Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Юрий Паламарчук

Если родители в детстве отдали вас куда-нибудь на балет или на акробатику, то вы с большой долей вероятности являетесь одним из тех счастливчиков, кто умеет садиться на шпагат. Но как быть, если детство уже позади, а древняя мечта о шпагате всё ещё беспокоит вас? Поезд ушёл, или всё ещё есть шансы?

как сесть на шпагат

Epica Awards

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу

  1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
  2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
  3. Познайте свой организм. Это, пожалуй, один из самых важных пунктов. Дело в том, что, хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: у кого-то шире бёдра, кто-то от природы более гибок, а у кого-нибудь продольный шпагат идёт заметно легче, чем поперечный. Эта разнообразность намекает на то, что если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не пускают вас сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
  4. Ешьте меньше мяса — связки грубеют от него.
  5. Пейте больше воды. Если вы хотите, чтобы что-либо тянулось, будьте добры сдабривать его водицей.
  6. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
  7. Растягиваться легче под вечер, когда организм разогрет, но утренние растяжки должны присутствовать обязательно. Логика проста: утренняя растяжка, в силу своей сложности, ценнее, чем вечерняя, когда организм уже давно проснулся.
  8. Перед растяжкой нужно обязательно разогреть ноги: побегать, поприседать, нагнать крови в ноги. Если вы бегун, то растягивайтесь после пробежки. Нет ничего слаще, чем поперечный или продольный шпагат после хорошего марафона — ваши ноги сами скажут вам спасибо, ведь, растягиваясь, вы помогаете мышцам восстановиться.
  9. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, у ваших ног есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно. Ваша задача — нагружать связки.
  10. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Не менее 50% времени, проведённого в статике, вы должны проводить в динамике, то есть в махах ногами. Например, если вы посидели в шпагате минуту, то желательно сразу же встать и хотя бы 30 секунд помахать ногами.
  11. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
  12. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
  13. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
  14. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
  15. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие, ведь вы своим шпагатом, по сути, травмируете связки. Потому вы и напрягаетесь, и сжимаетесь, стараясь избежать боли. Следует научиться расслабляться и дышать ровно, даже когда вам больно.
  16. Приготовьтесь к ежедневным порциям боли на пару лет или, пожалуй, на всю жизнь. Хотя со временем боль и станет привычной настолько, что вам без растяжек уже будет некомфортно, вам следует быть морально готовыми к новому распорядку дня, где вместе с утренним стаканом воды будет утренняя боль от растяжки.
  17. Растягивайтесь каждый день, лучше по несколько раз в день. Каждый ваш день без растягиваний — это два шага назад в деле шпагата. Можно очень долго растягиваться, занимаясь по три раза в неделю, и так и не сесть на шпагат. Растяжка — это не типичная силовая тренировка (как, например, в тренажёрном зале), поэтому отдыхать можно поменьше, а растягиваться побольше. В крейсерском режиме растяжек вы можете дать себе один день отдыха в неделю, но не больше.
  18. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
  19. Используйте таймер. Сидя в шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
  20. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

William Cvetkoff
2014-10-19 20:08:02
А есть ли какая-то оздоровительная или, какая-либо еще польза от шпагата кроме как "это круто"? или это как бы не совсем нужно после 30-40?
Igor Dmitriev
2014-10-19 20:28:34
"...вам следует быть морально готовыми к новому распорядку дня, где вместе с утренним стаканом воды будет утренняя боль от растяжки" (:wonder:)
Pavel Zabelin
2014-10-19 20:36:56
Странный лайфхак... А в чем польза от локального растяжения в области ног?
