Учёные из Китая разные виды физических упражнений и выяснили, какие из них лучше всего помогают сохранять прочность костей у людей старше 40 лет. Наиболее выраженный эффект показали быстрая ходьба и бег трусцой. Сочетание аэробных и силовых тренировок тоже оказалось полезным, хотя затрагивало меньше участков скелета.
Исследователи проанализировали результаты 124 предыдущих испытаний, в которых участвовали в общей сложности 18 429 человек в возрасте от 40 лет. Главным показателем была минеральная плотность костной ткани — один из основных параметров, по которым оценивают прочность костей и риск развития остеопороза.
Возрастное снижение минеральной плотности костной ткани тесно связано с уменьшением прочности костей и повышенным риском переломов. Регулярные упражнения — доступное и экономичное дополнение к лекарственной терапии, которое приносит пользу как скелету, так и организму в целом.
Авторы исследования
Учёные разделили физическую активность на несколько категорий, включая силовые тренировки, йогу, ходьбу и другие виды нагрузок. Чтобы сравнить их интенсивность, использовали показатель MET-минут в неделю — он учитывает одновременно продолжительность занятий и количество энергии, которое тратит человек.
Заметный эффект начинался примерно с 600 MET-минут в неделю. По оценке исследователей, это соответствует приблизительно двум-трём часам быстрой ходьбы или бега трусцой. Улучшения оказались небольшими, но потенциально достаточными, чтобы замедлить возрастное снижение плотности костей.
Наибольшую пользу упражнения приносили поясничному отделу позвоночника, шейке бедренной кости и тазобедренному суставу. Сочетание аэробных тренировок и упражнений для тела и разума также ассоциировалось с уменьшением риска переломов, однако в этой части результаты оказались менее однозначными.
Мы обнаружили, что регулярные упражнения были связаны с умеренным, но клинически значимым замедлением возрастного снижения минеральной плотности костной ткани в поясничном отделе позвоночника, шейке бедренной кости и тазобедренном суставе.
Авторы исследования
При этом эффект заметно различался между группами. У людей среднего возраста и участников со здоровым индексом массы тела изменения были выражены сильнее, тогда как у пожилых людей, а также у участников с лишним весом или ожирением польза была меньше.
Авторы подчеркнули, что выводы пока стоит воспринимать осторожно: достоверность части результатов оценивается как низкая или умеренная, а объединение данных из 124 разных исследований затрудняет прямое сравнение. Тем не менее, работа показала, что даже доступные нагрузки вроде быстрой ходьбы могут помочь замедлить возрастное ослабление костей — без специального оборудования и абонемента в спортзал.
Станьте первым, кто оставит комментарий