, отравляющее жизнь, влияние этих причин? Первое — прошел тест Кеттела на свой психотип и немножко глубже разобрался в вопросе: так кто же я? Оказалось, по результатам теста, я немножко не такой, каким себя представлял. Несколько подкоректировал отношение к себе и другим. После чего распланировал жизнь, поставил четкую цель: вставать в 05:00. Почему? У меня руководитель был, СМ Перетокин, дядька генералского типа. Сказал — сделал. Ген дир серьезной строительной организации. А я архитектор, вечно засиживался к ночи, вечно бессистемный день, как результат — редкое хаотичное питание и отвратительное самочувствие. Зато творчество цветет!! а за себя.. да переживу как-нить, молодой ведь еще... Такое было отношение к себе. Так вот мне консультации нужны были по строительству, и он назначал мне встречи на 06:00 в офисе в центре Киева. Тогда я и влюбился в утро. Но так продолжалось недолго и я опять съехал в ежедневную пропасть бесконтрольного хаоса. Определив цель на 05:00 подъем, я начертил таблицу и начал ложится в 22:00 (23:00) и вставать в 05:00 чтобы там небыло ровно 21 день, записывая результаты в таблицу. Как внес время подъема, высчитал время сна и уже совесть не позволяла ложится дальше. Табличка весела на стене в спальне и называлась ЛЕНЬ против СИСТЕМЫ. Сразу сутра я решил посвятить время здоровью. Поэтому начал растягиваться по книге КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ. Ведь растяжка для всего полезна (позвоночник, суставы, внутренние органы, кровобращение, связки, сухожилья, мышцы, да все) и не нужно себя перенапрягать, весь организм потихонечку просыпается. Разогрев тело, я выбегаю на набережную и бегу на турник, дальше на залив. Иногда купаюсь, иногда обтираюсь мочалкой голышом из Днепра. Далее в супермаркет за завтраком и домой. Покушав, на часах уже 7:30. Поверьте, у вас будет отличное настроение в это время. :) Просто попробуйте следовать системе ровно 21 день, ни днем больше, ни днем меньше. Ну а уже после, сделаете свои выводы. Желаю успехов :)
Вячеслав Буданов
2014-09-26 11:22:59
В чем здесь достижение? Я начал просыпаться в 4-30 утра без всяких уроков. Просто был поставлен в определенный условия. Встанешь позже- выйдешь на работу позже. Итог: 2 часа стояния в пробках и опоздание на работу. Вот и пришлось вставать раньше, чтоб избежать пробок и опозданий. А потом привык. Намного раньше, чем за 21 день )). Сейчас и по выходным также просыпаюсь, но в выходные просто немного нежусь в постели и встаю в 5-30 или 6-00.
kazbek Ahmedov
2014-09-26 12:05:47
Мнеб тоже хотелосьбы прочесть
Yusta Mikhaylova
2014-09-26 16:50:16
А тут нечего учиться. Когда встаешь в 4, то в 10 автоматически валишься с ног. Вопрос в том, позволят ли в такое время уснуть домашние, но этот момент автор статьи осветил
Yusta Mikhaylova
2014-09-26 17:12:35
будто он в 4 утра танцует твист и играет на ударных
Zaltik
2014-09-26 19:33:56
Дима Медведев своим указом о переносе часов два года назад напакостил многим людям. Лично я - ярко выраженная сова, даже в студенческое время накануне экзаменов, когда надо было вспоминать или даже учить большой материал к экзамену, не мог заставить себя сесть за учебники и тетради раньше 6 вечера. Правда, сидел и зубрил часов до 2-3 ночи (при этом чувствовал себя вполне нормально). Так что для меня до сих пор регулярно вставать утром в 8 часов - большая проблема. При этом обычно раньше половины второго-двух ночи спать не ложусь - не спится.
Антон Чеханте
2014-09-26 19:53:45
а 10 часов для организма не будет ударом. Этож постоянная сонливость.
Антон Чеханте
2014-09-26 19:55:02
согласен. мне нужно хоть 6,5 часов сна. но в 22:00 я не ляжу спать. зря прожитый день.
Антон Чеханте
2014-09-26 19:56:46
я тоже считаю, что статья не о чем. если есть волшебный пендель, можна вообще не спать. кимарить по трамваям и метро.
Сергей Кадракаев
2014-09-26 21:11:50
Максим, это вы точно подметили. Проявить волю и лечь спать в 22 не менее сложно, чем встать рано.
Олег Демкив
2014-09-27 00:40:01
Всё индивидуально, я допустим, ощущаю себя выспавшимся после 9 часов сна.
Максим Шедогубов
2014-09-27 11:58:17
А про мелатонин, можно поподробней? Личные наблюдения.
Максим Шедогубов
2014-09-27 11:59:41
А в чём трудности? Фраза: "Всем спокойной ночи" чем Вас не устраивает?
Максим Шедогубов
2014-09-27 12:03:56
Когда у меня родился ребенок я, эгоист такой, не вставал к нему по ночам. А спал. Потому что кормил и содержал свою семью и мне нужно было быть свежим и вменяемым на следующий день. Кроватка стояла практически с первых дней в детской. В чем проблема для мужчины высыпаться с маленьким ребёнком в доме? Чуткий сон? Человечество придумало беруши. А у мамы, насколько я знаю, режим подстраивается под ребенка, она и днём прилечь подремать может, пока ребенок спит, чтобы добрать необходимые для сна часы. И не один раз
nyck
2014-09-27 12:23:31
а я помогал жене... три месяца каждую ночь сцеживались. так получилось
Виктория Малкова
2014-09-27 12:25:43
Я вообще не увидела, что статья именно о вставании в 4 утра, а скорее человек делится секретами определенного образа жизни, и какое это счастье приносит. Мне, например, такой образ жизни нравится и сама ищу возможность так жить. То есть статья шире, имхо, чем все поняли, почему то..
