7 непищевых привычек, которые заставляют нас толстеть

Ия Зорина

Допустим, в вашем рационе не так много сладкой, мучной и жирной пищи, вы питаетесь нормально, по четыре раза в день и не слоновьими порциями. Но унылый жирок всё равно скапливается в проблемных местах, и фигура, мягко говоря, оставляет желать лучшего. Из-за чего же это происходит? Вот семь привычек, которые не касаются пищевого поведения, но мешают вам любоваться отличной фигурой.

привычки от которых толстеют

eugene/Flickr.com

Сидеть везде, где можно сесть

Сидячий образ жизни не зря называют проклятием современности, но тут уж ничего не поделаешь — некоторые виды занятости обязывают сидеть по восемь часов в день.

Гораздо хуже, если вы продолжаете отдыхать подобным образом. Сидим на работе, потом приходим домой и точно так же сидим за компьютером, с той только разницей, что смотрим фильмы или сериалы и читаем блоги.

Долгий период неподвижности повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Конечно, если вы не переедаете, ожирение вряд ли возможно, но вот пару лишних килограммов вы точно заработаете.

Cтарайтесь не проводить отдых пассивно. Вместо долгих посиделок за компьютером — домашние дела, которые давно уже надо сделать, вместо посиделок в кафе — прогулки, вместо очередного сериала — час занятий спортом.

На работе вы тоже не привязаны к стулу. Каждый час вставайте на 5–10 минут, делайте небольшую разминку или просто прогуливайтесь по офисному зданию.

Используйте любую возможность встать и прогуляться, хотя бы дойти до соседнего отдела, чтобы пообщаться с другом, вместо того чтобы отправлять ему сообщение в мессенджере.

Не высыпаться долгое время

Доказано, что недостаток сна напрямую влияет на набор лишних килограммов. Причина в гормональных изменениях и самом поведении, которое вызвано хроническим недосыпанием.

Если вы привыкли засыпать в три часа ночи, вполне возможно, что где-то в полночь вам захочется перекусить. Кроме того, в течение дня вы будете поддерживать бодрость с помощью кофе и сладких перекусов, что так же может привести к лишним килограммам.

А в состоянии постоянной вялости, которую испытывает человек с недостатком сна, вы вряд ли заставите себя пойти в спортзал или начать тренироваться дома.

Начинайте вырабатывать полезные привычки насчёт сна. Понятно, что если вы привыкли засыпать в три ночи, то в первый же день у вас не получится лечь в десять. Но вы можете постепенно двигать время засыпания.

В этой статье (во второй части) вы можете прочитать конкретные советы о том, что помогает лучше засыпать и просыпаться бодрым.

Сутулиться, даже если лишний вес — просто иллюзия

Если речь идёт о паре-тройке лишних килограммов и вас волнует только внешний вид, сутулая спина играет здесь важную роль. С сутулой спиной живот выпячивается вперёд, тогда как правильная осанка заставляет подобрать его.

Так что попробуйте выпрямить спину, отвести плечи назад и посмотреть на себя в зеркало. Всё ещё нужно худеть или пора исправлять осанку?

Ездить вместо того, чтобы ходить и подниматься

Вы живёте на четвёртом или пятом этаже и постоянно поднимаетесь на лифте, уже забыв, где находится лестница. А офис у вас вообще на третьем этаже и всё равно вы ездите на лифте.

Вы любите высказывание «лучше долго ехать, чем долго идти» и никогда не выберете транспорт, с которым вам придётся добираться до дома пешком пару остановок. Даже если он помогает сэкономить 15–20 минут времени.

Избегая этой небольшой физической нагрузки в течение дня — простой ходьбы и подъёма по лестницам, — вы лишаете себя возможности потратить лишние калории.

И вряд ли после целого дня пассивности вы заставите себя пойти в спортзал, а вот если пройдёте пару лишних остановок и подниметесь на свой этаж пешком, да ещё и прогуляетесь вечером, занятие в спортзале будет не таким стрессом для изнеженного организма, привыкшего к пассивности.

Приём некоторых лекарств

Некоторые болезни могут вызывать набор веса, особенно если вам предписано соблюдать постельный режим. Но в наборе веса могут быть виноваты и сами лекарства.

Например, некоторые антидепрессанты, нейролептики, бета-блокаторы, снижающие давление, и другие препараты могут добавить вам несколько килограммов.

Вообще, врач должен был предупредить вас о возможных последствиях, но если этого не случилось, а вы считаете, что набор веса связан с приёмом лекарств, стоит ещё раз сходить на приём и получить консультацию по этому поводу.