Алексей Зеренинов
2014-10-19 20:42:26
С "вертушки" в подворотне гопнику втащить, конечно-же )
Anton Geer
2014-10-19 20:47:53
Польза такая же, как и от любых занятий спортом. Не относитесь к шпагату, как самоцели или вещи в себе. Шпагат - это результат вашей комплексной работы над собой на физическом и психологическом уровне. С 6 до 15 лет я в разное время занимался ушу, кикбоксингом, гимнастикой, легкой атлетикой. К 30 многие навыки, к большому сожалению, были утеряны, хотя я нахожусь в хорошей физической форме. И я никогда не задавал вопрос: "А зачем мне это надо?". Любой спорт - это победа духа над телом, это дисциплина, это опыт. Я никогда не был конфликтным или агрессивным, и не решал споры кулаками. Стоило ли тратить тогда время на боевые искусства (или сейчас - на шпагат)? Стоило. В общем-то, все это - очевидные вещи для любого человека, кто не задает вопросы, а работает над собой)
Александр Егоров
2014-10-19 22:22:36
а без боли никак не обойтись потом, когда всё получится ?
Алексей Козлов
2014-10-19 23:38:24
здоровые растянутые мышцы позволят двигаться суставу по полной амплитуде и избежать сморщивание суставной сумки и прочие артриты. Как раз после 30-40 это всё даст о себе знать.
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-19 23:38:49
Всегда пожалуйста)) Про "как сесть на шпагат тем, кому за 30" придется написать кому-нибудь постарше и кто начал растягиваться позже :D
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-19 23:39:20
Что вы имеете ввиду под "локальным растяжением в области ног"? Вы говорите про сам шпагат?
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-19 23:43:26
Странно, я думал об этом все в курсе)) Шпагат улучшает подвижность тазных суставов, положительно влияет на мочеполовую систему, на кишечник. Там масса всяких полезных штук, и удар "с вертушки", на самом деле, где-то в конце списка. Хотя, для меня он, конечно, был всегда на первом месте.
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-19 23:46:08
Боль со временем уходит, но не до конца. Возможно, если начинать растягиваться в школьные годы, то боли бы не было совсем. Но сейчас, сквозь годы, могу сказать, что боль где-то соизмерима с той болью, которую ощущаешь при работе с железом.
Anton Geer
2014-10-20 00:02:17
Все описанные в статье пункты справедливы и для 30-летних) Во многом, конечно, зависит еще от того, чем вы занимали нижнюю часть туловища последние 10 лет :)
Madina Nuriyeva
2014-10-20 09:24:33
Я здесь, которая постарше ))) Сейчас мне 34. На свой продольный я села впервые в 31. До этого возраста спорт был только в виде физкультуры в школе и институте - так получилось. То есть пришла с нулевой физической подготовкой. Тренировки были 3 раза в неделю, и не были целенаправленно направлены на шпагат (фитнес-студия). Поэтому мне это удалось где-то за год. Здесь действительно главное горячее желание и разумность. Очень мечтаю о поперечном, но эти мышцы у меня очень жесткие, боль невыносимая. Но меня это не пугает ))) Главное - горячее желание и разумность! Всем продольных и поперечных шпагатов!
Madina Nuriyeva
2014-10-20 09:25:18
Я здесь, которая постарше ))) Сейчас мне 34. На свой продольный я села впервые в 31. До этого возраста спорт был только в виде физкультуры в школе и институте - так получилось. То есть пришла с нулевой физической подготовкой. Тренировки были 3 раза в неделю, и не были целенаправленно направлены на шпагат (фитнес-студия). Поэтому мне это удалось где-то за год. Здесь действительно главное горячее желание и разумность. Очень мечтаю о поперечном, но эти мышцы у меня очень жесткие, боль невыносимая. Но меня это не пугает ))) Главное - горячее желание и разумность! Всем продольных и поперечных шпагатов!
Madina Nuriyeva
2014-10-20 09:26:37
В точку!!!
Madina Nuriyeva
2014-10-20 09:29:10
Люди, которые говорят: Не понимаю, зачем это надо, - на самом деле не испытывали того удовольствия, которое дает собственное подтянутое тело. Это ощущение себя. Даже если ты оденешься в мешок и тела не будет видно - ТЫ-ТО ЗНАЕШЬ, ЧТО ОНО У ТЕБЯ В ТОНУСЕ. ни с чем не сравнимое удовольствие )))) Не знаю никого, у кого подтянутое тело, который бы сказал - зачем это нужно?
Madina Nuriyeva
2014-10-20 09:30:35
И большое спасибо! Очень ценные советы! Обязательно воспользуюсь!!!
