Тренировка включает движения на все группы мышц и особенно хорошо прокачивает бёдра. За счёт интенсивности и небольшого отдыха пульс остаётся высоким на протяжении всей тренировки.
Если у вас хватит сил выполнить её, как предписано, всего за 20 минут вы сможете сжечь около 200 ккал и увеличите энергозатраты на некоторое время после занятия.
Делайте каждое упражнение комплекса в течение 45 секунд и без отдыха переходите к следующему. Если движение выполняется с одной ноги, делайте по 20 секунд на каждую. По окончании отдохните одну минуту и начинайте заново. Выполните 4–5 кругов.
Тренировка состоит из пяти упражнений:
- Выпрыгивания из выпада с выносом колена.
- Два выпада и приседание.
- «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и приседание.
- Ходьба в приседании.
- Из упора лёжа в «горку» с отжиманием.
Если вы не можете продержаться 45 секунд, сократите время работы на одну треть или добавьте 15 секунд отдыха между упражнениями. Это немного снизит ваши энергозатраты на тренировку, но зато позволит закончить её без долгих остановок.
Пишите, как вам этот комплекс и сколько секунд вы смогли работать без перерыва.
Лучшие предложения
120 интересных и полезных подарков жене на Новый год
Популярный 3D-принтер Bambu Lab A1 отдают со скидкой 40% на «чёрной пятнице»
Надо брать: дрель-шуруповёрт от Xiaomi со скидкой 28%
5 отличных планшетов со скидками на распродаже «чёрная пятница»
6 классных уходовых средств из коллаборации Geltek и «Союзмультфильма»
Надо брать: паровая швабра для уборки всего дома
Кроссовки Li-Ning Red Hare 8 Pro отдают за полцены на распродаже
Всё самое нужное с распродажи «Чёрная пятница» на AliExpress
VK Education запускает кейс-чемпионат для студентов с призовым фондом 1 млн рублей
От ПМС до овуляции. Всё, что нужно знать о менструальном цикле
Как выбрать апарт-отель для инвестиций и зачем это нужно
«Восток», «Нева» и «Дон»: 6 удобных автомаршрутов по трём трассам для знакомства с регионами