Переодеваться в пижаму сразу, как пришли домой

Домашняя пижама настраивает на спокойный отдых: ну вот, вы дома, теперь можно полежать с ноутбуком, поедая всякие вкусности, немного выпить и расслабиться. Ничего плохого в таком отдыхе… раз в месяц, но если вы привыкаете отдыхать так каждый день, нечего удивляться набору веса.

Вместо такого «пижамного» времяпрепровождения вы можете сделать все дела, которые откладывали в долгий ящик, а для дивана оставить всего час перед сном, чтобы расслабиться и настроиться на сон.

Всё время откладывать занятия спортом

Есть миллион причин, которые вы можете придумать, чтобы не заниматься спортом. Да, привычка избегать любой активности мешает и ещё как! Титанические усилия надо приложить, чтобы заставить себя, например, выйти на пробежку.

Но почему бы не начать с малого? Если вы приучите себя гулять по часу в день и всегда подниматься пешком по лестнице, будет гораздо проще начать занятия спортом. Помните, что от этого зависит ваше здоровье, самооценка и даже ощущение спокойствия и счастья. И только от вас.

Так что изменить свои привычки стоит хотя бы ради здоровья и ощущения радости. Ну и, конечно, ради удовольствия от красоты своего тела.

www.wisebread.com
Alexandr Al
2014-11-15 16:16:41
Задаем в поиске картинок - "буддийские монахи" - http://bit.ly/1xHyVCR и пытаемся найти хоть кого-то у кого есть превышение веса при этом осознаем, что они: Сидят везде, где можно сесть Не высыпаются долгое время Сутулятся, даже если лишний вес — просто иллюзия Все время ходят в пижаме Никогда не занимаются спортом
Уильям М.
2014-11-16 03:56:42
Вы все это из головы выдумываете? Это ведь не имеет отношения к реальности. Вот я при росте 175 вешу 57. Я работаю дома за компьютером, постоянно сидя. Спортом не занимаюсь. Сутулюсь. Не ограничиваю себя, могу и фастфуд съесть. И что? Не толстею же. А есть те кто за 10 дней праздников набирает 3 кило и потом месяц в спортзале занимается и на диете сидит и не может сбросить
Юлия Артамонова
2014-11-16 16:52:26
спасибо. Неплохие мысли. По крайней мере ходить пешком и подниматься по лестнице еще никому не вредило. А уж хорошая осанка -это просто замечательно, и красит любого человека вне зависимости от его веса.
Ann Fedosova
2014-11-17 13:52:35
А потом гуглим что они едят)
Arsenia Godall
2014-11-18 00:06:51
это особенности конституции и метаболизма. есть люди, которым нужно следовать вышеупомянутым советам. но, проблема в том, что индивидуумы с лишним весом скорее купят в аптеке таблетки, чем поднимутся на 7 этаж без лифта. в половине случаев люди с лишним весом слишком ленивы, чтобы пользоваться подобными советами, они читают, лайкают и говорят: "о, ну да, завтра начну".
Максим Власов
2014-11-19 17:17:20
Хех, прохожу по всем пунктам, но я худой дрыщ XD
Tanja Belecka
2014-11-19 18:40:50
да я тоже при росте 170 вешу 52 и ем все подряд и много, и вообще я постоянно ем печеньки, конфеты, пироженки, могу полторта за раз съесть. И спортом не занимаюсь. И ленивая и в пижаме дома хожу. Нам с вами повезло с метаболизмом и конституцией, но большинство людей не такие. Они чуть съели больше, чем надо и все растолстели. Ну не повезло им, что поделать) Им приходится следить за собой. И я заметила - они сидят на диете, ходят в спортзал, а потом раз сорвались и три дня пироженые едят, и вся диета в никуда. Силу воли надо им тренировать, а не мышцы.
Уильям М.
2014-11-19 19:08:29
Скорее повезло только вам, а не мне) Для парня весить 57 это весьма не здорово, скажу я вам)
Slava Gerchikov
2015-05-10 00:12:33
могу согласиться со всем, кроме пункта "Ездить вместо того, чтобы ходить и подниматься" - вся суть езды и лифта, не только чтобы не тратить усилий, но и экономить время. Может оно и вреднее для физического здоровья, зато потратить на обычное дело даже на 15 мин меньше - уже психологически приятно
Valerij Voloshyn
2015-10-25 15:27:09
Сдай анализы.....на Глисты! ;)
Серхио Brown
2015-11-02 14:00:46
Никому не повезло. Tanja наверняка хотела бы быть меньше 52
Olga Evseeva
2016-01-16 19:37:36
Ничего нового не узнала