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-20 12:27:30
Мадина, у вас очень вдохновляющая история! Вы мечтаете о поперечном, а я мечтаю о продольном))
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-20 12:29:48
Я думаю, имелся ввиду вопрос о целесообразности "невидимого" шпагата, тогда как тот же тренажерный зал может дать видимые мышцы, которые все заценят.
Madina Nuriyeva
2014-10-20 13:39:22
Спасибо! Что? И такое бывает??? )))) Мне всегда казалось, что продольный гораздо легче, чем поперечный! По себе судила, видимо ))
Madina Nuriyeva
2014-10-20 13:40:06
Возможно...
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-20 14:15:35
Да! Я тоже много слышал о том, что продольный гораздо легче. Ах если бы! У меня все иначе. Но, кстати, чувствуется, что один шпагат помогает другому. То есть, сев на продольный, легче садиться на поперечный и наоборот.
Lesya Shine
2014-10-20 14:24:42
По физиологии в основном мужчинам проще садиться на поперечный а женщинам на продольный. В большинстве случаев)
Lesya Shine
2014-10-20 14:33:59
я тоже после 30 села на шпагат и в детстве не занималась. Тут есть пара ньюансов: у некоторых людей от природы гибкие связки, они более эластичны, и им легче сесть на шпагат в принципе в любом возрасте, зато у этих людей быстрее начинаются проблемы с суставами и позвоночником, разными клапанами потому что у них и вся соединительная ткань в организме тоже эластичная и плохо держит "форму". а людям со стандартными связками это сложно сделать в любом случае, потому что связки сопротивляются изо всех сил. Поэтому ориентироваться на другого человека и его возраст ни в коем случае не надо, только на собственные ощущения, некоторые люди в силу физиологии не смогут никогда сесть на шпагат, не надо переть против организма. правила тут хорошие описаны, одно могу добавить - боль ПОСЛЕ тренировки нормальна, а вот время тренировки она не должна быть сильной и тем более предельной, иначе травма неизбежна. лучше всего тянется расслабленное тело, на выдохе и да, утренняя растяжка фиксируется мышечной памятью лучше чем вечерняя.
Lesya Shine
2014-10-20 14:40:33
растянутые подколенные связки например обеспечивают правильно раскрытие коленного сустава и снимают часть нагрузки на него. например. подвижность суставов, гибкость и нагрузка (правильная) на связки также помогают выработке смазки для этих суставов. Это если не углубляться. Навредить себе конечно тоже можно, надо всегда понимать что если ты выбрал заниматься - то заниматься надо постоянно, а не так что сел на шпагат - и забросил, тогда, разумеется в нем нет никакого смысла.
Сергей Макаров
2014-10-20 16:05:16
А я так и не понял, какие упражнения делать, и сколько по продолжительности заниматься? час, полчаса?
Madina Nuriyeva
2014-10-20 17:46:30
Не знала, буду учитывать )))
Madina Nuriyeva
2014-10-20 17:48:24
Мои связки ну никак нельзя отнести к гибким! Я всегда их считала особо жесткими. Поэтому - главное верить!))) мне это тяжело давалось, но терпение и труд все перетрут!
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-20 19:36:22
Сергей! Упражнения нужно делать те, которые вам помогут. Сложно заочно сказать, что будет для вас наиболее эффективным. То же самое касается и времени занятий. Все это индивидуально - кому-то хватит получаса, а кто-то только под конец часа начнет продвигаться. Я бы на вашем месте не заморачивался бы по количеству времени, но думал бы про качество. Лучше порастягиваться 10 минут после получасового бега, чем порастягиваться полчаса совсем без разминки. Используйте таймер, как мерило вашего успеха. Замеряйте количество секунд, проведенных в определенной позе и постепенно увеличивайте время. Что касается конкретных упражнений, то в интернете масса инфы на эту тему - можно выполнять перекаты, делать выпады и наклоны вперед.
Igor Veremeev
2014-10-20 20:22:32
А зачем уметь садиться на шпагат?