Алексей Мамлин
2014-09-27 15:49:31
отличная статья о жаворонке который рано просыпается ... это ... это перевернуло мою жизнь!
Ксения Петрова
2014-09-28 13:30:33
Не будет, я не могу меньше 9 спать, если не посплю 9 часов - весь день на смарку, носом клюю и информацию не усваиваю.
Ксения Петрова
2014-09-28 13:33:09
Капец! Я б за месяц вашего режима точно б того... как можно спать 2-3 часа в сутки?!
Ксения Петрова
2014-09-28 13:43:43
Это 100% так, но есть одно но. Как понять что может в этой жизни тебе очень нравится, если не попробывать это? При том, попробовать порой надо не единожды и приложить к этому силу воли, семь раз отмерь один раз отрежь. Например я не любила и не понимала как можно встать и делать зарядку, а овсяная каша была худшим завтраком. Но приложив силу воли, увлеклась и зарядкой и кашей и далее из силы воли - это переросло в удовольствие и ритм жизни. =)
Arman Kozhanov
2014-09-28 14:05:19
+1000
Akmaral Zhanybekova
2014-10-02 10:51:24
Мне кажется статью написал умник который со шрамом на лице и не такой уж романтичный:)
Борис Красильников
2014-10-11 17:25:49
Прочитав статью особо о ней не задумывался, но почему-то уже вторую ночь подряд бодрый просыпаюсь в 4:30. Что ты со мной сделал?? :D
Vladimir Laskov
Vladimir Laskov
2015-04-27 06:41:56
чел. забыл добавить про сератонин с малатонином, в этом его важный секрет хорошего сна очень важно чтобы в помещении, где Вы спите было как можно меньше света, идеальный вариант, когда ничего не видно хоть глаз выколи когда вы привыкните к вышеописанному раскладу, в организме нормализуется выработка сератонина с мелатонином и при появлении малейших лучиков солнца, организм уже не сможет спать и Вы будете вставать сами, без будильника
taiskotliar
2015-05-27 09:30:31
Складывается впечатление, что рано вставать - неимоверный подвиг. Ну, просыпается человек рано, и что? Почему это так удивляет и интересует окружающих мне абсолютно не понятно.
Igor Bogomaz
2016-02-05 18:23:08
Все написанное очень - это хорошо. Но! Последний пункт сразу поставил крест, для тех людей которые с надеждой читали статью. А на самом деле. Для того, что начать делать что-то, нужно понять зачем это тебе нужно. Если у тебя будет достаточно причин, зачем тебе просыпаться в 4-30, то будешь просыпаться без проблем и сила воли тут будет не причем. В сущности же, статья о причинах, зачем просыпаться рано.
Rabiga Shangereeva
2016-02-08 15:41:36
на Португалию, Лиссабон больше похоже
Vyacheslav Kopyton
2016-03-07 10:32:11
перестать играть в WOT по вечерам...
Кредит Карточки
2016-03-23 14:11:37
меня
Dmitry Andriyankov
2016-05-11 11:56:16
А у меня проблема не встать, а пойти спать не позже 0:30 по Москве. Проснуться то не сложно, хоть в 3:30. Но вот если уходить позже 0:30, то потом весь день не особо эффективный. Проблема в том, что программирую и увлеченный, то и дело сверкает очередная мысль в голове "Вот еще одну багу пофикшу, она маленькая...." , а потом "ну вот еще одну переменную переименую..." и т.д. и т.п. Уйти в 0:15, чтобы в 0:30 быть в кровати это сложно....
Innocentii Lazovich
2016-05-11 15:56:23
смотря в какое время года.....и где в России...в Москве летом...гугл в помощь
Mack Gerhardt
2016-05-11 19:35:46
Тааак, дело за малым, осталось бросить семью и будет все норм. можно вставать в 4-30.
Мария Бабушкина
2016-05-12 09:22:41
Я встаю в 4.15. Никакого великого достижения в действиях автора этой статьи я не вижу. Когда человек в чем то нуждается, он сделает все, чтобы получить желаемое. Если необходимо будет вставать в 4.30 или раньше,не зависимо "жаворонок" он или "сова"!
Роман Романов
2016-05-12 10:17:05
Забавно. Что такие же расклады никому не мешают сидеть до допоздна, хотя все домашние уже видят сладкие сны.
Evgeny Noozhilov
2016-05-13 19:57:12
у парня нет проблем, он честно пишет об этом. нужен же какой-то геморой человеку придумать, чтобы жизнь мёдом не казалась...ну вот он встаёт в 4-30.
Sergey Arkhangelskiy
2016-05-14 16:53:29
жесть какая-то. одна фраза "Я всегда знал, что я жаворонок,..." - вызывает легкую истерику. У меня свой бизнес. Я специально уволился, чтобы НЕ вставать в 8-9 утра. Я сам выстраиваю время работы со своими клиентами и если там есть кто-то не спит в 4:30, то это значит, что он еще не ложился спать.
Алексей Милашевич
2016-05-15 19:30:58
наконец-то здравый смысл вижу🚺