Сегодня уже никто не сомневается, что с помощью специальных упражнений можно похудеть или накачать мышцы пресса. Но когда дело касается содержимого нашей головы, то все обычно разводят руки и начинают пенять на высшие силы или наследственность. Да, генетический фундамент, без сомнения, имеет огромное значение, но надо иметь в виду, что наши умственные способности, креативность и память можно тоже весьма успешно развивать с помощью специальных приемов. Сегодня мы хотим напомнить вам о трех самых лучших способах приобретения и сохранения острой и эффективной памяти в любом возрасте.
1. Ломайте обыденность
Если вы не рок-звезда или охотник за костью носорога, а обычный человек, то ваш стандартный день, как правило, похож один на другой, как две капли воды. Вы в одно и то же время встаете с кровати, едете на работу, потом дорога обратно, телевизор, сон. Все очень предсказуемо и это убивает наш мозг.
Большинство действий происходят на полном автомате, а впечатления от сегодняшнего дня ничем не отличаются от вчерашнего. Это вызывает совершенно одинаковые реакции в коре головного мозга, что постепенно приводит к его постепенной атрофии. Решение этой проблемы заключается в срочном внесении любого разнообразия в вашу ежедневную рутину.
Путешествуйте. Одна неделя в путешествии может дать вам больше впечатлений и воспоминаний, чем весь год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки заставляют ваш мозг хорошенько встряхнуться от дремоты будней.
Начните учиться чему-то новому. Пойдите в школу танцев, начните рисовать, изучайте иностранный язык. Позвольте своему мозгу проснуться!
Больше общайтесь. Встречайтесь с друзьями или членами семьи и просто разговаривайте. Делитесь своими мыслями, спорьте, обсуждайте, а не пассивно потребляйте.
Выключите телевизор! Ваш мозг развивается, когда вы заняты созидательной деятельностью, а не полусонным потреблением движущихся картинок на экране. Во время отдыха лучше почитайте что-то действительно прекрасное.
2. Кормите свой мозг
Наши читатели, без сомнения, знают какое огромное значение имеет правильное питание. Не ленитесь следить за своей диетой и особенно уделяйте внимание обильному питью. Да, и под словом диета подразумевается именно регулярное и здоровое питание, а не изощренное голодание.
Чтобы иметь хорошую память, вы должны получать трехразовое питание, состоящее из некоторого количества белков, много овощей (лучше органические) и комплекса углеводов, типа цельнозернового риса или бобовых. Кроме этого, вы можете помочь вашей памяти, добавив к вашей диете специальные витаминные добавки.
Комплекс витаминов группы B
Эти витамины невероятно важны для здоровья вашего тела и мозга. Их недостаток может привести к потере памяти, отчасти потому, что ваши клетки головного мозга не в состоянии будут избавиться от токсинов, которые они производят в качестве побочного продукта. Но это еще не все… недостаточный уровень витамина B также может вызвать у вас депрессию и привести к рассеянному вниманию.
Витамин С
Это самый лучший друг вашего мозга. Витамин С отвечает за создание нейромедиаторов, которые посылают сигналы в различные части мозга. Без них ваш мозг не будет полноценно функционировать, так что дайте ему дополнительный толчок, используя витамин С.
Витамин E
Витамин Е играет ключевую роль в защите нас от радикалов, которые иногда называют «свободные радикалы». Эти радикалы представляют собой особый тип токсина, который повреждают мембраны наших клеток. Очевидно, что клеткам головного мозга нужна защита, и этот витамин является отличным способом, чтобы сделать это.
Да, и не забудьте перед употреблением любых витаминных добавок посоветоваться со своим врачом. Так, на всякий случай.
3. Тренируйте ваш мозг
Как и любой другой орган нашего тела, мозг восприимчив к тренировке. Чем больше вы будете его напрягать, чем больше вы постараетесь запомнить, тем лучше в конечном итоге у вас это будет получаться.
Современные технологии расслабляют наш мозг с каждым днем все сильнее: Facebook* не даст забыть о днях рождения близких, смартфон услужливо напомнит о покупках и текущих делах, а всезнающий Google найдет ответ на любой вопрос. Запоминать в общем-то теперь почти нечего. Однако это путь, который может привести в никуда. Что случится с вашими ногами, если вы перестанете ими ходить, а будете только лежать, сидеть или ездить? Они потеряют силу, высохнут и атрофируются. Примерно то же происходит и с нашими мозгами.
Поэтому самым главным условием для сохранения и приумножения памяти является неустанное ее использование. Попытайтесь запомнить список покупок. Считайте в уме. Учите наизусть свои доклады или любимые стихотворения. Читайте. Думайте.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