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-20 20:54:00
Сложно сказать. Ответ на этот вопрос находится где-то в области ответов на вопросы "Зачем ходить в горы", "Зачем уметь отжиматься 100 раз", "Зачем уметь жать соточку от груди", "Зачем уметь бегать марафоны", "Зачем уметь плавать со связанными руками/ногами", "Зачем уметь делать заднее сальто" и так далее. Каждый выбирает свой смысл в том числе и для шпагата. Для кого-то это необходимость (танцы, боевые искусства), кому-нибудь по приколу освоить новый навык, а кто-то хочет удивить свою девушку. Поэтому на ваш вопрос ответа нет.
Anna Fr
2014-10-21 09:15:37
Спасибо, я почти сажусь на поперечный, но продольный мне никак не дается, учту ваши советы
Юлия Усольцева
2014-10-21 09:36:52
А мне тоже сейчас 31 год, и спортом никогда не занималась, 2 месяца как пытаюсь в домашних условиях через всем известный сайт сесть на шпагат, прогресс конечно большой!!! Но чувствую что не хватает тренера который укажет мне на ошибки, так как в продольном шпагате задняя нога согнута и не дает полноценно на него мне сесть. А поперечный это вообще мечта моя, на него года два наверно уйдет, так как связки в этом направлении самые не поддающиеся =) А Я ВЕРЮ, И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТРЕНЕРУЮСЬ (:smile:)
Юлия Усольцева
2014-10-21 09:39:06
На Ютюбе Екатерина Буйда, попробуйте в домашних условиях позаниматься с ней! Мне 31 год, ни спортом а тем более гимнастикой не занималась, прогресс есть (:smile:)
Нургуль Куанышбаева
2014-10-21 12:44:11
У меня грыжа в L5 и гемангиома там же, травма колена. Можно ли начать растягиваться?
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-21 16:18:10
Я бы на вашем месте проконсультировался со спортивным (не с обычным) врачом. У меня в свое время тоже была травма колена и серьезная травма связки - год ходил хромая. Но все это не помешало шпагату. Главное - не переусердствовать.
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-21 16:18:26
Всегда пожалуйста ^_^
Freedumper Stein
2014-10-21 16:59:32
Думаю что более растянутые мышцы ног, таза улучшают кровообращение, способствуют правильной нагрузке, снимают нагрузку на суставы, способствуют быстрому восстановлению, повышается амплитуда движения мыщц.
Freedumper Stein
2014-10-21 17:00:03
Думаю что более растянутые мышцы ног, таза улучшают кровообращение, способствуют правильной нагрузке, снимают нагрузку на суставы, способствуют быстрому восстановлению, повышается амплитуда движения мыщц.
Елена Монтикова
2014-10-22 13:18:36
Нужные советы.
Елена Монтикова
2014-10-23 14:53:38
Юрий, начав читать ваш пост не могла оторваться, очень своеобразная подача материала, неординарные советы. Вы не только спортсмен, но еще и юморист )) Возник вопрос : как же меньше есть мяса? Чем его заменить?
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-24 00:56:14
Елена, спасибо ^_^ Мясо можно прекрасным образом заменить яйцами. В одном вареном яйце от 6-8 грамм белка, и усваиваются они лучше, чем мясо. Но к ним, конечно, нужно привыкать, то есть переключаться на них не сразу, а постепенно.
Arnold Sh
2014-10-24 11:13:52
На шпагат можно сесть без боли. Без риска повредить связки. Нужна стопка книг и подушка. Высота такой этой конструкции должна быть такой, чтобы было комфортно долго сидеть на ней с раздвинутыми в стороны прямыми ногами. Можно, например, так смотреть фильмы. Мышцы в статической позе постепенно разжимаются и дают возможность сесть пониже - убрав пару книжек. Затем - еще ниже. И еще. Пока не опустишься на подушку без книг. Шпагат! Таким же образом, без динамических усилий, раскрываются бедра: сидя или лежа в."бабочке" (подошвы соприкасаются, колени опускаются в стороны) смотрим телек или засыпаем в кроватке. Преимущество такой растяжки перед наработанной динамически в том, что мышцы запоминают достигнутое в статике состояние как естественное и позволяют сесть на шпагат или в бабочку без тренировок даже через пару лет.
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-24 16:55:06
Интересно, кто-нибудь проверял такой способ на практике? Я всегда думал, что шпагат без боли - это все равно что каша без соли.
Alexandr Tereschenkov
2014-10-24 21:42:33
Кстати, каша без соли реально вкусная когда привыкаешь :)
Юрий Паламарчук
Юрий Паламарчук
2014-10-24 23:51:18
Знаю)) Сам без соли ем. Сказал для красного словца :D
Никита Максимов
2014-12-20 22:19:23
В 19 пришел на тхэквондо, на продольный шпагат посадили за месяц, на поперечный за два. В конце тренировки когда мышцы хорошо разогреты ложишься на спину и два молодчика сдавливают ноги поперек вниз. Но от такого шпагата больше травм чем пользы. Лучше двигаться постепенно, не насилуя связки и мышцы, увеличивая амплитуду на вдохе и расслабляя мышцы на выдохе, как на йоге
G Hana
2014-12-26 12:15:05
Когда-то лет 5назад, вдохновленная чужим успехом, я пыталась сесть на шпагат без опыта, полезных знаний... Одна из таких попыток напоминает о себе до сих пор. Вся внутренняя поверхность правой ноги будто на невидимой веревке во время махов, сдерживает движение, причиняет боль (не острую, скорее неприятную по сопровождающему её щелчку). Постоянно думаю, что глубоко внутри себя я не оставила идею сесть на шпагат, но любая тренировка напоминает о той неудачной попытке. Что я могла повредить и какой специалист может помочь в этом? Либо на этой идее для меня уже поставлена точка?
Любовь Перкас
2014-12-27 16:00:02
Мне 42 года. 2 месяца назад начала учиться шпагату в спортзале. Отвоёвываю муравьиными шагами, но верю, что у меня получится!
Kristina Balagutina
2015-02-03 15:35:38
Юрий, благодарю за Вашу статью! Очень вдохновляет, почти как фильмы Ван Дамма. :) я всю сознательную жизнь то геройски начинала, то опять провально заканчивала затею со шпагатами. Лень брала надо мной верх. Творческие натуры все-таки непостоянны :) но вот я поняла свою главную ошибку: пропустишь хоть день, считай пропало. Мечтала оказаться в ситуации, подобной Вашей, в каком-нибудь лагере крутых спортсменов, но даже прозанимавшись несколько лет карате, так и не попала туда. А шпагат у меня не оставался на том уровне, которого я смогла достичь ранее, а возвращался, собака, обратно. Хоть вой! Все усилия в пропасть. :) но к счастью, я упертая. Какие мои годы? Всего 27 )))) когда я таки сяду, обязательно напишу в знак признательности за статью. Всем удачи! И Вам с продольным...
Михаил Зенков
Михаил Зенков
2015-06-05 08:51:02
Юрий, выложили бы фотографию свою в шпагате - было бы лучше всяких объяснений
Надежда Надежда
2015-11-08 20:12:53
Как сесть н шпагат после 60....??? Это мое фото в то время мне 62 !!!
Радей Радеев
2015-11-28 08:19:12
мне 41. Занимаюсь 8 месяцев по 2 раза в день - растяжка, разные скрутки . Прогресс огромный , но и до шпагата тоже очень далеко. зачем надо? Очень не хочется стареть и болеть. Знаю людей которые десятилетиями носят в себе по десять болезней и ведать не ведают ни о какой растяжке. не хочется такой же участи....
Надежда Надежда
2015-11-28 15:27:56
Вот мое фото, мне 65, подготовка к полному шпагату....Признаюсь, была тренером по ритмической гимнастики (основная специальность-математик), Сейчас мне 68, также по утрам хожу на стадион, и три раза неделю в бассейн.
Артём Толоконников
2016-01-22 10:53:31
ничего нового не узнал,кроме как тянуть каждый день)
Алмас Нугуманов
2016-06-04 16:57:25
Не пойму чем мясо не угодило шпагату? Какая разница для связок ешь ты мясо или нет? Или мышцы грубеют? И еще можно ли растягиватся как Жан Клод привязать одну ногу к полу, а другую веревкой через перекладину с грузом?